Dietенска РИНК диета - изгубете 5 килограми за 2 недели
Диетата PINK има неколку фази и ветува дека ќе изгуби 5-7 кг за само две недели, во фазата на метаболичко ресетирање. Синтија Пасквела, авторката на оваа диета, нè учи да го сакаме нашето тело, бидејќи се однесува и на телото и на духот.
Оваа диета ќе ни помогне да размислиме позитивно, вели Синтија Пасквела.
Зошто диета за жени?
Womenените имаат различни потреби во исхраната, а постојните диети генерално ги задоволуваат двата пола.
Покрај тоа, жените имаат различни физички и духовни потреби од мажите, па Синтија Пасквела создаде специјална диета за жени и кулинарски публикации со рецепти дозволени на диетата за секој оброк во денот.
Иако на прв поглед името на оваа диета предизвикува да мислиме на „живот во розова боја“, постои друго значење:
- P = моќност
- Јас = интензитет
- N = исхрана
- К = кардио
Првата фаза - фаза на метаболичко ресетирање
Оваа фаза трае 14 дена и ветува губење на тежината од околу 5 килограми.
Во диетата ПИНК во оваа фаза се трошат бројки од 1200 калории на ден.
План за мени:
- За појадок, се наведува шејк за млеко и овошје;
- На ручек: голема салата (семе, житарки, печурки, компири, ориз не се дозволени);
- Ужина: 2 свежи овошја;
- Вечера: зеленчук со месо од месо (пилешко, мисирка).
Не е дозволено консумирање алкохол, леб, шеќер (само кафеав шеќер во мали количини), кафе.
Се препорачува 30-минутна програма физички вежби/ ден.
Фаза 2 во диетата PINK - фаза на иницирање
Оваа фаза трае 10 дена и дозволува потрошувачка на приближно 1600 калории на ден - полека ќе изгуби тежина почнувајќи од оваа фаза на започнување.
Покрај претходно дозволеното месо и зеленчук, во менито се вклучени и следниве:
- Печурки;
- Компири, ориз;
- Reитарки;
- Премногу слаб;
- Протеински шипки;
- Јајца.
Се препорачува програма од 30 физички вежби/ ден.
План за мени во фаза 2:
- Појадок - протресете со млеко и овошје или варено јајце;
- Ручек: посно риба со зеленчук;
- Ужина: 2 свежи овошја или протеинска лента;
- Вечера: супа од зеленчук, кранови од печурки, итн.
Фаза 3 во РИНК диета - фаза на принудување на губење на тежината
Оваа фаза има за цел да ја достигне идеалната тежина и вклучува мени што не надминува 1200 калории на ден. Фазата на присилување трае 10 дена.
Во оваа фаза јаглехидратите (сладок зеленчук, овошје) и мастите (месо и млечни производи) ќе бидат заменети со супа од зеленчук. Практично не се јаде месо или сладок зеленчук или овошје. Спортската програма е намалена на 15 минути/ден.
План за мени:
Затоа, се препорачува да јадете зеленчук како што се пиперки, кеale, светло сирење за појадок.
Ручек: салата од зеленчук или супа од зеленчук;
Вечера: супа од зеленчук;
Нутриционистите тврдат дека оваа фаза е малку опасна по здравјето, но трае малку и го зема предвид порното мени, малку ограничувачко.
Фаза 4 во РИНК диета - фазата што трае цел живот
Диетата ПИНК претпоставува дека на крајот трошиме 1400-1800 калории на ден, со спортска програма од 15-30 минути на ден.
Сега ви е дозволено да јадете само здрава храна, по можност во менито да има суров зеленчук и само варено месо.