Диететски и лоши страни на диетата со урда

Урда не успее, крем сирење победи!

Зачинетото урда е основно во многу нискокалорични диети. Значи, не е изненадувачки што стана мода самостојно.

Диетата Кварк е диета со намалени калории, со малку јаглени хидрати, дизајнирана да ви помогне брзо да изгубите тежина. Еве ги добрите и лошите страни на оваа диета за несреќи.

Која е диетата со урда?

Урда е направено од мелено млеко. Нема официјална верзија на диета од урда. Тоа е едноставно диетален план каде што јадете урда со секој оброк најмалку три дена. Некои луѓе исто така јадат свежо овошје и зеленчук во умерени количини. Диетата е лесна за следење и не е потребно готвење.

Урда е богата со протеини.
Придобивките од исхраната со урда
Главната придобивка од исхраната со урда е брзото слабеење. Секоја диета што сериозно ги ограничува калориите, обично ќе резултира со губење на тежината. Но, најмногу може да изгубите тежина во вода, а не маснотии.

Кваркот е ефтин и лесно се наоѓа. Голема када обично има само неколку долари во самопослуга. Ова ја прави диетата со урда привлечна ако имате тесен буџет.

Диетата со урда е практична. Нема комплицирани рецепти или списоци за купување. Нема потреба да броите калории, поени или да ја мерите вашата храна. Урдата е пренослива и лесна за пакување, па можете да ја понесете со вас на работа или на училиште.

Ако ви се допаѓа вкусот на урда, ќе уживате во оваа диета, барем за кратко време. Можете да го промените со додавање на зачини во јадењата со урда, вклучително:

пипер
ѓумбир
Индиски мешавини за зачини
Кваркот е богат со протеини. Чаша малку масно урда е неверојатни 28 грама Храна со висока содржина на протеини вари бавно. Ова ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго и да прејадувате помалку. Протеините исто така помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и помагаат во градењето мускули.
Недостатоци на исхраната со урда

Урда не содржи влакна.

Диетата е ограничена на калориите и може да предизвика телото да премине во режим на глад.

Има малку разновидност во исхраната, така е лесно да се досадувате и да не ги исполнувате вашите нутриционистички потреби.
Лошите страни на диетата со урда
Ограничувањата во исхраната може да предизвикаат желби. Резултатите од студијата од 2005 година откриле дека луѓето со ограничена диета имаат повеќе желби и консумираат поголеми количини храна што ја посакуваат. Ако само јадете урда цел ден, можете да започнете да копнеете по нездрава храна. Ова може да доведе до прејадување и на крајот да ги саботира вашите цели за слабеење.

Урда не содржи влакна. Препорачаната дневна доза (РДИ) за растителни влакна е 25 грама за жени на возраст од 19 до 50 години и 38 грама за мажи на возраст од 19 до 50 години. На луѓето над 50 години им треба малку помалку. Диетата со малку влакна е поврзана со запек, хемороиди и дивертикулоза. Влакната помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта и намалување на холестеролот. Освен ако не постои медицинска причина дека треба да ги ограничите растителните влакна, важно е да јадете што е можно повеќе секој ден.

Опасностите од намалена калорична диета

Можеби сте чуле дека вашето тело оди во „режим на глад“ кога ќе го ограничите бројот на внесени калории. Ова може да биде вистина за долгорочна диета, но тешко дека ќе се случи ако ограничите калории за само неколку дена.

Но, ако редовно јадете ограничени калории и не вежбате, метаболизмот може да забави и да доведе до пораст на плато. Студија од 2009 година откри дека дебелите лица кои следеле нискокалорична диета без вежбање изгубиле тежина, но доживеале пад на метаболизмот и намалување на физичката активност со текот на времето.

Учесниците во студијата кои следеле и јаделе нискокалорична диета исто така изгубиле тежина, но нивниот метаболизам не се намали.

Дали е здрава диетата со урда?

Една чаша урда со малку маснотии содржи повеќе од 900 грама натриум. Тоа е скоро 40 проценти од ФЕИ. Ако земате повеќе порции во текот на денот, брзо пречекорувајте го натриум РДИ. Премногу натриум може да предизвика:

Задржување на вода

Оток
Зголемување на телесната тежина
Ова се спротивставува на целта на брзото слабеење на диетата за несреќи.
Несаканите ефекти може да бидат привремени, но ако сте на диета со урда често и постојано консумирате премногу натриум, може да се појават сериозни проблеми, како што се:

зголемен ризик од срцев и мозочен удар

Срцева слабост
Оштетување на бубрезите
остеопороза
Кваркот е добар извор на некои витамини и минерали, но содржи мали количини на други или воопшто нема. Ако само јадете урда цел ден, нема да добиете РДИ од сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да функционира добро. Може да изгубите енергија во текот на денот, особено кога вежбате.
Здрави начини да уживате во урда

Можете да намалите калории и маснотии од вашата исхрана и да промовирате здраво слабеење со замена на урда за нездрава храна. Еве неколку предлози:

додадете во вашето утринско смути

Урда со свежи бобинки, манго или ананас за здрава закуска

замена урда за мајо во пилешка салата и салата од јајца
Кварк за замена за рикота во лазања
Заменете го кваркот со намази како мајо или путер на тост
Следните чекори
Ако сакате да се вклопите во омилениот мал црн фустан за време на викендот, диетата со урда може да ви помогне да исфрлите неколку брзи килограми. Но, тоа не е здраво на долг рок.

Ако сакате да ја испробате диетата, направете го тоа во најкус можен рок и јадете типови урда со ниско ниво на натриум.За максимални хранливи материи, наполнете го урда со свежо овошје или сецкани ореви или семки и јадете неколку здрави грицки богати со растителни влакна секој ден. Исто така е важно да пиете многу вода во текот на денот.

Наместо урда како диета за несреќи, вметнете ја во план за здрава исхрана што промовира долгорочно слабеење и одржување. Додадете урда во утринското смути или ставете го со бобинки за здрава ужинка. За да додадете влакна, посипете урда со пченични никулци, семе од лен, семе од чиа или семе од коноп.

Ако сте здрави, сигурно нема да ви наштети да јадете само урда неколку дена. Но, ако го правите тоа редовно, сите облози се исклучени. Можете да ги намалите хранливите материи и да започнете јо-јо диетален циклус што го отежнува одржувањето на здравата тежина на долг рок.