Диететски митови откриваат јаглехидрати и протеини под микроскоп!
Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате многу протеини и да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе. Што е во врска со оваа препорака за исхрана? Дали е навистина вистина? KiloCoach-TM ги тестираше двете хранливи состојки за нивната „соодветност на диетата“.
Автор: маг. Силвија Нојбауер
Објавено: 15 септември 2015 година | 14:42
протеини -
Придружник за слабеење - да, забрзувач за слабеење - не!
Ако некој верува во разни концепти на диета, може да се претпостави дека протеинот е волнено млечно свинче што носи јајца меѓу хранливите материи. Делумно е точно. Протеините всушност нудат неколку придобивки од слабеењето. Но, да ги погледнеме детално овие веднаш.
1.) Протеинот промовира ситост.
Зошто е така? Протеинот не го зголемува нивото на инсулин, но го одржува на константно ниво. Балансираното ниво на шеќер во крвта, пак, спречува желба за храна.
2.) Протеините херојски се држат до мускулната маса.
Ова е важно колку што телото не паѓа на резервите складирани во мускулите кога има доволно внесување протеини. Колку повеќе мускулна маса скока при губење на тежината, потешко е да се изгуби тежината. Протеините се спротивставуваат на трошењето на мускулите - а исто така и спортот.
3.) Протеините ве штитат вас (и вашите социјални контакти) од промени во расположението.
Најмалите протеински градежни блокови, т.н. аминокиселини, се користат за создавање среќни невротрансмитери. На крајот на краиштата, тие никогаш не се на место.
Дали обратниот заклучок од ова: Протеин од лопата, што е нештата? Те молам немој! Секој што некогаш се борел со ниски јаглени хидрати (т.е. диета со малку јаглени хидрати и високо протеини), веројатно ќе сфати дека отрезнувачката реакција не е толку голем хит. Од една страна, бидејќи во одреден момент крајната желба за јаглехидрати ќе проговори и ќе го направи својот данок. Од друга страна, затоа што сите хранливи материи се важни за долгорочен успех во слабеењето.
Јаглехидрати - исполнувачи на фитнес-креатори
Јаглехидратите немаат особено добра репутација за слабеење. Повеќето диети со ниски хидрати се засноваат на следниов принцип: Дистрибуирањето со извонредни извори на енергија го одржува нивото на шеќер во крвта константно и го спречува телото да ослободува премногу инсулин. Ова не само што треба да ги исфрли килограмите, туку и да го забрза губењето на маснотиите. Звучи логично, логично е! Улов: Ако на телото трајно му се ускратени јаглени хидрати, тој ќе ја фрли капачето на него многу брзо. И во најлош случај се сојузува со јо-јо ефектот. Глупав!
Малку информации: Телото складира јаглехидрати во форма на гликоген. Гликогенот, пак, врзува вода. Повеќе вода значи и повеќе килограми. Ако резервите на гликоген се испразнат, вишокот тежина исто така се одзема. И така, циклусот повторно се затвора.
Непријатни несакани ефекти од строго диета со малку хидрати
Исто така, меѓу нас, дали некогаш сте се обиделе да се ослободите од храната богата со јаглени хидрати од вашата исхрана? Како се чувствувавте - ајде само да кажеме - на 30-ти ден? Дали сепак припаѓавте на категоријата „социјално прифатлива“? Дали имавте одреден степен на лошо расположение завиткан во страста за убиство под контрола? И, дали сте сонувале за тестенини планини, колачи и чоколадо додека спиете? Да? Тогаш веќе би можеле да ги запознаете типичните „несакани ефекти“ на ниските хидрати.
Јаглехидрати - добро избрана е половина од битката!
Но, важно е да се користат „вистинските“ јаглехидрати. Бидејќи јаглехидратите се истовремено и обете: Тие се вклопуваат и создаваат маснотии. Додека „празни“ јаглехидрати, кои главно се содржани во шеќер и бело брашно, се хит за масните клетки, сложените јаглехидрати, кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна, ве одржуваат сити подолго време. Craелбите за храна немаат шанса. Патем, не е ниту лошо расположено
Заклучок
Значи, ветувачката формула е:
Многу сложени јаглехидрати + умерени количини на протеини + малку (високо квалитетни) маснотии
Изразено во бројки и во однос на вкупната енергија, ова значи:
55-60% јаглехидрати
10-15% протеини
30% маснотии
Во пракса, ова значи дека пилешко, риба и слично - сите извори на протеини - можат среќно да завршат на чинијата при слабеење. На "тимот на хранливи материи" од групата јаглени хидрати, особено компири, интегрални тестенини и ориз, исто така треба да им се дозволи да одат таму горе.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
