Диететски навики кои можат да променат секој од нас
Зборувајте за здрава исхрана, природни производи, природни антиоксиданти и други придобивки - сето тоа преку уво. Но, дали е можно да се следат правилата за здрава исхрана во модерен ритам? За многумина од нас, ова изгледа нереално. Сепак, постојат работи што можете да ги промените во вашиот живот денес за да бидете поздрави.
Сè што е генијално е едноставно. Треба само да го направите првиот чекор.
Пијте повеќе вода
Дали некогаш сте се запрашале колку вода пиете секој ден? Не чај, кафе, сок или лимонада, имено вода? Добро е, ако не и помалку од 1-1,5 литри на ден. Всушност, многу е лесно да се провери - неколку дена (недела) да се земат предвид пијаните течности. Откако само ја напливав секоја чаша вода, пиев цел ден на парче хартија и навечер ја броев вкупната количина. Овој едноставен метод ќе ви помогне да ја процените вистинската количина вода што ќе ја пиете и доколку е потребно, да го зголемите бројот и да направите план за тој ден. Моите први цифри беа ужасни (помалку од еден литар на ден), но за неколку недели ситуацијата беше поправена и зад тоа стоеше здравјето и кожата.
Можете да го прилагодите внесот на течности и со помош на специјални програми, на пример, водата на вашето тело, кои ја одредуваат не само количината на вода, туку исто така ве потсетуваат во текот на денот дека ви треба „пијалок“. Преземете ја апликацијата тука:
Или еквивалент од Apple:
Да се потпреме на овошје и зеленчук
Особено сега, кога сезоната „свежина“ штотуку започнува. Направете го истиот трик што го направивте со вода и анализирајте колку често и колку јадете сезонски зеленчук и овошје. Тие се извор на витамини и микроелементи кои се неопходни за нашето тело. Пред околу 7 години бев апсолутно рамнодушен кон овие производи и не ги сметав за оброк бидејќи пропуштија цели сезони со ротквица или малини. Сега не можам да си го замислам животот без барем една салата на ден и неколку грицки со овошје.
- Кога го планирате вашето мени, обрнете внимание на салати од зеленчук, тепсии или печено месо. Понекогаш ги заменувате гарнирските садови со салати или, обратно, украсувате со салата наместо месо.
- Поврзете ги колегите и домаќинствата со „масовната потрошувачка“ на овошје и зеленчук. Се сеќавам дека во една моја претходна работа започнав голема традиција на вечери со свежи салати во текот на пролетта, летото и есента.
Јадете редовно
Друга слаба точка на секогаш зафатените луѓе е недостатокот на каква било исхрана и предолгите паузи помеѓу оброците. Честопати немаме време да појадуваме или, поради големиот обем на работа, го пропуштаме ручекот. Како резултат на тоа, дома јадеме густо или го кршиме апетитот со колачиња, слатки, итн.
Како да започнете редовно да јадете:
- Да појадувам. Ако не можете да станете рано, подгответе појадок навечер или купете урда за првиот оброк. Главното правило е да не се остава дома гладен под никаков изговор.
- Земете храна со вас. Подобро да ручате 10 минути помеѓу состаноците отколку да останете гладни затоа што не сте имале време да одите во кафуле или продавница. И вашиот ручек е секогаш многу постуден од јавното угостителство.
- Запомнете ја важноста на диетата. И пронајдете ги тие 10 минути за ручек или ужинка во текот на целиот ден. Или поставете потсетници на вашиот паметен телефон или компјутер за да не заборавите да јадете (мора да развивате навики).
Обрни внимание на вредноста на храната
Не само бројот на калории, туку и протеините, јаглехидратите, мастите, витамини. Затоа, направете ја диетата дискретна, давајќи предност на корисни производи (на пр. Јогурт како закуска, наместо чоколадна шипка или пунџа со исти калории). Важно е да научите да размислувате свесно за храната и исхраната воопшто за тоа што јадете. Што да се прави:
- Прочитајте ги етикетите на производите и побарајте ја нивната хранлива вредност.
- Користете калкулатори преку Интернет. На пример, Dia Life, MyFitnessPal или дневник на диета што ги бележи и содржината на калории во храната и нивната хранлива вредност.
Претпочитајте природност
При избор на јогурт од јаболко, секогаш е подобро да ги купите овие два производи одделно отколку готовиот јогурт со вкус на јаболко. Истото важи и за другите готови и полупроизводи, кои лесно може да се направат без конзерванси, многу шеќер, сол и стабилизатори. Тука ви требаат само:
- Купете природни производи.
- Подгответе едноставна храна.
Не јадете ноќе
Поконкретно, само подгответе вечера завршувајќи ја вашата дневна диета, јадејќи салата, супа или некој млечен производ. Ако практикувате нормален појадок и ручек, оваа навика се развива во себе, а послужавниците од 8 часот пржени компири со месо прекрасно се претвораат во здрава ужинка пред спиење.
Што ќе даде сè?
- Подобрување на благосостојбата и продуктивноста. Организмот ќе ви се заблагодари за здравата и урамнотежена исхрана и ќе ја подобри вашата работа.
- Намалување/регулирање на телесната тежина. Само ако ги промените навиките во исхраната без диета и штрајк со глад, ќе изгубите тежина и ќе ја вратите својата тежина во нормала.
- Подобрена кожа и дигестивен систем. Редовна, избалансирана диета, поприродни производи и растителни влакна ќе направат вашата кожа да изгледа свежа и здрава и ќе го нормализира дигестивниот тракт.
- Willе готвите повеќе дома. И тоа е во ред.
- Зголемен имунитет и помалку настинки. Витамини, минерали и отсуство на штетна храна ќе си ја завршат својата работа.
Тука ги набројав само основните навики во исхраната, кои, според мое мислење, се поедноставни и полесни за промена на секој од нас, наместо да ги употребувам измешаните изговори за недостаток на време, напор или вештина. Откако еднаш ќе се обидете, нема да сакате да се вратите на стариот начин на живот. За мене се покажа добро, ќе се сврти и на тебе.
Проширете ја листата и споделете го вашето искуство во коментарите.