Диететски пијалоци Нутриционистички магазин ПСИХОЛОГИИ Романија
Прочитајте Следно
Како мажите доживуваат чувства. Дали се сентиментални?
Не се двоумам да консумирам чаеви и билни чаеви
Зборувам за овие пијалоци во множина, бидејќи една од нивните карактеристики ја дава разновидноста на вкусовите. Постојат мноштво чаеви кои можат да ги задоволат вашите вкусови, од класичен или зелен чај, до оние со вкус на ванила, карамела или овошен екстракт. На сличен начин, без разлика дали се традиционални или комерцијални, разновидноста на билни чаеви може да го импресионира секој што би сакал да ги испроба сите.
Овие пијалоци се важни од повеќе аспекти:
• на вкус: ако ги цените, искористете ги различните асортимани за да ги диверзифицирате вашите задоволства;
• на свечениот што е организирано за нивно подготвување и консумирање: загревајте ја водата и потоа истурете ја во чајник над кесичката или лисјата (или подобро над чајните растенија, кои честопати се многу повкусни). По неколку минути инфузија, уживајте во чајот или чајот од билки од убава шолја. Во зависност од вкусот, додадете или не капка млеко или неколку капки лимон. И подготовката и дегустацијата имаат смирувачки ефект. Честопати може да биде корисно во часовите кога јадеме повеќе поради стрес, нерви или досада, отколку поради глад, а тоа се случува, особено на почетокот или на крајот на вечерта;
• на здравствени придобивки: Долго време, одредени квалитети се припишуваа на билни чаеви, како што се олеснување на цревниот транзит или смирување навечер. И сега е откриен лековит ефект на чај (богат со танин) за многу видови на рак (на пример, рак на простата) или за кардиоваскуларни заболувања.
Особено зелениот чај е богат со танини, но исто така нема и традиционален (ферментиран) чај: затоа изберете го вашиот чај според вкус.
Исто така, не двоумете се да пиете чај или билен чај во кое било време, за појадок, наутро или попладне, навечер после вечера, додека читате добра книга или гледате телевизија. Но, за оваа практика да биде корисна за телесната тежина, консумирајте ги овие пијалоци без шеќер1. Ако не сакате да пиете чај или билен чај без шеќер, при рака имате две решенија:
• Првиот е да се смени марката на чај или билен чај, испробувајќи други производи, како што се конзерви или масовно во специјализирани продавници (кои честопати се многу повкусни од оние во пликот); консумирајќи ги, излегувате од вообичаените обрасци. Многу е можно поинтензивна арома да ве задоволи доволно долго за повеќе да не чувствувате потреба за слатко.
• Второто решение би било да користите засладувач како аспартам или сахарин.
Ароматичните чаеви ќе го забават процесот на слабеење, како и газираните пијалоци. Значи, треба да се избегнува ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина.
За задоволство велам да на кафе
Спротивно на популарното верување, пиењето кафе не е некомпатибилно со слабеењето. Кафето (без шеќер) не дебелее. Точно е дека кога пиеме кафе панкреасот лачи инсулин, но тој се компензира со зголемување на потрошувачката на енергија, што доведува до согорување на калориите од страна на организмот.
Ако не сакате кафе, не треба да се присилувате да го пиете. Но, ако ви се допаѓа, не пропуштајте го. Како и кај чајот или чајот од билки, изберете квалитетно кафе за да уживате во него во целост и да го пиете без шеќер; ако оваа опција изгледа премногу тешка, испијте кафе со засладувач.
Кафето го забрзува срцевиот ритам; за многумина од вас, овој феномен не е досаден. Меѓутоа, ако сте хипертензивни или имате нарушување на срцевиот ритам, не треба да го злоупотребувате. Задоволете се со две или три кафиња на ден или, како друго решение, одберете кафе без кофеин. Истиот совет се однесува на оние кои не можат да спијат поради кафе.
Сокот од домат и лимон е малку калоричен
За разлика од другите овошни сокови, соковите од домати и лимон имаат помалку калории. Затоа, тие можат да бидат пријатен пијалок за оние кои, во време на аперитив или во текот на денот, сакаат да пијат нешто друго освен вода. Покрај тоа, секој од нив има хранливи квалитети.
• Исто како и свежите или закоравените домати, Сокот од домат има важна улога во спречување на кардиоваскуларни заболувања, од кои потрошувачите се релативно заштитени од домати. По вкус, не двоумете се да зачините со сос Табаско (неколку капки сос од пиперка), но не претерувајте со сол сол.
• Сокот од лимон е богат со витамин Ц., но, за разлика од портокал или грејпфрут, тој обезбедува многу малку фруктоза. За да ја компензирате неговата киселост, можете да го разредете со вода. Доколку е потребно, користете засладувачи, но избегнувајте шеќер.
Алкохолни пијалоци
Богат со калории (7 на грам, скоро двојно повеќе од протеини и јаглени хидрати и повеќе од липиди), алкохолот не се претвора во маснотии во организмот: скоро целосно гори од нашите клетки. Сепак, алкохолот му отежнува на телото да согорува маснотии, што го забавува процесот на слабеење. Овој феномен е поочигледен кога јадеме маснотии: повторувањето на масни оброци и истовремено добро попрскано со алкохол е неоспорен извор за дебелеење.
Наместо тоа, ќе биде можно да пиете мали количини алкохол дневно без да влијаете на вашето здравје или да го загрозите процесот на слабеење.
Путин вин
Во споредба со другите алкохолни пијалоци, виното има предност во тоа што содржи танини кои имаат заштитен ефект, се претпоставува или дури се демонстрира во некои случаи против болести како што се кардиоваскуларни или Алцхајмерова болест. Овој квалитет е привилегија на црвените вина, побогати со танини од белите. Покрај тоа, тие се малку или не се слатки, бидејќи ферментацијата ги претвора шеќерните грозје во алкохол; ова се случува особено во случај на црвени вина отколку бели вина, кои често се послатки.
Theseе имате корист од овие предности ако пиете мали количини вино дневно (една или две чаши за жени, две или три за мажи, една чаша со приближно 12 кк). Наместо тоа, поголемата потрошувачка носи значителни ризици по здравјето.
Ако не сте навикнати да пиете вино, не се чувствувате обврзани да го сторите тоа: овошјето и зеленчукот што ќе ги консумирате во големи количини во предложените диети се исто така многу богати со танини, како и чај. Од друга страна, лицето кое никогаш не пиело алкохол и започнува да пие секогаш има ризик, дури и ако е слаб, да консумира, полека, што повеќе количини, а потоа да стане зависен од алкохол, т.е. не тој сè уште може да се откаже.
Вино и слабеење
На кратко, ви ги давам следниве совети:
- ако не сте навикнати да пиете, не пијте;
- ако сакате, консумирајте една или две чаши на ден (една чаша е еквивалентна на 12 кл), веројатно три за мажи: ова нема да ве спречи да изгубите тежина.
Избегнувајте ги нејзините
Произведено од квалитетни состојки (јачмен, хме и сл.), Пивото е богат пијалок витамин Б. и помалку алкохолен од виното. Иако во помала мерка од виното, пивото има и заштитна улога за срцето, преку неговото дејство врз холестеролот. Сепак, препорачувам да го избегнувате ако сакате да изгубите тежина: всушност, освен содржината на алкохол, таа е релативно богата со шеќер, а оваа комбинација не е погодна за брзо согорување на маснотии.
За другите алкохолни пијалоци, го правам вистинскиот избор
За аперитив е примамливо да се служи нешто друго освен вода или чаша вино.
• Ако сакате, можете да замените една од двете чаши вино што ви ги нудам дневно со:
- чаша шампањ (сурова, бидејќи содржи помалку шеќер);
- прст (хоризонтално, а не вертикално!) Од посилен и незасладен алкохол (пастиси, вотка, рум, виски или џин, на пример).
• Ако сакате да правите коктели, внимавајте да избегнувате поврзување на шеќер со алкохол: избегнувајте комбинации на водка-портокал, виски-кола или џин и тоник, освен ако газираниот пијалок не е диетален; ќе можете да пиете, на пример, диетална Кока-Кола со прст виски или диетални Швепс со прст inин.
• Вината со ферментација запрена со додавање алкохол, на пример, вино од Порто, се богати и со алкохол и со шеќер; би било подобро да се откажат од нив.
Празници
Ако не сте навикнати да пиете алкохол во обични денови, туку во посебни прилики, со пријатели или семејство, можете да ја ограничите потрошувачката на алкохол на два или три пати неделно. Во овој случај, ќе пиете, на пример, чаша шампањ или чаша виски како аперитив, а потоа три или четири чаши вино на масата, а потоа избегнувајте алкохолни пијалоци за три дена.
Како да пиете за да изгубите тежина (и да го оптимизирате вашето здравје)
Дознајте повеќе за слабеењето во книгата