Диететски правила на ДГЕ - МодернаБубавина МодернаБубавина
10-те правила на Германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ) се ревидирани во согласност со најновите студии и референтни вредности. Овие правила имаат за цел да обезбедат балансирано снабдување со хранливи материи и витални материи. Здравата исхрана обезбедува оптимални перформанси и општо добро.
- совет: Секогаш внимавајте на вашата исхрана!
- инфо: Најдобри 5 порции зеленчук и
Јадете овошје на ден, колку што е можно свежо,
или порција како сок.
Правило 1: Јадете разноврсна
Уживајте во разновидната храна. Балансираната исхрана се карактеризира со разновиден избор, соодветна комбинација и соодветно количество храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна.
Правило 2: Многу производи од жито - и компири
Леб, тестенини, ориз, житни снегулки, по можност направени од цели зрна, и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни материи. Консумирајте ја оваа храна со состојки што имаат помалку маснотии.
Правило 3: зеленчук и овошје - земете „5“ на ден ...
Уживајте во 5 порции зеленчук и овошје на ден, колку што е можно свеж, само кратко варен, или една порција како сок - идеално со секој главен оброк и исто така како закуска: Ова ќе ви обезбеди многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи (на пр. Каротеноиди, флавоноиди). Најдоброто што можете да го направите за вашето здравје.
Правило 4: Млеко и млечни производи секој ден
Риба еднаш или двапати неделно; Месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини. Оваа храна содржи вредни хранливи материи, како што се калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Месото е корисно поради високата количина на достапно железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Количини од 300 - 600 гр месо и колбаси неделно се доволни за ова. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи.
Правило 5: Храна со малку маснотии и маснотии
Маснотиите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелина и евентуално рак. Премногу заситени масни киселини промовираат развој на кардиоваскуларни болести на долг рок. Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, семе од репка и соја и масти што може да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии, кои најмногу ги содржат месни производи, млечни производи, пецива и слатки, како и брза храна и готови производи. Вкупно 70-90 грама маснотии дневно се доволни.
Правило 6: шеќер и сол во умерени количини
Само повремено консумирајте шеќер и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пример, гликозен сируп). Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол. Претпочитајте јодирана кујнска сол.
Правило 7: Многу течности
Водата е апсолутно витална. Пијте околу 1,5 литри течности секој ден. Претпочитајте вода - пенлива или пенлива - и други нискокалорични пијалоци. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и само во мали количини.
Правило 8: Подгответе вкусно и нежно
Гответе ја соодветната храна на најниска можна температура, што е можно пократка, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
Правило 9: Не брзајте, уживајте во храната
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. Забавно е, поттикнува разноврсен пристап и промовира чувство на ситост.
Правило 10: Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.