Диететски правила за слабеење - Fitnesspark Лимбург
1. Заморно мерење
Колку често се мерите? Еднаш на ден, а потоа туркање на фрустрација цел ден кога има повторно 200 гр, иако не сте јаделе „ништо“? Или еднаш месечно? Не препорачувам да тежите повеќе или помалку од еднаш неделно, на пр. Б. во недела наутро пред појадок. Потоа можете мирно да размислите што сте направиле погрешно или правилно во изминатата недела. Внесете ја тежината во табела или, уште подобро, како „крива на температурата“ на хартија за пресметување или графикон. Ако ја спуштите оваа кривина на ладилникот, тоа може да ве одврати од едната или од другата „грешка“. Ако роденденот на тетка Ерна во петокот тежеше со неколку стотици грама, тогаш неделата е предодредена за еден ден олеснување (види подолу) кога имате само сокови или овошје.
Контролата е добра, но премногу контрола само боли. Не е за ништо што нутриционистичкото советување повторно се откажа од заморното броење калории. Едноставно, не стори ништо. Честото мерење не ве прави полесни, но обично се само фрустрирани.
2. Пијте вода
Ако пиете чаша млака вода пред секој оброк, вашиот стомак веќе ќе има одредено основно полнење. Следниот оброк обично нема да биде толку дарежлив како со целосно празен стомак. Вие сте исто така добредојдени да промешате лажица јаболков оцет и малку мед. Правете го ова редовно и ќе ви се исплати.
3. Суров зеленчук или овошје
Ако можете да го толерирате - не секој може добро да толерира суров зеленчук - започнете го секој оброк со чинија салата или парче овошје. Ако веќе сте се задоволиле малку, повеќе не ви треба толку суфле од сирење или печено свинско месо.
4. Може ли да трепериш?
Флечер беше познат природен исцелител во Америка во 19 век. Тој тврди дека на сите болести може да се влијае со добра храна и, пред сè, со правилно џвакање. Секој залак треба да се „разоткрие“ во устата најмалку 50 пати пред да може да се проголта. Европските природни исцелители како Бирчер-Бенер, Колат или Шницер исто така му дадоа големо значење на пред-варењето во устата. Пробајте: џвакајте го секој залак постојано најмалку 30 пати (ова е обично доволно) и проголтајте го кога ќе стане целосно течен. Само тогаш можете да го донесете следниот залак до устата. Beе бидете изненадени колку време е потребно за оброк, колку различно и поинтензивно има одеднаш вкус и колку брзо ќе бидете сити!
5. Кога ќе заврши оброкот?
Сите научивме дека смееме да стануваме само кога плочата е празна! Кај многу луѓе со прекумерна тежина, на пример, микробот за подоцнежна дебелина беше ставен во детството. Само застанете кога сте сити! Дури и ако е тешко: Само оставете нешто зад себе. Секое гладно лице во земја во развој нема да има корист од јадење маснотии и полна храна едноставно затоа што сте биле обучени да не ја фрлате храната. Уште подобро: не ја натоварувајте чинијата пред сè толку полна. Подобро да земете нешто ако сте уште гладни. Од друга страна, не треба да станувате ниту гладни од масата. Тогаш веќе копнеете по можеби калорична закуска или уште повеќе го исполнувате стомакот со следниот главен оброк.
6. Кога ќе бидете гладни помеѓу нив
Ако ви е доста од оброк со здрава храна како што е опишано погоре, тогаш обично е доволно до следниот главен оброк. Ако конзумиравте јаглехидрати што брзо се апсорбираат (на пр. Слатки), постои силно ослободување на инсулин со последователна хипогликемија и затоа обновени желби - претежно за слатки повторно. Производите од цели зрна го спречуваат овој механизам.
Ако имате малку глад помеѓу, тогаш дефинитивно не треба да ги користите рекламираните закуски, бидејќи тие обично содржат многу шеќер и ја пред-програмираат следната глад. Слатките сокови исто така не би биле толку соодветни. Посегнете за јаболко, морков, интегрален леб или оризова вафла. Дури и чаша минерална вода понекогаш може да го задоволи гладот.
7. Дали веќе не можам да јадам слатки?
8. Алкохол - да или не?
Алкохолот е исто така богат со „празни калории“. Додека еден грам шеќер или протеини има околу четири калории, маснотиите се девет. Алкохолот е тешко инфериорен во однос на чистата маст со околу седум калории на грам! Значи, секој што пие две шишиња пиво или половина шише вино на ден, има малку шанси да изгуби тежина успешно, само поради внесот на калории. Постои и улов: штом малку се „допрете“, сите други бариери паѓаат многу побрзо. Постигнувањето за втора чаша е тогаш многу полесно, како и желбата за кикирики, чипс од компир или пралини. Откако ќе се скршат сите брани, лесно потрошивте 500 до 1000 калории додека гледавте филм.
Ако не сакате целосно да се откажете од алкохолот за време на фаза на губење на тежината, тогаш барем управувајте со потрошувачката на контролиран начин: почестете се со специфично шише пиво или чаша вино еднаш неделно. Погледот на вашата неделна крива на тежина ви покажува дали сте правилни со оваа постапка.
9. Вежба - најдобар согорувач на маснотии
Движењето троши енергија, но колку? За жал, не баш толку колку што можете да помислите. „Човечката машина“ работи особено економски. Додека дури и најдобрите еко-автомобили трошат едвај помалку од 3 литри бензин на 100 км, луѓето можат да поминат околу половина килограм маснотија на 100 км (брзо одење или џогирање). Дали навистина вреди да се движите поради слабеење?
Едноставна пресметка треба да ве убеди: едно одење од 10 км користи „само“ 50 гр маснотии. Но, ако се вложите само на овој начин три пати неделно, ова е веќе 150 гр неделно или 7,8 кг годишно! Тоа не е за презир.
Нема подобар „согорувач на маснотии“ од вежбање. Што ветува рекламирањето, спортот го одржува! Треба да се спомене уште една огромна предност: мускулните клетки согоруваат значително повеќе енергија отколку масните клетки дури и кога се одмараат. Откако успеавте да изгубите маснотии и да градите мускули преку редовно вежбање, потрошувачката на енергија во мирување, т.н. базална метаболичка стапка, исто така значително се зголемува. Сонот на секоја личност со прекумерна тежина - да согорува енергија додека спие - станува реалност преку вежбање!