Диететски промени по 60 години Романија Либера
Бидејќи метаболизмот ви се забавува, драстично ги намалувате мастите и слатките, хидрирате и консумирате влакна. Доина С. има 65 години, 1,75 и помалку од 60 килограми. Почна да надгледува .
Михаела Нафтанила 0 коментари
Бидејќи метаболизмот се забавува, драстично намалете ги мастите и слатките, хидрирајте и јадете влакна.
Доина С. има 65 години, 1,75 и помалку од 60 килограми. Тој почна внимателно да ја следи својата диета, особено откако се пензионираше и почувствува дека почнува да се дебелее. И покрај неговата возраст, тој сака да изгледа и да се чувствува добро во сопственото тело. „После околу 50 години, видов дека почнувам да добивам тежина и ја намалував храната. По уште неколку години, повторно почнав да се облекувам и да ја намалувам храната. Тоа е околу правилото по одредена возраст: гледате дека се здебелувате, се намалувате и така натаму “, вели таа.
Домати со сирење, пире од целер и боранија
Ако во лето се состои главно од домати и сирење со малку маснотии, плус квадратен темно чоколадо, во студената сезона тие прибегнуваат кон замрзнат зеленчук.
„Јадам зеленчук, но не премногу компири. Јас готвам секакви диетални јадења од тиквички, зелка, саксии со зелен грав, целер со месо на скара, пире од целер наместо компири, грашок, брокула, спанаќ. Вечерта, кога сè уште би правел нешто и не знам што, би јадел морков “, ја открива Доина тајната на нејзината завидна фигура на оваа возраст. "Одам низ паркот скоро секој ден, но одам така, забрзано, не близу до палангата. Ги мрдам мускулите додека не се пот", вели жената.
Нутриционистите велат дека намалувањето на бројот на калории во исхраната треба да започне на 40-годишна возраст, кога се намалува основниот метаболизам. „По оваа возраст, калориите потрошени со дишењето, циркулацијата на крвта или дури и сонот се многу помалку. Од друга страна, ние веќе не се движиме толку многу, веќе не сме толку активни, сите видови на промени се појавуваат во хормоналното соlationвездие и сето тоа заедно прави да се здебелиме многу побрзо “, црта нутриционистката Корнелија Зуграву, предавач на Медицинскиот и фармацевтскиот факултет „Керол Давила“, во Букурешт.
Пилешко без кожа, јајце без жолчка
Значи, ако во младоста на жените им требаат околу 2.000 калории, а на мажите 2.500, по 60 години нивниот број треба да се намали на 1.700 и 2000. За ова, исхраната кај постарите лица треба да се состои главно од протеини, витамини, минерали и помалку маснотии и јаглехидрати (слатки). „Првите работи што треба да ги намалите од вашата диета се мастите и слатките. Ве советувам да се фокусирате на посно месо, млечни производи со малку маснотии и житни производи базирани на влакна. Во однос на маснотиите, препорачувам да земате Омега 3 од риба. На последно, но не и најважно, искористете го витаминот Д, од додатоци, комбиниран со калциум од млеко, сирења, црн дроб “, вели нутриционистката Корнелија Зуграву.
Најдобриот протеин може да го најдете во пилешкото и рибата, како и во јајцата или сирењето. „Но, имајте на ум дека пилето се јаде без кожа, а јајцето - без жолчка. Слабото телемео е подобро од сирењето “, сугерира дијабетологот и нутриционист Кристијан Серафинцеану, вонреден професор на Медицинскиот и фармацевтскиот факултет„ Керол Давила “во Букурешт.
По 60 години, но не само, диетата треба да биде многу малку соли. "Состојба на храна наместо сол", советува лекарот. За борба против запек, вообичаена на оваа возраст, купете леб од интегрално брашно или пробајте третмани со ленено семе.
Друг совет што лекарите ви го даваат е да научите да грицкате помеѓу оброците. „Потребен ви е организиран распоред на оброци. Бидете свесни дека не можете да јадете иста количина како во вашата младост, затоа што не трошите калории на ист начин “, предлага Серафинцеану.
Нутриционистите исто така ве советуваат да бидете многу внимателни за тоа како хидрирате, бидејќи по 60-та година од животот чувството на жед не е толку силно. "Многу постари луѓе веќе не чувствуваат потреба да пијат вода, но сепак им требаат два литра течност на ден", вели Корина Зуграву. Од време на време може да имате каприц. Чаша вино ви ја враќа желбата за живот.
Дијабетологот и нутриционист Кристијан Серафинцеану им препорачува на неговите постари пациенти да си го наместат часовникот за да не заборават да хидрираат. „Може да се хидрирате со вода, чај, супи“, вели лекарот.
По 60 години, мускулната маса почнува да се заменува со маснотии. Покрај тоа, го зголемува апетитот за слатки. Една лажичка мед е подобра од чоколадото.