Диететски рецепт Софија Тиел ја јаде оваа торта за појадок

Бодибилдерите јадат само говедско и пилешко? Не баш - тренерот на Софија Тиел го препорачува овој рецепт за торти за појадок за време на диетата

Тешка диета за три месеци и тренинг шест пати неделно - за да можат да учествуваат на натпревари во боди-билдинг, се повеќе жени му го посветуваат својот живот целосно на спортот. Една од нив е фитнес-блогерката Софија Тиел. 24-годишната девојка, која оттогаш стана позната низ Германија како тренер преку ТВ серијата „Најголемиот губитник“, тренира во студиото за нејзините успеси во фитнесот од 2012 година.

Секогаш покрај вас денес: тренер Ерџан Демир, поранешен европски шампион во боди-билдинг.

Тешка диета: Како да се добие фит како Софија Тиел

Многу fansубители на Ерџан и Софија природно сакаат да знаат: Како тренирате и што треба да јадете за да станете во форма?

И двајцата не го кријат фактот дека патот до Кнакпо и Шест (или осум) -Пак не е прошетка во паркот. Само да излезете да јадете пица со пријателите? Насликана! Прескокнете тренинг сесија? заборави!

Подготвувањето на оброците го одредува животот на спортистите - храната е секогаш подготвена. Мотото: Бидете подготвени - или подгответе се да не успеете! (Инж.: Бидете подготвени - или подгответе се да не успеете!)

Диета за бодибилдери: Затоа има торта за појадок

Што изненадува многумина: Додека слатките, пицата и чипсот се секако табу, и двајцата се потпираат на торта наутро.

Но, секако не се служи само која било торта на чинијата. Печена овесна каша е инсајдерски совет на кој се потпираат многу бодибилдери за да имаат секогаш брз појадок подготвен наутро. Ерџан со години го препорачува рецептот во слична форма.

Најважните состојки се овесните снегулки, кои со своите висококвалитетни јаглехидрати ве исполнуваат долго време, како и протеините и протеинскиот прав за концентрираното оптоварување на мускулната моќ.

Рецепт за диета: вака тортата станува протеинска бомба

На крајот, тортата е вистинска протеинска бомба - и затоа е токму она што им е потребно на електричните пакувања за да ги соберат мускулите.

На нивните канали на Јутјуб, Ерџан и Софија редовно споделуваат како ја подготвуваат својата торта од овесна каша.

Одлична работа: Вкусот може лесно да се модифицира и, во зависност од сезоната, да користите различни овошја со вистински зачини и протеински прав. Така, никогаш немате чувство да имате ист појадок секое утро.

Диета: Ова е она што Софија го користи за својот колач за појадок

На пример, Софија користи мешавина од боровинки и ванила за нејзината печена овесна каша.

50 гр овесна каша
6 белки
20 g протеински прав
120 гр боровинки
Бурбон ванила
Ванила Flaverdrops
Арома на путер од ванила
Спакулос зачин

подготовка

Прво ставете ја овесната каша во сад. Одделете јајца, додадете белки и промешајте.
Потоа постепено додавајте ги сите други состојки и добро измешајте. Ставете го тестото од овесна каша на плех за печење и печете го на 120 степени горна и долна топлина околу 40 минути.

Потоа, печената овесна каша можете да ја чувате во фрижидер цела недела и, доколку е потребно, кратко да ја загреете во рерна. Вкусно со тоа: Послужете со две до три лажици кварк со малку маснотии.

47 g протеини
39 гр јаглехидрати
6 гр маснотии

Ерџан, од друга страна, става друг дел од протеини директно во колачот - тој го меша тестото од овесна каша со дополнителни 250 грама кварк со малку маснотии. Покрај тоа, неговиот појадок содржи малку повеќе маснотии, бидејќи барем два жолчки може да завршат во тортата со него.