Диететски совети за слабеење
Слабеење: зошто е потребно, што треба да се разгледа, се препорачуваат совети за исхрана?
Со слабеење, нутриционистот има големо поле на активност. Затоа што кај Европејците Германците се најгусти. 75 од 100 мажи и 59 од 100 жени имаат прекумерна тежина. Придружните ризици по здравјето се огромни. Дијабетес мелитус тип 2, нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок и коронарна срцева болест се меѓу последиците. За да се спротивставите на ова, треба да внимавате на вашата тежина.
Од каде започнува вишокот тежина?
Дали сум премногу дебел, премногу слаб или точно? Различни фактори играат улога тука. Од чисто медицинска гледна точка, се користи индексот на телесна маса (БМИ). Се пресметува од телесната тежина поделена со висината на телото на квадрат. Помеѓу 18,5 и 24 жени имаат нормална тежина (мажи: 20-25). Како резултат, жените со БМИ под 18,5 (мажи под 20 години) се со недоволна тежина и над 25 (мажи над 24 години) со прекумерна тежина. Ако БМИ е поголем од 30, вие сте дебели, што важи и за мажи и за жени. Постои поинаква маса за деца. Многу мускулести луѓе (вклучително и атлетичари) се исклучок тука. Најопасната работа е преголемиот стомак. Затоа, денес се обрнува внимание на обемот на струкот.
Зошто повторно се дебелеете после диета?
Прашањето се поставува повторно и повторно. Без оглед на тоа која диета ќе изберете за себе, успехот честопати може да се забележи доста брзо. Почнува еуфоријата, исто толку брзо се радува и разочарувањето. Првите килограми брзо се губат, а потоа не можете да одите понатаму. Уште полошо е со диети за апстиненција. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, вагата ќе се одврати штом го погледнете „лекувањето“. Нашето тело е програмирано како компјутер уште од античко време. Можете да размислите за тоа на овој начин: Ајде да земеме оставата, чајната кујна. Сè што не се користи, влегува во комората. Во одреден момент ќе биде полн. Човек мисли дека сега пука во споеви. Значи, некој живее од резервите (како со диета за резервите на маснотии). Ако комората е празна, веднаш се обидува повторно да ја наполни во полоши времиња. И токму тоа го прави нашето тело. Ако веќе долго време немало ништо, тој почнува да одредува за лоши времиња. Овој принцип се нарекува јо-јо ефект. Обично добивате поголема тежина отколку што сте изгубиле. Многу луѓе кои првично сакаа да ослабнат три или четири килограми постепено стануваат прекумерни килограми 20 и повеќе килограми.
Кои се опасностите од прекумерна тежина?
Освен емоционалното вознемирување, прекумерната тежина/дебелината може да предизвика и органско оштетување. Прво, забележувате дека веќе не можете да станувате толку брзо по скалите, чувствувате недостаток на здив и добивате висок крвен притисок. Нивото на хронично воспаление во крвта е исто така опасно. Многу истражувачки резултати покажаа дека испакнатите масни клетки испуштаат воспалителни гласнички супстанции. Ако нивото на воспаление постојано се зголемува, ризикот од развој на дијабетес тип 2, срцев удар, мозочен удар, рак, остеоартритис и ревматизам се зголемува. Намалувањето на телесната тежина многу често носи подобрување или ублажување на болката.
Зошто е подобро да се посети нутриционист кога се обидувате да изгубите тежина?
Секој што веќе поминал низ разни диети и обиди за слабеење, ќе забележи дека очигледно се работи за сите концепти што работат за другите на подолг рок, но не и за себе. Да ги погледнеме славните кои на пример по бременоста наскоро ќе достигнат тежина од соништата со диета. Таму гледаме дека секогаш има вклучен тренер. Нутриционист не му наметнува концепт на клиентот, тој користи анамнеза и анализа на исхраната за да види каков е моменталниот статус. Заедно гледаме што може да се промени во секојдневниот живот, како можеме да ги интегрираме семејството и работата. Промената во исхраната се воведува нежно и треба да се спроведе дел по дел. Тука може да постигнете повеќе здравје, а со тоа и подобар квалитет на живот со трајно регулирање на тежината.