Диететски спортисти на Олимписките игри совети од нивните нутриционисти
Диета на спортисти од Олимпијада: совети од нивните нутриционисти
Нутриционистите одговорни за исхраната на спортистите на Олимписките игри навистина знаат што значи да се јаде да се биде во форма, без да се изгуби енергичноста. Дури и ако не вежбате ниту еден спортски перформанс и дури не се откажувате после вежбање, следниве стручни совети можат да ви помогнат да јадете како победник.
Ако се обидувате да ја пронајдете најдобрата формула за поздрав начин на живот, диетата на спортистите на ОИ е дефинитивно една од најдобрите опции.
На крајот на краиштата, кој може да ви даде порелевантен совет од нутриционистите за спортисти за перформанси?
1. Не прескокнувајте појадок
Го имате слушнато ова безброј пати, веројатно сте уморни од оправдување на недостаток на апетит наутро, но реалноста е единствена: ако го прескокнете појадокот, саботирате на сопственото тело. Шеќерот во крвта веќе е многу низок кога ќе се разбудите, и ако тргнете по патот во оваа состојба, претстои колапс (соодветно голтање чоколаден рог пред ручек).
Ако не сте навикнати да јадете наутро, сфатете го тоа лесно: прво испијте чаша сок од јаболко, а потоа почекајте малку и изедете парче цел тост. Со регулиран шеќер во крвта и повеќе енергија, веќе нема да бидете безбедна жртва на нездрави закуски.
Друг совет што олимписките спортисти го добиле од нивните нутриционисти е да пијат доволно вода. Ако започнат натпревар недоволно хидриран, никогаш нема да го завршат со сила.
Ако на спортистите им се советува да пијат 15 мл вода за секој кг од нивната телесна тежина, секогаш ќе бидете во форма ако не заборавите да консумирате најмалку 8 чаши вода на ден.
3. Јадете за имунитет
Издржливоста и енергичноста на телото во голема мера зависи од перформансите на имунолошкиот систем. Следно, идеално е да се вклучи во вашата диетална храна што го зајакнува вашиот имунитет: цели зрна, ниски протеини и многу шарено овошје и зеленчук. Јогуртот, семето и лешниците се одлични закуски, полни и корисни за одбраната на организмот.
Бидејќи спортистите секогаш имаат однапред добро утврден план за исхрана, од кој никогаш не отстапуваат, би било корисно да го следат нивниот пример. Планирајте ги оброците што ќе ги јадете цела недела од недела (на море). Подгответе здрави закуски и проверете дали ги имате при рака. Под овие услови, потешко ќе се предадете на искушенијата да јадете нездрави производи, кои ги купувате кога сте уморни.
Гладните спортисти е кошмар на секој нутриционист одговорен за нивните перформанси. Специјалисти велат дека, особено спортистките, имаат тенденција многу да го ограничуваат внесувањето калории, од желба да останат еластични. Во реалноста, ова е катастрофа за нивната активност, бидејќи лишувањето на телото од јаглехидрати доведува до намалување на мускулната маса.
6. Чувајте ги резервите на железо
Друг вообичаен проблем за спортистите е недостаток на железо, минерал многу важен за здравјето на телото. Кога имате недостаток на железо, ризикувате брзо да му попуштите на напорот.
Бидете внимателни да јадете житарки збогатени со железо, спанаќ, овес и, од време на време, црвено месо.
Следите диета слична на онаа на спортистите на Олимписките игри?