Диететски влакна гастро колон за лесно варење
Потрошувачката на храна богата со природни влакна е исклучително важна. Тие не се варат во стомакот и завршуваат во дебелото црево, каде што се хранат со пријателски цревни бактерии, што доведува до разни здравствени придобивки. Храна која содржи растителни влакна.
Одредени видови природни влакна исто така можат да промовираат губење на тежината, намалување на шеќерот во крвта и борба против запек.
Препорачаната дневна доза е 25 грама за жени и 38 грама за мажи. Сепак, повеќето луѓе јадат само околу половина од тоа или 15-17 грама влакна на ден.
За среќа, зголемувањето на внесувањето на растителни влакна е релативно лесно - едноставно вметнете храна што има висок процент (%) на влакна во вашата исхрана.
Кои се влакната?
Едноставно кажано, диеталните влакна се несварлив јаглени хидрати кои се наоѓаат во храната.
Поделен е во две широки категории, врз основа на неговата растворливост во вода:
- Растворливи влакна: се раствора во вода и може да се метаболизира од „добрите“ бактерии во цревата.
- Нерастворливи влакна: не се раствора во вода.
Можеби покорисен начин за класифицирање на влакната е ферментиран наспроти не-ферментиран, што се однесува на тоа дали пријателските цревни бактерии можат да ги користат.
Важно е да се запамети дека постојат многу различни видови на диетални влакна. Некои од нив имаат важни здравствени придобивки, додека други главно се бескорисни.
ГАСТРОЛОВО е додаток кој го поддржува нормалното функционирање на варењето на храната, со детоксикативна и диетална улога. Содржи диетални влакна кои обезбедуваат здрав и чист дигестивен тракт.
Во составот на додатокот GASTRO COLON, наоѓаме природни влакна како што се:
- инулин
- Влакна од багрем
- Влакна од бамбус
- глукоманан
- Овошје од баобаб
Исто така, има многу преклопување помеѓу растворливите и нерастворливите влакна. Некои нерастворливи влакна можат да се варат од добри бактерии во цревата, а повеќето храна богата со растителни влакна содржат и растворливи и нерастворливи влакна.
Бактерии и диетални влакна
Се проценува дека 100 трилиони бактерии живеат во вашето црево, главно во дебелото црево.
Заедно со другите микроби кои се наоѓаат во дигестивниот систем, овие бактерии често се нарекуваат цревна флора или цревен микробиом.
Различни видови бактерии играат важна улога во различни аспекти на здравјето, вклучително и управување со телесната тежина, контрола на шеќерот во крвта, имунитет, па дури и функција на мозокот.
Како и другите организми, бактериите мора да јадат добро за да останат здрави.
Ова е местото каде што растворливите влакна, во најголем дел, влегуваат внатре.
Влакната што се од корист на вашите цревни бактерии се познати како пребиотички влакна или ферментирани влакна. Се смета за многу корисен за здравјето и телесната тежина.
Одредени нерастворливи природни влакна, како што е отпорен скроб, исто така функционираат како пребиотици.
Бактериите помагаат во борбата против воспалението со растителни влакна
Добрите бактерии се познати по нивниот ефект врз хронично воспаление. Тие произведуваат хранливи материи за вашето тело, вклучително и масни киселини со краток ланец кои ги хранат клетките во дебелото црево. Ова доведува до намалување на воспалението на цревата и подобрување на придружните воспалителни нарушувања.
Само за да појаснам, акутното (краткорочно) воспаление е корисно затоа што му помага на телото да се бори против странските напаѓачи и да ги поправи оштетените клетки.
Сепак, хроничното (долгорочно) воспаление е сериозен проблем бидејќи може да започне да се бори со ткивата на вашето тело.
Хроничното воспаление на ниско ниво игра голема улога во скоро секоја хронична болест на Западот, вклучувајќи срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и метаболички синдром.
Исто така, постојат докази дека воспалението е поврзано со зголемување на телесната тежина и дебелина.
Неколку набудувачки студии покажуваат дека високиот внес на влакна е поврзан со пониско ниво на воспалителни маркери во крвотокот.
Еве 22 храна богата со природни влакна:
1. Круши (3,1%)
Крушите се популарен вид овошје што е и вкусно и хранливо. Тој е еден од најдобрите извори на овошни влакна.
Содржина на природни влакна: 5,5 грама во круша со средна големина или 3,1 грама на 100 грама.
2. Јагоди (2%) - храна богата со растителни влакна
Јагодите се неверојатно вкусни. Покрај тоа, тие се многу поздрава опција од кое било јадење.
Интересно, тие се исто така меѓу најхранливите овошја богати со хранливи материи што можете да ги јадете - наполнети со витамин Ц, манган и разни моќни антиоксиданти. (храна што содржи растителни влакна).
Содржина на влакна: 3 грама во чаша или 2 грама на 100 грама.
3. Адвокат (6,7%)
Авокадото се разликува од повеќето овошја. Наместо да биде богата со јаглени хидрати, тој е преполн со здрави масти.
Авокадото е многу богато со витамин Ц, калиум, магнезиум, витамин Е и разни витамини Б. Исто така, има многу здравствени придобивки.
Содржина на влакна: 10 грама во чаша или 6,7 грама на 100 грама.
4. Јаболка (2,4%) - храна со влакна
Јаболката се едни од највкусните и најзадоволувачки овошја што можете да ги јадете. Тие се исто така релативно богати со растителни влакна.
Содржина на природни влакна: 4,4 грама во средно јаболко или 2,4 грама на 100 грама.
5. малини (6,5%) - храна богата со растителни влакна
Малините се многу хранливи, со многу јака арома. Натоварени се со витамин Ц и манган.
Содржина на влакна: Една чаша содржи 8 грама влакна или 6,5 грама на 100 грама.
6. банани (2,6%)
Бананите се добар извор на хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, витамин Б6, калиум и храна богата со растителни влакна.
Зелена или незрела банана, исто така, содржи значителна количина на отпорен скроб, вид на несварлив јаглени хидрати, кој делува како влакна.
Содржина на влакна: 3,1 грама во средна банана или 2,6 грама на 100 грама.
Други овошја со висока содржина на влакна природно
7. Моркови (2,8%) - храна богата со растителни влакна
Морковот е корен зеленчук, вкусен, крцкав и многу хранлив.
Богато е со витамин К, витамин Б6, магнезиум и бета-каротен, антиоксиданс што се претвора во витамин А во вашето тело.
Содржина на влакна: 3,6 грама во чаша или 2,8 грама на 100 грама. Ова е многу високо, со оглед на ниската калорична содржина.
8. цвекло (2,8%)
Цвеклото е корен зеленчук богат со разни важни хранливи материи како што се фолати, железо, бакар, манган и калиум.
Цвеклото е исто така оптоварено со неоргански нитрати, кои се хранливи материи за кои се докажува дека имаат различни придобивки поврзани со регулирање на крвниот притисок и вежбање (15 доверлив извор).
Содржина на влакна: 3,8 грама на чаша или 2,8 грама на 100 грама.
9. брокула (2,6%)
Брокулата е вид на растителен зеленчук и еден од најбогатите со хранливи материи на планетата.
Преполн е со витамин Ц, витамин К, фолати, витамини од групата Б, калиум, железо и манган и содржи моќни антиоксиданти и хранливи материи кои можат да се борат против ракот.
Брокулата е исто така релативно богата со протеини во споредба со повеќето зеленчуци. (храна што содржи растителни влакна).
Содржина на влакна: 2,4 грама на чаша или 2,6 грама на 100 грама.
10. артишок (8,6%)
Артишокот не излегува многу често на насловните страници. Сепак, овој зеленчук е богат со хранливи материи и еден од најдобрите извори на влакна во светот.
Содржина на влакна: 10,3 грама во артишок, или 8,6 грама на 100 грама.
11. Бриселско зелје (2,6%) - храна што содржи растителни влакна
Бриселските зелја се вид на зеленчук со крстови, кој се поврзува со брокула.
Тие се многу богати со витамин К, калиум, фолати и моќни антиоксиданси кои можат да се борат против ракот.
Содржина на влакна: 4 грама на чаша или 2,6 грама на 100 грама.
Друг зеленчук со висока содржина на влакна. Храна што содржи влакна:
Речиси целиот зеленчук содржи значителни количини на растителни влакна. Други значајни примери вклучуваат зелка (3,6%), спанаќ (2,2%) и домати (1,2%).
12. Леќа (7,9%)
Леќата е исто така многу ефтина и меѓу најхранливите јадења на Земјата. Тој е многу богат со протеини и полн со многу важни хранливи материи.
Содржина на влакна: 15,6 грама на чаша варена леќа или 7,9 на 100 грама.
13. Грав (6,4%) - храна што содржи растителни влакна
Гравот е популарен вид мешунки. Како и другите мешунки, тие се полни со различни растителни протеини и хранливи материи.
Содржина на влакна: 11,3 грама на чаша варен грав или 6,4 на 100 грама.
14. Гранулиран грашок (8,3%)
Гранулираниот грашок се прави од сушено, поделено и излупено семе од грашок.
Содржина на влакна: 16,3 грама на чаша гранулиран грашок или 8,3 на 100 грама.
15. Наут (7,6%)
Леблебијата е друг вид мешункаст зеленчук, наполнет со хранливи материи, вклучувајќи минерали и протеини.
Содржина на влакна: 12,5 грама на чаша варено наут или 7,6 на 100 грама.
Други мешунки со висока содржина на влакна
Повеќето мешунки се богати со протеини, влакна и разни хранливи материи. Кога се правилно подготвени, тие се едни од најевтините извори на квалитетна исхрана во светот.
Другите мешунки со висока содржина на влакна вклучуваат црн грав (8,7%), едамам (5,2%), вар грав (5,3%) и зрел грав (5,5%).
16. Киноа (2,8%)
Киноата е псевдо-житни култури која стана неверојатно популарна меѓу луѓето кои се свесни за здравјето во последниве години.
Наполнет е со многу хранливи материи, вклучувајќи протеини, магнезиум, железо, цинк, калиум и антиоксиданти, за да споменеме неколку.
Содржина на влакна: 5,2 грама на чаша варена киноа или 2,8 на 100 грама.
17. овес (10,6%)
Овесот е меѓу најздравите житни јадења на планетата. Тие се многу богати со витамини, минерали и антиоксиданти.
Тие содржат силно растворливо влакно наречено овес бета-глукан, кое има големи корисни ефекти врз шеќерот во крвта и холестеролот.
Содржина на влакна: 16,5 грама на чаша суров овес или 10,6 грама на 100 грама.
18. пуканки (14,5%)
Ако вашата цел е да го зголемите внесот на влакна, пуканките можеби се најдобрата закуска што можете да јадете.
Пуканките се многу богати со растителни влакна, калорични за калории. Меѓутоа, ако додадете многу маснотии, тогаш односот на влакна и калории значително ќе се намали.
Содржина на влакна: 1,2 грама за чаша пуканки, или 14,5 грама на 100 грама.
Скоро сите цели зрна се богати со растителни влакна (храна со влакна).
19. бадеми (12,5%)
Бадемите се популарен вид ореви од дрвја.
Тие се богати со хранливи материи, вклучувајќи здрави масти, витамин Е, манган и магнезиум.
Содржина на природни влакна: 12,5 грама на 100 грама бадеми.
20. семе од чиа (34,4%)
Семето на чиа е мало црно семе кое е многу популарно во природната здравствена заедница.
Тие се многу хранливи, содржат големи количини на магнезиум, фосфор и калциум.
Семето на чиа може да биде и единствениот најдобар извор на влакна на планетата.
Содржина на влакна: 34,4 грама на 100 грама семе од чиа.
Други ореви и семиња со висока содржина на влакна
Повеќето ореви и семиња содржат значителни количини на влакна. Примерите вклучуваат кокос (9%), фстаци (10%), ореви (7%), семки од сончоглед (8,6%) и семки од тиква (18,4%).
21. Слатки компири (2,5%)
Слаткиот компир е популарен клубенот, кој е многу полнет и има вкусна слатка арома. Тој е многу богат со бета-каротин, витамини од групата Б и разни минерали.
Содржина на влакна: Варен сладок компир со средна големина има 3,8 грама влакна или 2,5 грама на 100 грама.
22. Темно чоколадо (10,9%)
Темното чоколадо е веројатно една од највкусните намирници во светот.
Исто така е изненадувачки богат со хранливи материи и една од најбогатите со антиоксиданти и храна богата со хранливи материи на планетата.
Не заборавајте да изберете црно чоколадо кое има содржина на какао од 70-95% или повисоко и избегнувајте производи наполнети со додаден шеќер.
Содржина на влакна: 10,9 грама на 100 грама црно чоколадо.
Влакната се важна хранлива материја што може да помогне во слабеење, намалување на шеќерот во крвта и борба против запек. Повеќето луѓе не го следат препорачаниот дневен внес од 25 грама за жени и 38 грама за мажи. Обидете се да додадете храна со висока содржина на влакна од горниот список во вашата исхрана за лесно да го зголемите внесот на влакна.
Кои се придобивките од додатокот за гастро колон?
Платински влакна ГАСТРОЛОВО - Тоа е додаток за детоксикација и диета.
√ помага за нормално функционирање на дигестивниот тракт и варењето на храната,
√ го подобрува чувството на ситост,
√ го детоксицира телото,
√ поддршка на губење на тежината.