Диететски влакна и неговата улога во човечкото тело
Диететски влакна и нивните задачи во човечкото тело: Диететските влакна се природни влакна и средства за зголемување на храната од растително потекло и спаѓаат во групата јаглехидрати. Овие хранливи материи се од централно значење за вашиот организам, бидејќи тие го поддржуваат варењето и исто така имаат многу позитивно влијание врз метаболизмот. Тие остануваат во голема мера несварливи и затоа тешко му обезбедуваат на вашето тело калории.
Диететски влакна: Нивните задачи се разновидни
Fasterе се чувствувате сити побрзо и можете да го одржувате ова чувство на исполнетост многу часови. Растителните влакна се неопходен дел од урамнотежената исхрана и не треба да изостануваат во менито на здрави и активни луѓе.Еве ви покажуваме кои задачи ги исполнуваат овие хранливи материи во вашето тело и која храна ви ги обезбедува.
Диететски влакна - што е тоа во секој случај?
Името првично звучи како нешто што се чини излишно за човечкото тело, баласт. Всушност, ова се несварливи компоненти на храната што вашиот организам не може да ги користи. Со тоа повторно се елиминираат. Како и да е, растителните супстанции се од централно значење за вашето здравје. Студиите за научно истражување сега конкретно покажаа колку се важни влакната во контекст на здрава и урамнотежена исхрана.
Се прави основна разлика помеѓу две форми:
- Растворливи влакна
Тие се особено важни за вашиот метаболизам. Тие го намалуваат нивото на липиди во крвта и на тој начин ефикасно спречуваат болести како што се артериосклероза или срцев удар. Тие исто така ја поддржуваат екскрецијата на холестерол и на тој начин ве штитат од формирање камења во жолчката. Понатаму, овие вредни хранливи материи ги инхибираат ензимите кои го делат маснотиите и на тој начин гарантираат дека помалку маснотии од храната што ја јадете дневно влегуваат во вашето тело.
Растворливото влакно делува како супстанца која отекува бидејќи врзува големи количини вода. Како резултат, тие обезбедуваат, на пример, чувството на ситост да се зафати побрзо. Овие хранливи материи можете да ги најдете главно во свеж зеленчук и овошје. - Нерастворливи влакна
Овие хранливи состојки врзуваат значително помалку вода отколку растворливите растителни влакна. Тие ја стимулираат вашата активност на цревата и на тој начин штитат од болести како што се апендицитис или рак на дебело црево. Тие главно се наоѓаат во мешунките и житните производи.
Германското друштво за исхрана препорачува возрасните да консумираат околу 30 грама диетални влакна дневно со цел да имаат корист од ефектите на овие хранливи материи кои го промовираат здравјето. Со просечна дневна количина од околу 20 грама, населението во нашата земја за жал е далеку под оваа препорака за исхрана. Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, треба почесто да ставате храна од растително потекло на вашето мени.
Која е улогата на влакната во вашето тело?
Овие несварливи полнила извршуваат многу вредни задачи во вашето тело: Од една страна, тие ја разредуваат вкупната енергетска содржина на проголтаната храна и на тој начин промовираат развој на чувство на ситост. Овие хранливи материи исто така гарантираат дека ја џвакате храната подобро и подолго: Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува многу побавно. Диететските влакна ефикасно ви помагаат да ја намалите телесната тежина одржливо и здраво или да останете витки.
Бидејќи средствата за обемување влијаат позитивно на вашата цревна флора и ја стимулираат активноста на цревата, тие спречуваат проблеми со варењето на храната, како што се запек или гасови. Растворливите влакна, особено, играат клучна улога во вашиот метаболизам: тие ефикасно го поддржуваат вашето тело во излачувањето на вишокот холестерол и намалување на нивото на липиди во крвта. На овој начин, диетата богата со растителни влакна може ефикасно да спречи болести како што се рак на дебелото црево, стврднати артерии или дијабетес.
Вака работи со диета богата со растителни влакна
Производите од цели зрна обично имаат значително поголема содржина на влакна од зеленчукот и овошјето. Како и да е, не треба да сторите без оваа храна за да не ризикувате недоволно снабдување со витамини и минерали како магнезиум, цинк или железо. Идеална е комбинација на различни извори на влакна.
Најдобро е да го проверите моменталното мени и да се обидете да ја замените конвенционалната храна со алтернативи богати со растителни влакна: на пример, користете тестенини од жито или леб од цели пченични производи наместо производи од бело брашно.
Совет за оние со сладок заб: Дури и наводно нездрави закуски ви овозможуваат вредни влакна на вашата дневна квота, како што се бадеми, црвени жито или цели бисквити.
Храна богата со растителни влакна за вашата здрава исхрана
Крајна линија - диета богата со растителни влакна се исплати за вашето здравје. Овие хранливи материи се многу важен дел од разновидната, избалансирана и здрава исхрана. Тие извршуваат многу важни задачи во вашето тело и затоа треба да се појават во доволни количини на вашето дневно мени. Секој ден треба да консумирате најмалку 30 проценти од овие вредни растителни материи од широк спектар на извори. Во овој контекст, исто така е многу важно да пиете доволно: водата гарантира дека влакното може добро да отече и со тоа оптимално да ги извршува своите задачи кои го поттикнуваат здравјето во вашето тело.
Алтернативно, можете да користите разредени сокови од овошје или зеленчук. Незасладен чај е исто така совршен за задоволување на вашите дневни потреби за течност. Диетата богата со растителни влакна спречува многу кардиоваскуларни и цревни заболувања. Покрај тоа, овие вредни хранливи состојки имаат многу позитивно влијание врз метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии.
Започнете ја вашата диета и адаптација полека и со мали чекори. Идеално, треба постепено да ја заменувате вашата претходно користена храна со алтернативи богати со влакна.