На; F; Факторот F е за влакна (35 грама на ден!) - Експерт објаснува зошто е тоа така
„Јадете јаглехидрати, јадете, пијте алкохол, вежбајте помалку.“ Тоа е она што го вели на веб-страницата за диети Ф-Фактор, што се чини примамливо - и премногу добро за да биде вистинито. Диетата со F-Factor не е сосема нова (всушност постои од 2007 година!) Но, станува се попривлечна во медиумите кога луѓето стапуваат во контакт. Споделете ги вашите искуства со опасни несакани ефекти. Пред да започнеме со тоа, ајде да погледнеме во диетата Ф-фактор и да дозволиме регистрираната нутриционистка Брена О’Мали, креаторка на велтурната приватна пракса Велфул,.
Која е диетата F Factor?
Ф-Фактор е развиен од регистрирана нутриционистка во Newујорк, Тања Закерброт. На веб-страницата е објаснето дека Ф-факторскиот пристап се фокусира на комбинирање на чисти протеини со јаглехидрати богати со растителни влакна, кои се малку калорични и ве одржуваат сити во текот на денот Значи, ова е во суштина диета која се фокусира на јадење тони влакна - тоа е она што го означува "F" во F-факторот.
Кои се чекорите на диетата со фактор Ф.?
Диетата со F-фактор се состои од три чекори. Во чекор еден, што треба да трае две недели, диеталките јадат најмалку 35 грама влакна на ден и помалку од 35 грама нето јаглехидрати (вкупните грамови јаглени хидрати минус грама влакна). Во чекор два, кој го држите додека не се постигне целта за слабеење, насочете се кон 35 грама влакна на ден и 75 грама нето јаглехидрати на ден. Во чекор три, фаза на одржување, преминете на 35 грама влакна на ден, но уживајте во помалку од 125 грама нето јаглехидрати. Кога станува збор за извори на влакна, зборуваме за многу грав, зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Се разбира, тие исто така охрабруваат да јадат шипки и прашоци со високи влакна што ги продаваат и оние брендови крекери со високи влакна наречени GG.
На веб-страницата се наведува дека количината на влакна што ја препорачуваат е препорачана од Академијата за исхрана и диететика за дневна потрошувачка, што е 25 грама на ден за жени и 38 грама за мажи. Но, F-Factor препорачува најмалку 35 грама на ден - тоа е многу повеќе!
Зошто влакната се важни за диетата со F-фактор?
„Кога јадете повеќе растителни влакна, ќе изгубите тежина безбедно, стабилно и природно, и природно ќе го подобрите вашето здравје и општо добро“, како што е наведено на веб-страницата на Ф-Фактор. Зошто толку многу влакна? Веб-страницата вели дека додава најголема количина на вашата храна, го забавува варењето и го зајакнува метаболизмот затоа што вашето тело се обидува да го расипе (иако не може) со тоа согорува калории.
Тој дел за зголемување на метаболизмот од растителни влакна не е точен, сепак, бидејќи О’Мали изјави дека термалните ефекти на храната (ТЕФ) се само минимално или посилно погодени. Ова е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за согорување на храната. Таа рече: „Јадењето одредена храна за зајакнување на метаболизмот е навистина нагласено од диеталната култура.“ Таа додаде дека вашето тело користи енергија за варење на целата храна и дека не е реално да јадете одредена храна да ги зголемат овие трошоци.
О’Мали рече дека диетата Ф-фактор се фокусира на една основна хранлива материја: влакна. Таа додаде дека влакната се важен дел од многу аспекти на нашето целокупно здравје и исхрана, бидејќи се важни за варењето, регуларноста и можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести. Не е крај на сите работи. Додека влакната не одржуваат сити, што може да ни помогне да изгубиме тежина, полнотата е само дел од сликата.
Треба да бидеме сигурни дека трошиме доволно калории и хранливи материи и дека уживаме во храната. О’Мали изјави дека ако се фокусирате само на препорачаните 35 грама влакна, но не добивате доволно калории или јаглехидрати, можеби ќе се чувствувате сити, но немате доволно енергија за да ве гледаме во текот на денот. Таа рече дека затоа се сеќавате дека да сте сити, без да внесувате доволно калории или хранливи материи, го прави вашето тело да јаде помалку и дека не е генерално здраво кога гледате диети или производи, кои рекламираат „ве одржуваат сити“.
Овој нутриционист сака да му каже на секој нов човек: Не грижете се за „Новакот 15!“
Кои се ризиците од диетата со F Factor?
Се разбира, јадењето тони растителни влакна може да доведе до варење, вклучувајќи помалку забавни проблеми како гасови, болки во стомакот, запек или дијареја, особено ако не сте навикнати да јадете тони влакна и веднаш јадете 35 грама на ден. Сепак, некои луѓе анонимно се свртеа кон инфлуенсерот Емили Гелис Ленд за да дознаат за негативните несакани ефекти што ги доживеале од следењето на диетата со фактор Ф. Во интервју за Сочен подкаст за лажици и во едно Newујорк Тајмс Во една статија, Ланде рече дека многумина споделуваат дека доколку ги користеле специјално прашоците, тие би претрпеле поопасни симптоми, како што се коприва и други долготрајни проблеми со кожата, како што се осип во пазувите, како и мигрена, рани од рак, опаѓање на косата и сериозни гастроинтестинални нарушувања. Симптоми, вклучувајќи интензивно грчеви и ректално крварење.
Следбениците на диетата со F-фактор, исто така, анонимно споделија со Ланде што се случуваше во Newујорк Тајмс Напис дека диетата поттикнува нарушувања во исхраната и О’Мали се согласил. Сите ние имаме различни потреби и сите живееме во свет на диетална култура каде постојано ја слушаме пораката дека треба да го смениме јадењето, со акцент на слабеење и слабост. И ние ги правиме овие работи по секоја цена за нашето физичко и ментално здравје - тоа е нормализирано, објасни О’Мали.
Кога некоја програма ги охрабрува луѓето да ги намалуваат калориите на многу мала количина, да исечат одредена храна, внимателно да следат грамови и калории или да заменат одредена храна со додатоци, „може да биде црвено знаме што некои од овие дејства можат лесно да се дезорганизираат или опсесивно јадење, особено ако сте склони кон или имате перфекционистички склоности “, рече О’Мали.
Тие исто така продаваат нараквици со намери на веб-страницата Ф-Фактор, а во описот на веб-страницата се вели дека треба да се носат на вашата доминантна рака, „како секојдневно визуелно потсетување за да ги почитувате вашите намери, да изгледате и да се чувствувате добро чувствувај се така што никогаш нема да бидеш задоволен со тоа. “Средност“. На пакувањето на нараквицата има белешка: „Ова е раката што ја држи вилушката, посегнува по корпата за леб или потопува во садот со бонбони.“ Го поддржува БС -Порака дека храната е „добра“ или „лоша“ и ве охрабрува да не јадете „лоша“ храна и ве прави да се чувствувате виновни за тоа, што може да биде толку психолошки штетно!
Дали можете да одите на диета со F-фактор на долг рок?
Програмата се залага дека тоа треба да биде долгорочен начин на јадење, и ако некој сака „нов почеток“, може да се врати во фаза 1: фаза на ограничување на калориите и јаглехидратите. Програмата охрабрува броење грамови влакна, нето јаглехидрати и јадење крекери со влакна ГГ со оброци, објасни О’Мали. На веб-страницата се вели: „GG крекерите ќе направат да се чувствувате сити и слободни да изгубите тежина без глад, притоа добивајќи бројни здравствени придобивки.“ О'Мали рече: „Ако програмите ве прават зависни од овие надворешни фактори, моето прашање е нив Клиент: 'Како би се чувствувале ако ги немате овие крекери со вас? Можете ли да уживате во спонтано, флексибилно јадење? Што ако не знаевте колку калории или јаглехидрати има во храната? „„ Ова не изгледа како удобен, одржлив начин за јадење до крајот на животот.
Диетата со F-фактор се препорачува за губење на тежината?
Theелбата да изгубите тежина е нормална и не ве прави „лоша“ личност, рече О’Мали. Theелбата да го промените вашето тело и да се чувствувате подобро во врска со односот со храната не е на спротивните страни на спектарот. Тие можат да постојат во исто време. „Ивееме во култура и општество каде слабеењето е толку ценето што сакам да нагласам дека ако сакаш да бидеш погрешен или ако ти е приоритет“, рече таа. Ако сте iousубопитни за вашата врска со храната и вашето тело, таа препорачува да контактирате со нутриционист и терапевт фокусиран на HAES, за да можете да се чувствувате сигурни во тоа да откриете што е важно за вас во почитувана средина, клиент-ориентирана. Она што го правите од таму зависи од вас!