Диететски влакна Сè што треба да знаете за слабеењето е лесно

Сите сме слушнале дека диетата богата со растителни влакна треба да биде здрава. Но, што значи богати влакна, што се влакна и каква врска има сето ова со нашето варење и здрава исхрана? Дали влакната ни помагаат да изгубиме тежина? Зарем не би ни било полесно ако следиме диета со малку влакна? Во оваа статија ние фрламе светлина на сè што е поврзано со диеталните влакна и како тие се однесуваат на нашата благосостојба, добро и соодветно чувство на тело и губење на тежината. После тоа, ниту едно од вашите прашања во врска со влакната нема да биде одговорено. И ако го сторите тоа, ве молиме контактирајте не лично.

Диететски влакна што е тоа всушност?
Од што се направени влакната?
Какви влакна има таму?
Зошто да јадете влакна?
Диететски влакна што прави за нас?
Зошто влакната се важни за варењето и нашето здравје?
Кога да јадете влакна и кога не?

Диететски влакна што е тоа всушност?

Диететските влакна се познати и како влакна или растителни влакна и се несварливи јаглени хидрати. Накратко, влакната се составен дел од нашата храна што гарантира правилно функционирање на варењето на храната и столицата да не стане премногу тврда за време на процесот на варење. Диететските влакна се дел од растителната храна и претежно се несварливи за нашето тело. Како резултат, овие супстанции не можат, или само делумно, да се разложат и метаболизираат од гастроинтестиналниот систем и ензимите кои работат за нив во дигестивниот процес. Диететските влакна не се варат. Диететските влакна се излачуваат не варени - зошто е сè уште важно? Во овој процес на варење, тие играат исклучително важна улога во процесот на варење. Бидејќи тие исто така можат да бидат наведени како отоци и полнила и имаат својство на врзување вода. Ова има последица дека движењето на дебелото црево (перисталтика) е зголемено, волуменот на столицата се зголемува и столицата е полабаво и со тоа поредовно, побрзо и полесно се излачува без да се притиска.

Од што се направени влакната?

Диететските влакна се влакна кои се несварливи за нашето тело. Но, од што се направени? Тие се состојат од повеќе шеќери, т.н. полисахариди и затоа се сметаат на јаглени хидрати. Но, не плашете се, јаглехидратите не се секогаш јаглехидрати, а шеќерот не е лош сам по себе или не тера да добиеме тежина. Многу повеќе што влакната се важни за нас, здрава исхрана и добро и непречено функционирање на метаболизмот и можат да ни помогнат да го продолжиме варењето на храната и да ги стимулираме метаболичките функции. Но, ние би сакале да ви кажеме повеќе за ова во следниот текст, што секако ќе ви помогне да го разберете контекстот.

3. Влакна каде е?

Сите сме свесни дека диеталните влакна содржат растителни влакна, бидејќи тие често се споменуваат во врска со јаглехидрати, витамини и здрава исхрана. Првата мисла е дека овошјето и зеленчукот се добри извори на влакна. Не грешите во врска со ова, но сè уште не е целата вистина. Каде се влакната? Всушност е точно дека тие се јавуваат исклучиво во растителна основа и воопшто не во храна од животинско потекло. Постојат храна која е особено богата со растителни влакна и затоа може да придонесе за балансирана исхрана доколку се консумира соодветно. Овие вклучуваат, на пример:

Мешунки како леќа, грав, грашок, но и наут
Ореви и семиња како што се бадеми, кикирики, псилиум
Зеленчук како брокула, компир, морков, но и грашок и пченка
Овошје како јаболка и круши, урми, сливи но и агруми и бобинки
Производи од цели зрна како тестенини и леб, правопис, 'рж, снегулки од овес или пченични трици

Сите овие се важни дневни извори на влакна во исхраната богата со растителни влакна. Важно е да се спомене дека влакната главно се содржат во лушпата.

4. Какви влакна има таму?

Генерално се прави разлика помеѓу два различни вида диетални влакна: растворливи во вода и нерастворливи во вода супстанции што се јавуваат во различни групи на храна.

Влакна растворливи во вода главно се наоѓаат во храна како овошје и зеленчук
Растворливи во вода растителни влакна најверојатно ќе се најдат во производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна или тестенини од цели зрна

Растворливите влакна апсорбираат вода и отекуваат во гастроинтестиналниот тракт и гарантираат дека ќе се појави чувството на ситост. Нерастворливите влакна осигуруваат дека мускулите на цревниот wallид функционираат правилно и помагаат да се спречи запек.

Диететски влакна се супстанции како што се:

целулоза
Агар Агар
пектин
Инулин
Гуар
лигнин
Хемицелулоза

5. Зошто да јадете влакна?

Како што е опишано погоре, адекватното внесување на растителни влакна со храната што ја јадеме секој ден е од суштинско значење за добро функционирање на варењето на храната. Неуспехот да се консумираат влакна ќе доведе до запек. Диетата богата со растителни влакна се смета за важна за одржување на меките движења на дебелото црево.

Диететски влакна што всушност прави во нашето тело? Како што е веќе опишано погоре, тие имаат различни функции во дигестивниот процес на нашиот организам. Така, можете да кажете дека имаат различни ефекти. Најважната функција тука е јасно да се поддржи дигестивниот процес со врзување на вода во нејзината функција како пополнувач и оток супстанција и на тој начин да се обезбеди добро функционирање на екскрети од столицата.

Диететските влакна нè штитат

За диеталните влакна се вели дека имаат и други позитивни ефекти. На овој начин, тие штитат од некои болести или ги намалуваат здравствените ризици. На пример, диеталните влакна спречуваат дијабетес мелитус тип 2 (дијабетес предизвикан од нездрава диета) преку нивниот ефект на намалување на шеќерот во крвта. Така, бевме во можност да одговориме и на прашањето зошто влакната можат да помогнат при дијабетес. Ризикот од срцев удар исто така може да се намали и атеросклерозата (калцификација на садовите) исто така може да се спречи. За нив исто така се вели дека имаат ефект на намалување на холестеролот. Така диеталните влакна не само што штитат од запек, туку и од развој на зголемен ризик од разни болести.

6. Зошто влакната се важни за варењето и нашето здравје?

Па, зошто диетата богата со растителни влакна може да биде корисна за добро функционирање на варењето и без напор елиминација, сега е сигурно јасно. Без овие толку важни средства за полнење и полнила, кои го олеснуваат процесот на варење и елиминација, гастроинтестиналниот тракт би се појавил во неволја. Но, зошто е важно влакното покрај оваа функција што е веќе опишана? Друга важна задача на диеталните влакна во цревата е нејзиниот позитивен ефект врз цревната средина, цревната флора. Доколку се апсорбираат доволно диетални влакна преку храната, тие обезбедуваат идеална почва за цревни бактерии кои се корисни за варењето на храната. Бидејќи на овој начин цревните бактерии можат да се размножуваат. Вреди да се спомене и последниот позитивен ефект. Бидејќи се случува влакната да обезбедат долгорочно чувство на ситост и затоа можат да бидат корисни и при промена на исхраната и желбата за слабеење.

7. Кога да јадете влакна?

Секојдневната потрошувачка на храна богата со растителни влакна е неопходна за добро чувство на тело и непречено функционирање на дигестивниот процес и метаболизмот во нашето тело. Внесувањето на вредни влакна ни помага да добиеме и одржуваме добро и соодветно чувство на тело. Ни дава чувство на здравје и благосостојба. Сепак, треба да избегнувате да трошите прекумерни влакна, бидејќи премногу добра работа може да доведе до гас. Исто така е многу важно да се спомене дека диетата богата со растителни влакна секогаш треба да пие доволно вода и незасладен чај. Бидејќи во нивната функција како оток и полнила, тие ја врзуваат водата во цревата и рамнотежата на водата мора да биде избалансирана.

Ние би биле среќни да ве советуваме во личен разговор за здрава и урамнотежена исхрана што ви одговара, во која влакната се важна компонента. На овој начин можеме да разјасниме разни лични прашања како на пример кои влакна се погодни за појадок и колку влакна му требаат на вашето тело. Кои диетални влакна се особено добри за да изгубите тежина и да бидете здрави на долг рок? Закажете ваш личен состанок со нас во Визбаден денес.