Диететските влакна не се баласт
Диететските влакна се јавуваат скоро исклучиво во растителна храна и се составен дел од здравата исхрана. Се прави разлика помеѓу влакна нерастворливи во вода и растворливи во вода. Растворливите во вода може да се најдат во овошјето и зеленчукот, а нерастворливите во вода најверојатно се наоѓаат во ореви и производи од цели зрна. Ние ќе ви кажеме зошто треба да се фокусирате на диета богата со растителни влакна.
Изненадувачки факти
Диететските влакна се нарекуваат и „неупотребливи јаглехидрати“ - затоа што во голема мера се несварливи. Покрај тоа, тие не обезбедуваат скоро никаква енергија на организмот: 100 гр содржат само приближно 2 калории! Но - пред да се возбудите прерано - сепак треба да бидете внимателни: Бидејќи секако храната што содржи влакна има различен број калории. И покрај тоа, влакната се идеални за диета. Бидејќи тие ве исполнуваат долго време - и ни помагаат да избегнеме желби.
Ваш личен план на исхрана
Дали сакате да знаете во кое време можете да изгубите тежина со Precon и како можете да јадете подобро во иднина? Потоа побарајте го нашиот бесплатен план за исхрана сега.
Ваш личен план на исхрана
Дали сакате да знаете во кое време можете да изгубите тежина со Precon и како можете да јадете подобро во иднина? Потоа побарајте го нашиот бесплатен план за исхрана сега.
Ваш личен план на исхрана
Дали сакате да знаете во кое време можете да изгубите тежина со Precon и како можете да јадете подобро во иднина? Потоа побарајте го нашиот бесплатен план за исхрана сега.
Позитивен ефект
Ајде да видиме што можат да направат влакната. И позитивните ефекти започнуваат „од самиот врв“: Бидејќи храната богата со растителни влакна треба добро да се џвака, производството на плунка се стимулира - и тоа штити од расипување на забите и пародонтални заболувања. И што се случува „подолу“? Во цревата, нерастворливите влакна ја врзуваат водата и отекуваат, стимулираат движења на дебелото црево (ова спречува запек!). Влакната растворливи во вода, исто така, прават навистина добра работа - бидејќи тие стануваат храна за "добрите" цревни бактерии. Диететските влакна спречуваат цела низа болести и можат да го намалат ризикот од артериосклероза, срцев удар и дијабетес тип 2. Студиите сугерираат дека влакната исто така можат да го намалат ризикот од рак на дебелото црево.
Но, тоа не е сè: Студија на Универзитетот Харвард покажа дека големиот внес на влакна е поврзан со пониски стапки на смртност и исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести за дури 20%!
Јадете богато со растителни влакна - но правилно!
Урамнотежена исхрана со доволно влакна? Звучи тешко, но е многу лесно. Ние објаснуваме како работи:
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), треба да консумираме околу 30 гр влакна секој ден. Womenените управуваат само со околу 23 грама, а мажите со 25 грама, затоа што сè уште јадеме премногу често производи од бело брашно. Значи, ако сакате да јадете повеќе растителни влакна, едноставно треба да земете повеќе зеленчук, овошје - и секако цели сорти на леб, тестенини и ориз.