Диети и дијабетес Преглед # meinbuntesleben
Постојат многу форми на диета, бидејќи побарувачката е голема: Над 80% од Германците биле на диета за одреден временски период во последните 2 години. Но, каква диета е најздрава за луѓето со дијабетес и ветува долгорочен успех?
Диета со палео: Јадете како во камено време
Оваа диета со малку јаглени хидрати се заснова на идејата дека човечкото тело сè уште не се прилагодило на храната од современиот живот. Слатки и печива, тестенини, леб и компири - целата храна што содржи многу индустриски шеќер и/или јаглехидрати се избришани. Млечните производи исто така целосно се избегнуваат.
Што има на менито?
Храна како месо, риба, овошје, зеленчук и ореви.
Избегнувањето на шеќер, јаглехидрати и млечни производи доведува до брзо губење на тежината. На долг рок, сепак, диетата е многу еднострана и тешко се одржува. Нутриционистите препорачуваат урамнотежена исхрана која вклучува јаглехидрати и млечни производи.
Диета на Аткинс: Конвертирање на вашето тело во согорување на маснотии
Идејата за ова потекнува од др. Роберт Аткинс во 70-тите години на минатиот век: Телото ги претвора јаглехидратите во енергија - ако биде лишено од јаглени хидрати, преминува во согорување на маснотиите. Затоа диетата Аткинс не содржи јаглехидрати. Во текот на првите две недели, лебот, тестенините, компирот и слично се целосно забранети, по што постепено се интегрираат во секојдневниот живот во мали количини.
Што има на менито?
Нема ограничување на потрошувачката на маснотии и протеини. Затоа, можете да јадете полн со се што не содржи јаглехидрати.
Принципот на согорување на маснотии со повлекување на јаглехидрати работи и доведува до брзо губење на тежината. Но, едностраната диета може да доведе до симптоми на недостаток. Диетата со масни и богати протеини исто така го зголемува нивото на холестерол и на тој начин може да предизвика кардиоваскуларни болести - нутриционистите затоа диетата ја сметаат за критична и несоодветна за луѓе со дијабетес.
Гледачи на тегови: Наоѓање мотивација во групата
Во 1963 година, Американецот ан Нидет открил дека диетата со пријателите и е полесна отколку сама. Таа основаше Weight Watchers, програма за слабеење каде групата се состанува еднаш неделно. На храната им се даваат т.н. „поени“, од кои учесниците не смеат да надминуваат дневна граница. Храната со многу шеќер и заситени масни киселини како слатки или брза храна има многу поени, салати, зеленчук и слично, од друга страна, тешко е важно.
Што има на менито?
Ниту една храна не е целосно забранета. Најдобар начин да ги постигнете целите на Поени е балансирана диета со малку маснотии
Принципот Weight Watchers е можеби најуспешниот начин на слабеење на долг рок до денес. Не треба да се плашите од водење белешки и броење поени и има месечна претплата од околу 40 евра - во спротивно програмата ја препорачуваат нутриционистите.
Диета со гликс: Ослабете со гликемискиот индекс
Во оваа форма на диета, храната е оценета според нивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта. На телото му треба многу инсулин за храна со висок гликемиски индекс, што меѓу другото може да придонесе за складирање на маснотии и да го стимулира апетитот. Затоа, диетата Гликс се состои првенствено од храна која има низок гликемиски индекс.
Што има на менито?
Овошје, зеленчук, млечни производи и производи од цели зрна, но исто така и риба и месо - избалансирана мешана исхрана. Слатки, готови производи, бело брашно и компири треба да се избегнуваат
Диетата Гликс е многу избалансирана и може да помогне при долгорочно слабеење. Досега, сепак, улогата на гликемискиот индекс не е научно докажана. Ова не варира само во зависност од храната, туку зависи и од нејзината подготовка и комбинација.
Јадете половина: јадете помали порции
Овој принцип практично се објаснува со насловот. Со диетата не мора да се одрекувате од ништо. Но, од сè што јадевте, јадете само половина.
Што има на менито?
Сите јадења без ограничувања. Сè зависи од големината на порцијата!
Слабеењето најверојатно се должи на изгубените калории. Но, бидејќи нема ограничувања за видот на храната, диетата сепак може да остане нездрава. Намалувањето на потрошувачката на храна често создава трајно чувство на глад.