Диети Што навистина јадете здраво?
Според репрезентативно истражување, 88 проценти од жените и 76 проценти од мажите наведуваат попривлечен изглед како главна причина за следење диета. Само со малцинство, здравството или други причини имаат приоритет. Резултати како оваа покажуваат дека многу луѓе не придаваат особено значење на здравствената компатибилност на мерката за слабеење. Прифатени се постојани флуктуации на тежината и ситуации на недостаток.
Ваквото однесување е во спротивност со најновите наоди од истражувањето. Малку прекумерна тежина (БМИ помеѓу 25 и 27) може да не одговара на естетските очекувања на многу погодени луѓе. Од медицинска гледна точка, сепак, тешко дека има потреба од губење на тежината ако нема други здравствени проблеми (висок крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања). Во таков случај, фокусот треба да биде стабилизирање на телесната тежина, а не на стремеж кон наводни идеали. Повторените флуктуации во телесната тежина и брзото губење на тежината како резултат на „диети на несреќи“ се покажаа штетни за здравјето.
Дали диетите имаат воопшто смисла?
Ниту една диета во популарната употреба на зборот всушност нема смисла. Еднострана диета за ограничен временски период или не јадење ништо е неуспешна, има само недостатоци. Ограниченото задоволство од јадење и постојаното чувство на глад не само што го намалуваат квалитетот на животот, туку и ја фаворизираат неконтролираната потрошувачка на храна во контекст на револтни напади на глад. Ризикот од развој на нарушување во исхраната исто така се зголемува. Распаѓањето на мускулното ткиво преку „диета со глад“ доведува до помала стапка на метаболизам во мирување. Заедно со метаболизмот, кој работи на „слаб пламен“, предусловите за долгорочно, здраво слабеење се исклучително лоши. Покрај тоа, недостатоци (минерали, витамини) можат брзо да се појават, особено ако изборот падне на еднострана диета за слабеење.
Само јадете здраво
Единствените валидни причини за промена на исхраната се за благосостојба и здравствени подобрувања, а не социјални притисоци. Здравата, разновидна диета го зголемува уживањето, ја сензибилизира здравствената свест и го подобрува квалитетот на животот. Како пријатен несакан ефект, исто така, резултира со прилагодување на телесната тежина на прифатливо ниво.
Прашајте и прилагодете го однесувањето
Има смисла да научите нутриционистичка стратегија на која се држите. Целта е да се добие свест за односите што доведуваат до зголемување на телесната тежина и улогата што ја игра физичката активност. Важно е да се разбере дека не дебелеат калориите, туку природата на нивниот состав. Поради оваа причина, броењето калории само има малку смисла. Наместо тоа, треба да се биде внимателен и внимателно да се набудува содржината на маснотии во храната. Сепак, ова претпоставува дека размислувате што точно јадете (состав на храната). Исто така, мора да се биде свесен за последиците од истовремено земање одредени супстанции (на пр. Маснотии и алкохол).
Прашањата за тоа зошто исто така треба да бидат поставени. Причините за јадење можат да бидат многу различни. Задоволувањето на основната потреба за глад се чини дека сè повеќе е од второстепено значење. Дали јадам од фрустрација, за утеха? Може да јадам од незадоволство или досада, или затоа што нешто ми недостасува?
Покрај поводот, треба да се размислува и за околностите околу внесувањето храна. Има разлика дали со задоволство и во мир во друштво славите само-подготвено јадење или дали „несвесно“ си додавате хранливи состојки во стрес или пред телевизија.
Обидете се да ги анализирате вашите навики во исхраната. Во секој случај, избегнувајте да проценувате, па дури и да се обвинувате себе си.
Уживањето е најважно
Јадењето отсекогаш имало огромно емоционално значење. Визуелните впечатоци се мешаат со вкус, мирис и тактилни стимули. Покрај тоа, кога јадеме, во нашето тело се ослободува огномет на супстанции за гласник - меѓу другото, со влијание врз нашата душевна состојба. Збирот на сите овие елементи може да го направи јадењето многу сензуално искуство. Ова искуство е сè поимпресивно, поголемиот и поразновидниот спектар на храна што се користи. Свежите, висококвалитетни суровини ги стимулираат сетилата далеку посеопфатно отколку „стерилната“ храна за погодност. Иако маснотијата е носител на вкус, уживањето не мора да се комбинира со висок процент на маснотии.
Како дел од диетата, уживањето често се избегнува. Бројни диети за слабеење го прават ова со ограничување на количината на храна и особено снабдувањето. Ова доведува до фрустрација и незадоволство, бидејќи се прифаќа незначително намалување на квалитетот на животот. Забраните често изречени во овој контекст, исто така, имаат малку смисла. Наместо тоа, овие може да се избегнат преку контролирана и умерена потрошувачка на храна со многу маснотии.
Заклучок
Мерките за намалување на телесната тежина се оправдани ако се засноваат на трајна промена на здравата исхрана. Тие имаат смисла кога квалитетот на животот се стекнува наместо да се губи. Кога уживањето е клучот за здравјето.