Диети со гликемиски индекс Диети со диети со ниски хидрати
Гликемиски индекс/диети со ниски хидрати
Диети со гликемиски индекс (ГИ):
Диети со ниски хидрати
Диети со гликемиски индекс (ГИ):
Метод на логи, диета Гликс, диета Монтињак
Логи-методот, Гликс-диетата и Монтињак-диетата го користат „Гликемискиот индекс“ (ГИ) како помош за слабеење. Телото наводно реагира на храна со низок гликемиски индекс со помалку инсулин. Ова може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи слабеењето на маснотиите се зголемува во отсуство на инсулин.
Препораката да се консумираат претежно сложени јаглехидрати има смисла, но се наоѓа и во диети со мешана храна. Со ограничување на вкупниот внес на јаглени хидрати, се трошат повеќе маснотии и протеини. Сепак, од здравствена гледна точка, не се препорачува зголемување на процентот на маснотии и протеини во исхраната на долг рок.
Ефективноста на диетите за ГИ за губење на тежината не е утврдена. Според сегашното мислење, тоа е вкупниот внес на енергија отколку гликемискиот индекс на храна што е одговорен за зголемување или губење на тежината. Како што се рече, гликемискиот индекс за ефективноста на шеќерот во крвта на една храна е прилично несоодветна мерка, што значи дека концептот не е убедлив.
Рејтинг: Ефективноста не е докажана, најмногу накратко
Диети со ниски хидрати
Диета Аткинс
Диетата Аткинс оди чекор понапред од диетите со ГИ и драстично ја намалува потрошувачката на сите јаглехидрати. Неговиот основач, американскиот лекар др. Роберт Ц. Аткинс препорачува диета со исклучително малку јаглени хидрати, високо протеини и маснотии.
Слабеењето треба да се оствари без ограничување на снабдувањето со енергија. Фокусот на оваа диета е на месото, месните производи, рибата, јајцата, сирењето, мастите и маслата. Од друга страна, во голема мера треба да се избегнуваат компири, тестенини, ориз, производи од цели зрна, овошје и мешунки.
Диетата Аткинс е компаративно добро проучена. Експертите го оценуваат многу контроверзно. Од една страна, се чини дека е исто толку ефикасно за губење на тежината, како диета со мешана храна со пониски проценти на маснотии. Од друга страна, долготрајната употреба на диетата Аткинс не се препорачува поради зголемената содржина на протеини, зголемениот внес на заситени масни киселини и (без додатоци на храна) недоволен внес на витамини, минерали и растителни влакна.
Рејтинг: најмногу накратко, под медицински надзор
Диета со зони на Сирс
Диетата со зони според Сирс обезбедува диета која се состои од 30 проценти енергетски маснотии и протеини и 40 проценти енергетски јаглехидрати. Оваа мешавина се вели дека доведува до хормонска рамнотежа наречена „зона“. Оние кои ја следат диетата наводно не само што губат телесната тежина, туку можат и да ги подобрат своите перформанси. Се планира редовно внесување на храна со три главни оброка и два меѓу оброците.
Теоретската позадина на диетата Зона не е научно докажана. Треба да се консумираат многу повеќе протеини отколку што е препорачано од ДГЕ. Долгорочно зголемување на протеините во исхраната може да ги оптовари бубрезите и да промовира гихт. Постојат некои докази дека има смисла да се ограничите на три главни оброци.
Рејтинг: најмногу накратко
Диета на јужна плажа
Диетата за Јужна плажа се состои од шест полни оброци на ден. Диететите поминуваат низ три фази во оваа диета:
- Прво, сите јаглехидрати се ограничени,
- тогаш се дозволени јаглени хидрати со низок гликемиски индекс се додека слабеењето не биде успешно.
- Конечно, сите јаглехидрати може повторно да се консумираат.
Диетата за јужна плажа не само што е тешко да се спроведе, туку е и научно неодржлива. Јаглехидратите не треба да паѓаат под 10 проценти од потребната енергија, така што мозокот, кој е апсолутно зависен од овој извор на енергија, да биде соодветно снабден.