Диети со висок калориски дефицит и слабеење

Висок калориски дефицит?

на рока »23 февруари 2011 18:26

слабеење

Одг: висок калориски дефицит?

на хаси84 »23 февруари 2011 година 19:35 часот

Одг: висок калориски дефицит?

на MasterBronx »23 февруари 2011 година 21:13

20.07.11 - 78 кг: KH - 140, KB - 125, BD - 90 (вкупно - 355)
31.10.11 - 81 кг: KH - 150, KB - 135, BD - 100 (вкупно - 385)

Одг: висок калориски дефицит?

на MarionS »23 февруари 2011 година 22:47 часот

Што тежиш Ако лопата во конструкцијата 4000, тогаш сигурно повеќе од 75 кг на 185 см, или?

Подобро е да не работите со крут 500, туку со релативен метод за да го одредите дефицитот што е можно попрецизно со користење на проценти на вашата индивидуална телесна тежина: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo. големи.html

* Мал: 10-15% под одржувањето
* Умерено: 20-25% под одржувањето
* Голем: нешто поголемо од 25% под одржувањето

Јас секогаш започнувам со „мало“ и по четири пет недели се зголемувам на „умерено“.

Одг: висок калориски дефицит?

на тифус »24 февруари 2011 07:01 часот

Би се обидел дури и да го зголемам мојот gu (кардио, регенеративен тренинг наместо не-тренинг, итн.)

Потоа, како што е опишано во објавата претходно. Исто така, не би било погрешно да се прилагодува кардио-обемот на работа и дефицитот на калории во понатамошниот тек на диетата

Одг: висок калориски дефицит?

на Trazyjam »24 февруари 2011 12:15

Одг: висок калориски дефицит?

на тифус »24 февруари 2011 12:24

Како го мислите тоа точно сега?

Јас сум на мислење дека бројот на kcal треба да се чува што е можно подолго. Следната постапка:

Промет 3000
Диета со
3000 + 10 мин кардио
2800 + 10 мин кардио
2800 + 20 мин кардио
2600 + 20 мин
2600 + 30 мин

ЕТЦ. Сите измислени броеви. Прилагодувања секогаш кога ќе се појави стагнација

Одг: висок калориски дефицит?

на Trazyjam »24 февруари 2011 година 12:48

поголем дефицит од спортот отколку од храната. Барем така се сетив на тоа.

со 10 мин кардио сигурно мислиш на ХИИТ?

Одг: висок калориски дефицит?

на тифус »24 февруари 2011 година 12:51 часот

Мислам повеќе на спортот отколку на помалку храна. Погледнете примери.

Дури и не се придружувајте на вообичаениот воз 10 минути прилично затегнато кардио или нормално тренирање со интервал. Здраво ако се на слободни денови