Диети за слабеење, диети, диети, исхрана, здравје; Како да изгубите тежина кога
Како да изгубите тежина кога сте ја изгубиле фигурата
Како слабееме кога ќе ја изгубиме фигурата
Ние правиме месечна (или најчесто неделно) контрола на телесната тежина.
жени 172 см
35 години - 58 кг
45 години - 59 кг
55 години - 60 кг
70 години - 60 кг
мажи 182 см:
35 години - 80 кг
45 години - 82 кг
55 години - 82 кг
70 години - 83 кг.
Потрошувачка од 100 калории на ден Во прилог на потребното би одговарало на потрошувачката на јајце, парче леб, чоколаден бонбон или 20-30 мл алкохол и доведува до зголемување на телесната тежина за 10 g на ден, соодветно 300 g на ден месечината, тогаш, 3.600 кг годишно.
Овој дневен вишок може да се намали за:
качување по скалите 3 минути,
трчање 5 минути,
возење велосипед 10 минути,
20 минути пешачење.
И, исто така, ако калорискиот однос е нормален, неколку минути дадени дневно за вежбање, вежбање, може да помогнат да се намали телесната тежина за 3-4 кг за една година.
Не можете да изгубите тежина ако не го намалите односот на калории, а ова намалување не треба да надминува 2/5 од калориите потребни на телото.
На телесната тежина ја намалуваме потрошувачката на липиди и јаглехидрати што е можно повеќе.
Зеленчукот и овошјето консумирано прекумерно може да дебелеат преку шеќерот што го содржат.
Намалување на маснотиите, борба против запек, пијте лаксатив медицински чаеви, јадете суров или варен зеленчук, сок од зеленчук, овошје, варено месо, риба, млечни производи. Храната се џвака полека и подолго време. Од време на време ќе се земе доза на рицинусово масло. Избегнувајте алкохол, тутун, зачини, кисели краставички. Од време на време правите топла бања или сауна, пливање, возење велосипед.
се спротивстави на искушението да се земе сладок концентрат; промаши море
не "чистете" по оброкот
стани од масата Пред да се заситиш
можете да се откажете од супа или супа
ако јадете помфрит, избегнувајте леб
намалете го внесот на сол
зголемување на количината на вода
намалување на потрошувачката на брзи шеќери и зголемување на потрошувачката на бавни
не прескокнувајте оброци
спортувај (најмалку 10 минути/ден)
не јадете доцна навечер и прошетајте после вечера; не седи на ТВ или во кревет
Пијте многу минерална вода помеѓу оброците
јадете лесни, но јадења со голем волумен
се служи на тенки парчиња (заситува повеќе), исечете зелена салата на ленти (апсорбира помалку масло)
јадете десерти засновани на изматено јајце, пена од белка од јајце со овошен сок или овошје
Започнете со полни јадења (2 тврдо варени јајца - 160 калории), два варени или печени компири (100-150 калории) или тврда храна, тешко за џвакање (моркови, рендан целер)
Половина час пред оброкот, пијте минерална вода
јадете јогурт (5-6 пати на ден, непосредно пред јадење; исечете го апетитот).
Како да изгубите тежина без диети
Дополнителните килограми го заморуваат срцето и зглобовите. Еве десет совети за да изгубите тежина без диети.
Вежбајте физичка активност
Кога калориите се намалуваат, телото се прилагодува на ситуацијата, поради природниот механизам на адаптација. За да продолжите да губите тежина, добро е да вежбате спорт. Брза прошетка, неколку пати неделно, или спуштање и качување по скали неколку пати на ден, се едноставни, но ефективни активности. Сето ова вежбаше најмалку 10 минути на ден.
Внимавајте на мастите!
Маслата, сосовите, не треба да ја надминуваат количината на една лажица на еден оброк. Од време на време путерот е дозволен, но само ако не е претеран со шеќер, салама и сирења. Маслото и путерот се користат сурови. Нивната подготовка ги менува молекулите на маснотиите, развивајќи супстанции што ги оштетуваат клетките на човечкото тело.
Фракционо јадење
Подобро е да се јаде неколку пати на ден (4-5 пати), отколку да седите гладни на масата. И никогаш не треба да го прескокнувате појадокот, бидејќи тоа му помага на организмот да го започне денот со потребното ниво на енергија. Наместо тоа, не јадете многу навечер и попладне, бидејќи во овие периоди од денот телото произведува помалку хормони и не успева да свари сè.
Подгответе парчиња храна и џвакајте добро
Предноста е двојна: побрзо се чувствувате сити, бидејќи храната повеќе се комбинира со плунка и се зголемува волуменот. Покрај тоа, ензимите присутни во плунката го започнуваат процесот на варење веќе во устата, олеснувајќи ја нивната асимилација.
Не отстранувајте леб, тестенини и компири
Јадете најмалку две порции на ден. Овие намирници апсорбираат вода (така се зголемуваат во обемот и даваат чувство на ситост.
Јадете две овошја на ден, но никогаш повеќе од три или четири
Тие се храна богата со шеќер и четири овошја можат да содржат 500 калории.
Откажете се од алкохол
Вино, пиво и алкохол Општо, го отежнува елиминирањето на мастите. Причината? Алкохолот се претвора во маснотија што не таложи, но се користи веднаш во случај на напор. Ако телото ги користи овие масти, тоа значи дека не ги користи зачуваните. Освен за посебни прилики, пијте минерална вода, но само со умерени голтки, за да избегнете надуеност.
Јадете риба најмалку двапати неделно
Богато е со јод, неопходен за функционирање на тироидната жлезда. Ако не сакате риба, користете јодизирана сол.
Предложете цели да ги завршите
На пример, внесете повторно постара фармерка. Успехот ќе биде стимул за да се продолжи.
Направете распоред
Изберете најмалку три од предложените цели погоре и следете ги неделно, без да заборавите на физичката активност.
Четири начини на телесната тежина за зафатените жени
трча
Трчањето помага брзо да изгубите калории. Овој спорт исто така ви помага да ги зајакнете мускулите на нозете, и ако трчате во парк, на отворено, ќе го освежите здивот. Додека трчаме, можеме да изгубиме до 113 калории за само десет минути. Како треба да трчате? Во никој случај не е важна брзината, туку начинот на движење на екстремитетите. Рацете и стапалата мора да вршат ритмички движења, односно во постојан временски интервал, а грбот мора да биде исправен. За време на трчањето, колената треба да се подигнат што е можно повисоко, а лактите да бидат свиткани под агол од 90 степени.
Возете велосипед
30 минути возење велосипед значи губење на 210 калории. Ова е затоа што за време на педалата сите мускули учествуваат во извршувањето на движењата. Обидете се да го промените темпото со кое педалите од поголема брзина на помала и обратно. Интервалот за промена на брзината се препорачува да биде две минути.
Пливање
Со пливање, го движите целото тело. Движете ги рацете, нозете, вложувајќи значителен напор, и ова ви помага да изгубите од 500 до 600 калории. Сите мускулни групи се во движење: на градите, нозете, рацете или задникот. Можете дури да направите и други видови на вежби, како што е гимнастика. Секоја вежба извршена во вода придонесува многу за губење на калории и за зајакнување на мускулите.
Вие скокате со јажето
Тоа е спорт што, доколку се практикува најмалку пет минути секоја вечер, секоја жена би имала завидна фигура. Зошто не се обидуваш? Отворете го прозорецот широк и скокнете; отворање на рацете што е можно пошироко За време на извршувањето на скоковите, движењата ќе бидат уште поефикасни. Држете го грбот исправен и, не долго после тоа, ќе имате убаво развиени мускули и прави рамена.
И не заборавајте на општото правило: без оглед на спортот што го практикувате, многу е важно да изведувате што е можно пошироки движења, со ист интензитет и секогаш да го држите грбот исправен. Само на овој начин резултатите ќе бидат во согласност со очекувањата.