Диети за слабеење на ендоморф и слабеење
Ендоморф за слабеење
на Шифрирај »02 јуни 2013 12:30 часот
Барам диета која е навистина трајна.
Големина: 190см
Тежина: 97 кг
Возраст: 19 години
Јас не сум почетник во исхраната, вежбањето и диетата. Бидејќи отсекогаш сум бил дебеличка, започнав да размислувам релативно рано за тоа како можам да го променам моето тело. Јас исто така се занимавам со многу спортови. Имам тренинг за пливање двапати неделно (натпреварувачки спортови), двапати обука за мечување, покрај тоа одам во теретана 4-6 пати неделно. Јас исто така правам триатлони и (ако времето е во ред) одам на велосипед почесто и помалку трчам. Бев исто така во кампот за велосипедизам за обука на Мајорка претходно оваа година.
Така, како што можете да видите, спортот е апсолутно суштински дел од мојата дневна рутина заедно со моите студии. Но, и покрај сè, тежам околу 10 кг премногу и имам маснотии, особено во областа на стомакот. Бидејќи сум прилично висок на 190 сантиметри, не би се нарекол дебел, туку крупен. Широк крст, големи гради, пошироки колкови, долги силни раце, многу мускулести нозе. Скалата на моето масно тело е за жал скршена, но јас би проценил дека kfa е на 18%. И тоа е очигледно превисоко за мене.
Кога станува збор за диети, се обидов многу, но ништо не доведе до губење на телесната тежина на долг рок.
За кратко време постигнав многу добри резултати со следната диета:
Наутро и навечер протеински шејк од опсегот Редукта од продавницата за билки Санкт Бернхард (на пр. Http://www.kraeuterhaus.de/content.php ?. Rd = редукта)
Нормален ручек напладне
Брза храна, слатки и храна со многу висока содржина на маснотии и пиење многу вода беа табу.
За 10 недели изгубив околу 8 килограми со диетата. Проблемот со диетата беше што диетата изгуби и мускулна маса.
Мојот вистински план беше да имам втор солиден оброк (по можност појадок) по 12 недели и да ја соберам изгубената мускулна маса. Летниот одмор и потегот го спречија планот.
За многу кратко време изгубените килограми се вратија назад.
Повторно пробав нешто слично половина година подоцна. Овој пат започнав со диетата Алмасед. Значи 3 дена само Almasedshakes и супа од зеленчук, потоа ручек и Alamsed наутро и навечер. Само што овој пат додадов ригорозна програма за обука.
Исто така, со оваа диета имав извонредни резултати во текот на првите 4 недели. Намалување на телесната тежина од 4 кг, Кфа намалено на 15%, значително зголемување на мускулите (4 кг мускулна маса изградена на грбот, 1 кг раце, 1 кг нозе, само минимален стомак итн.)
Диетата заврши во фазата на испит, кога претежно само седев во библиотеката. Потоа дојде тренинг кампот на Мајорка, каде што поминав 1000 километри со велосипед, но јадев малку премногу на бифето.
Значи, главниот проблем со мене е што ако не држам строга диета, јас веднаш педалам назад до 97 кг и kfa ми пука повторно. Забележувам дека станувам посилен преку постојан тренинг и дека мускулите исто така растат, но едноставно нема дефиниција и маснотиите не сакаат да исчезнат.
О да, во теретана, вежбам сплит. 2 целни мускулни групи по поделба. Обично 3 сета од 8-12 повторувања по вежба. Покрај тоа, ден за обука каде што тренирам нозе.
Сега би ме интересираше твоето мислење. Можете ли да ми препорачате диета? Промена во исхраната? Или евентуално поконкретен план за обука?
Однапред ви благодарам за предлозите и мислењата.