Диети за вежбање и план на исхрана и губење на тежината
План за обука и исхрана
на Лук Мулер »03 август 2018 10:27
Откако постигнав добар успех со планот WKM или 5by5 во текот на последниот семестар, би сакал да ставам 6-неделна диета пред мојот одмор.
Целта е -6 кг
Податоци: 181/75 кг/слабо
Обука: Deadlift 5x5, наизменично сквотот 5x5
Клупа 3х8
Ред 3х8
Паѓа 3х8
MP 5x5
Покрај тоа, една единица HIIT 3 пати неделно, почнувајќи со табата од 7,3 минути и полека се зголемува
Наутро
400мл млеко од соја + 30гр сурутка + 1 банана
Рижото за ручек
125гр сув ориз
100гр зеленчук + 100гр спанаќ
50мл Рама 7%
100гр светло сирење
Панини навечер
4 парчиња тост од интегрално брашно
60g протеинела
Рукола
50g Парма
250 гр кварк
100g бобинки
1800kcal
Јаглени хидрати од 190 гр
40гр маснотии
150гр протеин
Снабдувања: Омега3, сурутка, глутамин
Одг: план за вежбање и исхрана
на H_D »03 август 2018 11:32 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: план за вежбање и исхрана
на Лук Мулер »03 август 2018 11:33
Одг: план за вежбање и исхрана
на H_D »03 август 2018 11:44 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: план за вежбање и исхрана
на Лук Мулер »03 август 2018 11:57
За да извадам малку јасност од патот, само што изгубив неколку килограми додека не започнат успесите. Во последните неколку недели (5-6) му дозволив на метаболизмот некоја регенерација и „паузирав“ малку на 2200-2400 килокалории и ја задржав тежината.
Сакам тело со кое можам во моментов да бидам задоволен и да продолжам да го градам. И не кријте ги успесите под последната сланина до некое време.
Претходно тежеше скоро 90 кг со далеку помалку форма, класична слаба маст. Во меѓувреме, јас сум малку позадоволен, веќе можете да видите некоја форма на долниот дел на стомакот, но нешто мора да биде надолу.
Одг: план за вежбање и исхрана
на H_D »03 август 2018 15:36
Не објавив никакви слики, но главно повеќе личи на 10 кг + ако некој рече дека 6 кг мора да бидат спуштени.
Дали треба да знаете дали ќе изгледа добро со помалку од 70 килограми без мускули до вашата големина, но можете да го направите ЕП, но не би јаделе толку малку маснотии долго време (особено не за одмор)
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: план за вежбање и исхрана
на Лук Мулер »03 август 2018 18:47
Тој одмор веројатно излезе наопаку, тоа си го поставив како временска цел.
Се разбира, тенкиот е подобар од мрсниот.
Само направете брза пресметка. КФ проценува на 19-20%, јас доаѓам со -6 кг на 12-13%.
Целта од 6 кг е резултат на правилото на палецот 1 кг/неделно.
Одг: план за вежбање и исхрана
на Notheretoplay »06 август 2018 10:14