Диети; Збогум јо-јо ефект - Како навистина се работи за слабеење - Формула 4
Диети и јо-јо ефект збогум - како навистина да изгубите тежина
Слабејте и здебелете брзо - тоа е страшниот јо-јо ефект кој секогаш се јавува по радикалните диети. Ваквите диети со глад, како и прекумерниот спорт само доведуваат до краткорочен успех. За трајно намалување на телесната тежина, ние во Формула 4 Фитнес ја избираме златната средина: Ги тренираме и поддржуваме нашите жени во промена на нивната исхрана и со нашиот кружен тренинг, кој трае само 35 минути, обезбедуваме зајакнување на сите мускули во телото. Во овој пост, ќе научите што стои зад јо-јо ефектот, како можете да го зајакнете метаболизмот на маснотиите и како да ги направите вашите дневни оброци здрави.
Високата базална метаболизам ви помага да изгубите тежина
До бројни метаболички процеси За да можеме да постигнеме, нашето тело постојано троши енергија, дури и ако сме само легнати и не се трудиме физички. Ова енергетско барање се нарекува Метаболизам на базалната енергија и е помеѓу прибл. 60 до 70 проценти од вкупната потрошувачка на енергија на ден. Колку е висока базалната метаболичка стапка кај индивидуа, зависи од повеќе фактори, како на пр Пол, возраст, ниво на физичка активност како и Процент на масно ткиво и мускули во нашето тело.
Затоа се јавува јо-јо ефект
Во текот на еден диета нашето тело вози на Метаболизмот надолу, така што Базална стапка на метаболизам Се на се мијалници. Нашето тело се прилагодува на малиот внес на храна и користи малку достапна енергија првенствено за виталните метаболички процеси. Веќе А. 6 недела диета може да Намалете ја вашата базална метаболичка стапка за околу 10 проценти.
Дури и ако се вратиме на старите навики на јадење после диетата и јади повеќе повторно, нашето тело го задржува ова Програма за итни случаи уште околу 6 месеци во. На вишок енергија претпочита да го чува во нашите масни клетки како резерва, да бидат подготвени за лошите времиња што претстојат.
Ослабете трајно
Наместо да гладувате или да вежбате прекумерно, само една стратегија води до трајна цел на тежина: Здравата исхрана комбинирано со секојдневно вежбање.
Вака го обучувате метаболизмот на мастите
Ако се занимаваме со спорт, нашето тело согорува повеќе енергија. Но, логиката: „Многу спорт ви овозможува да фрлите многу килограми“ не работи така. Затоа што главно сакаме да се ослободиме од нашите досадни loveубовни рачки. Можете да го направите ова со насочено Обука за метаболизам на маснотии најефикасен.
Ефективен тренинг за мускулатура и издржливост
Во нашите фитнес студиа во Формула 4, се потпираме на нашите докажана обука на колото. Само во 35 минути нашите девојки ги тренираат сите мускулни групи и нивната издржливост, барем два или подобро три пати неделно. Затоа што тие не горат само за време на Вежби за цело тело носивост на енергија, но благодарение на Ефект на изгореници дури 48 часа подоцна. Покрај тоа мускулите растат, кои за возврат Се зголемува основниот метаболизам на енергијата нека, така што и ние сме во мирување согорувајте уште повеќе енергија.
Интензитетот на нашиот Вежби за цело тело се вселува во умерен опсег. Бидејќи нашето тело треба да ги претвори зачуваните телесни масти во енергија кислород. Но, токму тоа недостасува кога ќе се исцрпиме целосно за време на тренингот и буквално ќе останеме без здив. Од друга страна, тренирате точно во вистинската област, ако тренирате додека тренирате пот и дише побрзо, но сепак продолжи добро забавен може.
Кој ова тренинг за аеробен метаболизам на маснотии редовно неколку пати неделно, постојано ќе слабеете: околу 0,5 килограми телесна тежина неделно нашите дами губат во просек. Тоа звучи малку во споредба со нереалното рекламно ветување „Изгуби 10 килограми за 2 недели“, но е успешно и во исто време здрава стратегија за слабеење.
Здрава исхрана - клуч за успешно слабеење
Редовен спорт и повеќе вежбање Во секојдневниот живот, овие се предуслов за постигнување на личната фигура од соништата. Второто барање е едно Префрлување на здрава исхрана.
На основни препораки за здрава исхрана се управуваат. Сепак, многумина првично се борат да го внесат ова да ги имплементираат во нивното секојдневие. Бидејќи промена во исхраната секогаш значи, заменете ги старите навики со нови, и развијте свои стратегии за здрава исхрана, кои одговараат на вашето лично секојдневие. Не работи преку ноќ со вистинскиот Мотивација и поддршка но многу е полесно да се направи тоа. Токму затоа ги нудиме нашите 9-неделни курсеви за исхрана кои се одржуваат секоја година во Пролет и есен се јавуваат.
Пијте најмалку 2 литри на ден
Барем 2 литри течност има потреба од еден возрасен човек на ден. На нашето тело му се потребни снабдување на сите клетки со хранливи материи да биде способен да. Се најсоодветни Вода и незасладени чаеви како гаснење на жед. Ако тоа е премногу досадно за вас на долг рок, само измешајте го Сприцер за сокови во сооднос од 1 дел од сок до 3 дела од вода. Пиењето сок чист не се препорачува поради високата содржина на шеќер. Исто така, оние кои сакаат да изгубат тежина претпочитаат да прават без Сода и енергетски пијалоци и подигнете го Уживање во алкохолни пијалоци за посебни прилики. Бидејќи овие исто така содржат премногу шеќер.
Збогум на готови јадења
Подготвени јадења од замрзнувачот содржат една работа особено: многу маснотии и шеќер како и огромен број хемиски адитиви нема вредни хранливи материи, Витамини, елементи во трагови и секундарни растителни супстанции што му се потребни на нашето тело секој ден за многу метаболички процеси.
Затоа, погледнете ги кога купувате список на состојки на храната и да се одлучат за Производи со малку адитиви. Исто така, секогаш запомнете: колку помалку храна е обработена, толку повеќе хранливи материи таа сè уште содржи. Особено со зеленчук се применува: Сезонски и регионални производи се особено богати со хранливи материи!
Свежиот зеленчук од регионот содржи многу хранливи материи
Најдобро е да изберете од една Сезонски календар Изберете зеленчук што сакате да го јадете и потоа пронајдете ги вистинските рецепти за нив. Наш совет: во сите наши фитнес студиа во Формула 4 Папка со рецепти со подготвени многу вкусни јадења во кои можете да најдете нова инспирација. Ние сме среќни да препорачаме Основни рецепти за диети, бидејќи ова не е само здравото Поддржете губење на тежината, но и многу Спречете поплаки и болести поврзани со стареењето.
Замрзнат зеленчук - алтернатива за оние кои брзаат
Наш совет: ако си нема време навечер да се мие, лупи и сече зеленчук, а потоа земи го Замрзнат зеленчук и варете го или пржете го. Е Замрзнат свежо собран и затоа содржи особено многу хранливи материи. Со лажица Кварк, семки од сончоглед и (замрзнати) градинарски билки тоа прави лесна и здрава вечера, особено за студената сезона.
Оброците направете ги разумни
Така што телото не паѓа во режим „складирање маснотии за лоши времиња“ редовни оброци има смисла.
За да го започнете денот препорачуваме a Појадок богат со јаглени хидрати и влакна. Особено Whитни житни култури со ореви и неколку сезонски овошја обезбедува многу вредни хранливи состојки и ќе ве држи сити долго време. Инаку доаѓаат В.интегрален леб и ролни од интегрално брашно, прелиена со колбаси или сирење, со што е најдобро да се оди малку зеленчук како краставица, бибер или домат. Можете да најдете повеќе во нашата објава за темата моќ за појадок вкусни варијации на појадок, со кој го започнувате денот.
Ручек
Ручекот може да биде многу класичен Месо зеленчук и извор на јаглени хидрати како Компири, тестенини од цело зрно, ориз, но има и грашок, леќа или грав. Само проверете дали вашиот оброк е тој три важни макроелементи Содржи јаглехидрати, протеини и масти.
Вечера треба да биде на претежно од добавувачи на протеини се состојат. Овие вклучуваат, на пример Јајца, пилешки гради, лосос, туна и млечни производи со мала содржина на маснотии. Но, исто така Брокула, семе од лен, бадеми и ореви содржат многу протеини. Чорби, супи и салати се особено вредна алтернатива на класичните вечерни кроеви.
Закуски помеѓу оброците
Мали здрави закуски помеѓу трите главни оброци осигуруваат дека нашите Нивото на шеќер во крвта останува константно и не добиваме напади на глад. Нешто овошје, полна рака Стапчиња од зеленчук со кварк, кзрнесто крем сирење со црвен пипер, еден Грст ореви или тврдо варено јајце со Парче шунка честопати се доволни како мали оброци помеѓу нив. Вашите остатоци од овошје и зеленчук можете да ги направите и дома Смути процесирајте и однесете со вас на работа.
Која храна го поддржува согорувањето на мастите?
Со помош на здрава исхрана, можете специјално да го поддржите согорувањето на мастите. Бидејќи на нашето тело примарно им се потребни овие за метаболизмот на мастите амино киселини, што тој ги направи храна богата со протеини како што е освоен кварк со малку маснотии, сирење Харц, урда, јајца, пилешки и мисиркини гради и риба.
Научните студии го покажаа тоа Млечни производи забави складирање на маснотии во клетките. Бидејќи тоа содржано во нив Калциум и други компоненти на млеко потиснете го складирањето на маснотии и во исто време промовира губење на маснотии.
Понатаму, се смета дека е докажано дека витамин Ц. важна улога во Метаболизам на маснотии за енергија претстави. Витаминот Ц доаѓа во големи количини Агруми, манго, ананас, папаја како и кај домашните бобинки како на пр Малини, боровинки, рибизли, јагоди и колкови од роза пред. Но, исто така Карфиол, бриселско зелје, компири и домати и црвени пиперки се сметаат за снабдувачи на витамин Ц. Бидејќи телото не може да складира витамин Ц, најдобро е да се земе се шири во текот на целиот ден Храна со витамин Ц исто така.
План за исхрана за разновидна диета
Во Дизајн на вашите оброци ти можеш подготвени да експериментираат одете на работа и живејте ја вашата креативност. Нашите курсеви за исхрана и Колекции рецепти, кои ги имаме подготвени во секое од нашите фитнес студиа во Формула 4, ви даваат многу идеи и предлози.
Затоа што само еден разновидна диета бидете сигурни дека ја имате целата храна важни макро и микроелементи апсорбира што му треба на вашето тело. Истата мешавина од мусли од цели зрна секое утро и салата од домати и моцарела секоја вечер се премногу здодевни за сите на долг рок.
За да ги скршите таквите заглавени рутини, најдобро е да креирате план за јадење секоја недела за следната недела. Изберете за за Различни сезонски овошја и зеленчуци секој ден и барај го нов рецепт за ручек, чорба, тепсија или смути. Не користете секогаш свинско месо, но обидете се и со говедско месо, живина и јагнешко месо.