Диетите со молња остануваат без траен успех
Струја
Повеќе вкусни рецепти можете да најдете овде.
Дали веќе ги знаете нашите книги за готвење и нашите картички со рецепти?
Диетите со молња остануваат без траен успех
Висока е сезоната за ветувања за диети за фигури во бикини
(дге) Интермитентен пост, дитоксикални диети, палео диета или диета HCG се меѓу трендовите диети ова лето. Комбинирање храна со инсулин или алкален пост се исто така многу популарни кај оние кои сакаат да изгубат тежина. Но: „Ваквите краткорочни диети не работат долгорочно и го загрозуваат избалансираното снабдување со хранливи материи“, вели Антје Гал, портпарол на печатот на германското друштво за исхрана. V. (ДГЕ). „Слабејте многу брзо и достигнете ја почетната или уште побрзо исто толку брзо - ова е она што ги карактеризира овие диети и може да доведе до таканаречен јо-јо ефект“, вели Гал.
Наместо тоа, ДГЕ препорачува долгорочно слабеење засновано врз комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемена физичка активност. Здравата диета и околу 30-60 минути вежбање на ден одат заедно и помагаат да се регулира тежината. При избор на храна, густината на енергијата е корисна карактеристика: храната со голема енергетска густина содржи повеќе енергија (калории) по порција отколку оние со мала густина на енергија. Храната со мала и средна густина на енергија (до 225 kcal на 100 g) треба да биде основа на дневната исхрана. Овие вклучуваат природна храна растителна основа, особено зеленчук и овошје. Помала густина на енергија овозможува да се јадат количини на полнење со релативно низок внес на енергија. Две јаболка (250 g), шест моркови (450 g) или 300 g јогурт со малку маснотии содржат калории колку половина кроасан (30 g), поточно 150 kcal.
позадина информации
Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што користат телесните може да изгубат тежина. За да се одржи телесната тежина, снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија мора да бидат избалансирани. Во многу диети, внесот на енергија е помал од 1.000 kcal на ден. Оваа калорична диета доведува до фактот дека губите многу тежина за многу кратко време. Големото слабеење се должи на голема мера на губење на вода и распаѓање на мускулните протеини. Посакуваното намалување на масното ткиво е ограничено.
Кај Интермитентен пост, како што е „5: 2 постот“, пости еден или повеќе денови во неделата. Обично само пијалоци како чај или вода се служат во деновите на постот. Како треба да изгледа исхраната и снабдувањето со енергија во преостанатите денови, зависи од вас. DGE не смета дека овој метод е корисен за регулирање на тежината на долг рок. Ова не резултира со промена на здрава исхрана.
Диети за детоксикација како детоксикација се бес сега. Со избегнување на преработена храна, шеќер, бело брашно, глутен или квасец, тежината треба да се намали. Во исто време, телото ги разградува штетните материи како што се алкохол, лекови и токсини во животната средина. Чаеви или масажи ја придружуваат оваа диета. Сепак, нема научни докази дека ваквите мерки промовираат елиминација на токсините.
Теоријата за исхрана на каменото доба, Диета со палео, претпоставува дека човечкиот организам генетски се прилагодил на животната средина на храната на палеолитот, палеолитот. Главно, тука се разбира диета со многу диви растенија и месо од дивеч. Претпоставката дека само гените го обликуваат однесувањето во исхраната е премногу еднострана. Многу фактори, како што се учење на одредени модели на однесување, да се обликуваат според социјалното опкружување и физиолошките механизми, влијаат на нашата исхрана. Покрај тоа, диетата варирала во камено доба, така што не може да се зборува за диета за „камено време“.
Цел на Инсулинска храна комбинирајќи диети е губење на тежината преку најмалку можно ослободување на инсулин. Обично се јадат три оброка на ден кои содржат или јаглехидрати или протеини. Вечерта се консумира храна со малку јаглени хидрати за да се намали ноќната секреција на инсулин. Од нутриционистичка гледна точка, нема потреба да се земаат јаглени хидрати и протеини одделно, бидејќи телото може да ги вари и двете истовремено. Исто така, нема докази дека ниското ниво на ноќно ослободување на инсулин трајно промовира губење на тежината.
Кај Основно постење може да се конзумира само храна што се смета за основна. Важна храна како што се житарките и млечните производи се препорачуваат во премногу мали количини, бидејќи се смета дека се „кисели“. Сепак, не треба да се плаши од преголема картификација предизвикана од диета кај здрави лица. Различни тампонски системи во нашето тело ја регулираат киселинско-базната концентрација во крвта и ја одржуваат постојана. Непотребно е да се земаат дополнителни додатоци во исхраната со „промовирање на база“.
Хуман хорионски гонатропин (HCG) е хормон што се прави за време на бременоста. На Диета со HCG се состои од диета со помалку од 500 kcal на ден и внес на HCG во форма на капки, пастили или таблети. HCG би требало да ги разгради масните наслаги на стомакот. Сепак, нема научни докази. Покрај тоа, таквата диета може негативно да влијае на хормоналната рамнотежа. Недоволно внесување на енергија и хранливи материи може да доведе до несакани ефекти како што се замор, слабост, губење на перформансите и нарушувања на циркулацијата.
Сервис
0 карактери (со празни места)
Препечатење на соопштенија за печат и слики бесплатно, повикување на посакуваниот DGE.
Побарана е копија на примерокот