Диетите со тестенини со соба се здрави 2020 година

НАПРАВЕТЕ СВОЈА СОБА НОДЛИА ЗА ЗЕЛКИ - БЕСТ ГЛУТЕН

Прошетајте по Рамен, има нова јуфка во тестенините во градот Соба не само што се вкусни и поразновидни, туку и поздрави.

тестенини

Ако знаете повеќе за диетата соба тестенини, однесете ја оваа тврда тула од рамен и нејзиниот пакет наполнет со натриум глутамат до тротоарот.

Ова е причината зошто треба да ги земете јуфките соба следниот пат кога ќе купувате во супермаркет.

Што се тоа тестенини соба?

Автентичните тестенини соба се прават од 100 проценти брашно од хеwда, со некои брендови додаваат различен вид брашно како пченица или бело брашно.

Леќата е псевдоцереал, а не вистинско жито, зрната доаѓаат од семињата на треви, како пченицата. Псевдоцералите потекнуваат од семе на нетрева, но изгледаат како зрна. Тие се користат на сличен начин.

За да добиете максимална хранлива вредност од тестенините соба, побарајте брендови направени од 100% леќата. Леќата има неколку здравствени придобивки, вклучувајќи го следново:

Една чаша тестенини соба има 0,4 мг минерал манган. Тоа е 21 процент од препорачаната дневна вредност. Манганот е важен за здравјето на коските, метаболизмот на гликозата и заздравувањето на раните. Исто така го поддржува вашиот нервен систем.

Истражувањата покажуваат дека недостаток на манган може да игра улога во остеопороза, дијабетес и епилепсија. Тестенините соба содржат мали количини на други важни минерали, вклучувајќи:

  • магнезиум
  • калиум
  • фосфор
  • железо
  • 2. Добар извор на тиамин

Тиамин, исто така познат како витамин Б-1, е потребен за енергетски метаболизам и здрав раст и функционирање на клетките. Тиаминот е примарна хранлива материја што се консумира за време на внесот на алкохол и метаболизмот. Недостаток на тиамин може да предизвика кардиоваскуларни проблеми како што се зголемено срце, мускулна слабост, конфузија и губење на меморијата. Студија врз животни од 2013 година покажа дека недостаток на тиамин може да има улога во развојот на Алцхајмеровата болест.

Една чаша варени тестенини соба содржи 6 грама протеини. Протеините се важни за клетките да растат, одржуваат и поправаат низ целото тело. Тоа помага да се изградат мускули, вклучувајќи го и вашиот срцев мускул. Исто така, произведува хемоглобин и помага да се одржи вашиот имунолошки систем здрав.

Тестенините соба се богати со растворливи влакна. Растворливите влакна можат да помогнат во исфрлање на маснотиите во стомакот. Студија од 2009 година покажа дека учесниците кои консумираат најрастворливи влакна имаат помалку маснотии во висцерална (стомачна) област.

5. Поддржува кардиоваскуларно здравје

Леќата може да го поддржи здравјето на срцето со намалување на холестеролот и крвниот притисок, а исто така се верува дека има антиинфламаторно дејство во вашето тело. Се верува дека содржината на флавоноиди од леќата е делумно одговорна. Флавоноидите се растителни соединенија кои ги поддржуваат метаболните и кардиоваскуларните функции со намалување на оштетувањето на клетките.

6. Помага во контролирање на шеќерот во крвта

Студија од 2001 година покажа дека по оброците, производите од леќата имаат понизок одговор на ГИ од белиот леб. Ова исто така може да се должи на помала содржина на јаглени хидрати и поголема содржина на влакна. Иако една чаша тестенини соба има 24 грама јаглени хидрати, тоа е помалку од традиционалните тестенини и јуфки. Високата содржина на влакна помага да се забави варењето на јаглехидратите, така што тие имаат помала веројатност да го зголемат нивото на шеќер во крвта.

Тестенините соба се одлична опција ако сметате масти грамови. Кога се јадат сами, тие практично немаат маснотии. За да ја задржите ниската содржина на маснотии, јадете ги во лесна супа и додајте свежи билки.

Леќата е без глутен. Ова ги прави тестенините соба одлична алтернатива на традиционалните тестенини од пченица и тестенини. Сепак, бидејќи некои видови содржат други видови брашно со глутен, внимателно прочитајте ги етикетите ако имате целијачна болест или сте чувствителни на глутен.

9. Студија со стаорци од пребиотска диета

2003 година откри дека леќата може да се смета за пребиотичка храна. Пребиотиците се несварливи влакна кои ги хранат пробиотиците. Пробиотиците се „добри“ бактерии во вашето тело, особено во цревата. Тие штитат од штетни бактерии и други микроорганизми. Гответе тестенини соба

Можете да уживате во соба тестенини топло или ладно. Тие често се служат со сос како сос од кикирики или ѓумбир. Тие понекогаш се служат во супа.

Тестенините соба се готват во врела вода или супа. Тие обично се готват ал денте, што трае околу пет минути. По готвењето, јуфките се исцедуваат и се исплакнуваат.

Овие рецепти го олеснуваат вметнувањето соба тестенини во вашата исхрана.

Пилешки зелен зелен чај и тестенини соба

Тестенините соба се вкусна и хранлива алтернатива на традиционалните тестенини и другите тестенини. Тие се добар извор за:

  • Влакна
  • протеини
  • Тиамин
  • Тестенините соба се одлична храна што можете да ја додадете во вашата здрава исхрана. Следниот пат кога ќе бидете во продавница за храна и ќе видите пакет рамен, наместо тоа, посегнете по 100 процентни јуфки соба.