Диетите ве лажат, не ослабувајте
"Првото нешто што треба да направите е да го промените вашиот животен стил. Потребно е многу решителност. Нов начин на живот бара жртва, и кој тргне по овој пат мора да биде свесен дека тоа е одлука. За 6-12 месеци се води постојана битка за слабеење и доживотна борба за одржување на посакуваната рамнотежа е клучот за успехот на диетата за слабеење. ненадејно слабеење од 10-15 кг за еден месец. Еден начин на физиолошко слабеење значи губење на 3-4 килограми месечно, а потоа постепено достигнување на еден килограм месечно “. Земајќи ја предвид нормално спроведената активност, на возрасен човек му требаат околу 2.000 калории кај жени и 2.700 калории кај маж.
Режими напред и назад
Златното правило за губење на тежината е урамнотежена исхрана, постепено намалена и прилагодена според возраста, полот, активноста и индексот на телесна маса (БМИ). Колку е поголем БМИ, толку е помал внесот на калории. Постепено, дебелите жени треба да достигнат дневно внесување од 1.000-1.200 калории, а мажите 1.200-1400 калории. "Дури и ако бројот на калории е мал, диетата мора да биде целосна, вклучително и сите принципи на исхрана. Важно е да му се обезбеди на организмот сè, но малку по малку", препорачува специјалистот.
Риба, пилешко, зеленчук (освен компир), свежо овошје не треба да изостануваат во секојдневната исхрана. Но, заборавете на лебот, слатките, брашното, маснотиите. Проф. Д-р Думитраче ве советува: "Јадете лубеница на ден, но не јадете колаче. Јадете килограм цреши, но не јадете парче торта". Урамнотежената исхрана мора да биде придружена со нови навики во исхраната. Beе има четири до пет оброци на ден, но не помалку од три оброци. Додека не се навикнете на новите навики во исхраната, дневните калории ќе се пресметуваат со молив во рака. Затоа ви обезбедуваме табели со главната храна и нивниот внес на калории.
Покрај пресметувањето на калориите, запомнете дека вежбањето е заедно со исхраната, второто суштинско правило што треба да се победи во борбата против тежината. Откажувањето од средствата за движење најмалку два дена во неделата прави чуда во одржувањето на фигурата. Друг предлог на професорот Думитраче е да пешачи секоја вечер. 30-минутна прошетка ќе ви помогне да согорите 200-300 калории.
ПРИМЕР. БМИ се добива според следнава формула за пресметка: вредноста на тежината (во килограми) поделена со вредноста на висината (во метри) на квадрат. Да земеме пример за лице од 85 килограми, со висина од 1,65 метри. Во овој случај, БМИ = 85: (1,65 X 1,65) = 31,25. Лицето има БМИ = 31,25 и спаѓа во степенот на примарна дебелина.