Диетолог - 10 седмици Метаболична диетална исхрана Исхрана
Дневник на диети - 10 недели метаболна диета
на Роб овци »09 јуни 2008 01:44
Здраво,
После малку размислување, решив да напишам дневник за диети.
Јас не сум одличен писател, но дневникот првенствено служи како преглед и подоцна преглед за себе.
Диетата трае веќе една недела, така што ќе ја додадам и првата недела.
Следните податоци се податоци од последната недела на почетокот на диетата:
Форма на диета: строга метаболна диета, како што е наведено со референци
410g протеин 60%
205g јаглени хидрати 30%
31 гр маснотии 10%
2729kcal
402g протеин 60%
200гр јаглехидрати 30%
29 гр маснотии 10%
50 гр овесна каша
350 гр кварк со малку маснотии
1 банана
553kcal 57g протеини, 69g јаглени хидрати, 4g масти
422kcal, 69g протеини, 12g јаглехидрати, 10g масти
325kcal 35g протеини, 42g јаглехидрати, 1g маснотии
382kcal, 46g протеини, 45g јаглехидрати, 1g маснотии
500 гр градите од мисирка
150g зеленчук
15g ленено масло
661kcal 125g протеин 12g јаглехидрати, 11g маснотии
Дневен план за исхрана без обука:
410g протеин 60%
68 гр јаглехидрати 10%
93 гр маснотии 30%
412g протеин 60%
68 гр јаглехидрати 10%
91 гр маснотии 30%
50 гр овесна каша
250 гр кварк со малку маснотии
50 гр сурутка
566kcal, 81g протеини, 46g јаглехидрати, 5g масти
300 гр мисирка
25 гр ленено семе
15 гр ленено масло
80g зеленчук
592kcal, 80g протеини, 5g јаглехидрати, 27g масти
300 гр мисирка
15 гр маслиново масло
50 гр сурутка
643kcal, 111g протеини, 4g јаглехидрати, 19g масти
300 гр тартар
200 гр спанаќ
1 лажичка маслиново масло
1 лажиче масло од шафон
100g светла моцарела
100гр кромид
624kcal 89g протеини, 3g јаглехидрати, 29g масти
200 гр кварк со малку маснотии
10 гр ленено масло
30 гр казеин
Целта е да се достигне околу 10% -12%.
Огледалото смета пред сè и најважно
Пред сè, сакам да се ослободам од маснотиите на лицето и долниот дел на стомакот, бидејќи таму се акумулира релативно брзо
на Роб овци »09 јуни 2008 01:59
Првата недела ја преживеав без многу потешкотии и мојата тежина падна од 81,3 на 79,6.
Претежно беше вода.
Засега не можам да видам никакви промени.
Го заменив тартарот за ручек во деновите на тренинг со посно бифтек, што резултираше во скоро исти вредности. Од некоја мистериозна причина, не можев да го тргнам забниот камен по неколку дена. Такво нешто никогаш не ми се случува и во принцип можеш да ставиш што било пред мене. Ако тој помогне ќе биде изеден.
Но, добро, бидејќи необичниот бифтек не мора да има многу различни вредности, дозволив да бидам убеден да го обновам овој еден оброк.
Цената на месото кога го купив 4-5 дена однапред беше околу 40 €.
Ова ќе биде скапа диета, имам чувство. Покрај тоа, постојат трошоци за додатоците, особено сурутка и првенствено казеин, кој исто така не е ефтин.
Користете казеин на On бидејќи нема многу други опции.
Патем, јас користам казеин затоа што треба да има силно анти-катаболичко дејство.
И кога станува збор за додатоци, ќе наведам што се користеше оваа недела:
Креатин (трајна доза од 5g на ден. Без обука = пред појадок, ден за обука = после тренинг)
Глутамин (после вежбање)
Мултивитаминско јазиче (без обука = утро, ден за обука = после тренинг)
Рибино масло (3 со по 1000мг распространето преку ден)
Калциум и цинк (појадок и после тренинг)
Можеби претерано, но верувам во плацебо ефект
Што се однесува до тренингот, можев да ги задржам моите перформанси во силата и да ги зголемам моите сквотови за 5 килограми од сè уште непознати причини.
Сепак, забележете дека се чувствувам послабо и повеќе не сум толку во форма.
Кардио не е готово.
Watchе гледам како се менува тежината и можеби дури и ќе додадам кардио.
Покрај тоа, не сум толку сигурен дали имам доволен дефицит на калории.
Но, ќе видиме.
Ако не, можете да го поправите тоа многу брзо.
Би ги ценел вашите коментари и совети.
Ако се покаже дека е монолог, ништо не може да се стори.
П.С: Ја збунив маичката Андро за време на тренингот =/и дамката не се појави кога ја измив