ДИЕТСКА ДИЕТА Намалете го ризикот од Алцхајмерова болест преку здрава исхрана
Во УМ диета Строго кажано, тоа не е диета, туку целосен план на исхрана. MIND се залага за „Медитеранско-ДАШ интервенција за невродегенеративно одложување“. Според една студија, се вели дека ДИНД диетата го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест за над 50 проценти. Импресивен резултат. Но, како функционира ДИЕТАТА диета? Ние внимателно го разгледавме концептот и го објаснивме принципот на ДИНЕТ диетата.
Лошата диета не е лоша само за срцето
Сега е добро познато дека нездравата исхрана може да промовира одредени болести. Овие вклучуваат, на пример, кардиоваскуларни болести, дијабетес и остеоартритис. Здравата храна, од друга страна, го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари. Она што е релативно ново, сепак, се научните откритија дека нездравата исхрана исто така ја зголемува веројатноста за развој на деменција, особено Алцхајмерова болест. Тоа значи подобра циркулација на крвта и помалку наслаги во артериите и вените, што исто така ја одржува вашата глава во форма.
Нова студија: Ризикот од Алцхајмерова болест значително се намали
Како дел од неодамнешното истражување на медицинскиот центар Раш во Чикаго, беше развиен план за исхрана наречен ДИЕТ НА УМ. Научниците успеаја да покажат преку студијата дека ДИНЕТ диетата го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест до 53 проценти. Дури и луѓето кои строго не се придржувале до развиениот план за јадење, можеле да го намалат ризикот од Алцхајмерова болест за околу 30 проценти.
Вака се одвивало студијата: во период од 4,7 години, вкупно 960 испитаници завршиле тест за меморија. Просечната возраст на испитаниците е 81,4 години. Тестот се занимаваше со испитување на меморијата и брзината на перцепција. Една група се придржуваше до нутриционистичкиот план развиен за ДИЕНД диетата, додека контролната група јадеше сосема нормално. Евалуацијата на студијата покажа дека учесниците кои се придржувале до ДИНЕТ диетата имале значително подобри резултати во тестот за меморија: Во просек, мозокот бил 7,5 години помлад од луѓето во споредбената група.
Нутриционистичкиот план на ДИЕНТ диетата е само една компонента: Да се намали ризикот од Алцхајмерова болест што е можно повеќе, други фактори како генетика, пушење, вежбање и едукација, исто така, играат важна улога. Но, храната избрана во МИНД диетата значително го намалува ризикот од Алцхајмерова болест бидејќи ја забавува стапката на когнитивен пад во мозокот.
Вака функционира ДИЕТА НА УМ
Основниот принцип на ДИЕНТ диетата е скриен во името: "М.медитерански ДАШ Јасинтервенција за Н.евродегенеративни Д.елај “(„ Медитеранска интервенција на ДАШ за неуродегенеративно одложување “). Бидејќи ДИЕТ диетата комбинира многу елементи на медитеранската диета и ДАШ диетата (Диететски пристапи за запирање на хипертензијата), и обете докажано го подобруваат здравјето на срцето. Сепак, исхраната УМ се разликува од овие диети на неколку важни начини. Ова го направи поефикасно од медитеранските и ДАШ диетите за намалување на ризикот од Алцхајмерова болест.
[box title = "Rule of thumb of the MIND diet" box_color = "# 689fef" title_color = "# 000000"] Консумирајте три производи од цели зрна, зеленчук и салата секој ден за да го одржите мозокот трајно во форма. [/ кутија]
Во ДИЕТ диетата, храната е поделена на вкупно 15 групи, за што ќе разговараме подетално подолу.
Десетте позитивни категории на храна во исхраната УМ
- Зелен зеленчук со лисја
Поради големите пропорции на витамин А, витамин Ц и други хранливи материи, зеленчуковиот лиснат зеленчук е неоспорен врвен приоритет и треба да се консумира најмалку двапати неделно. Сепак, важи следново: колку повеќе зелен лиснат зеленчук, толку подобро! - Зеленчук воопшто
Секое дете знае дека зеленчукот е генерално здрав. Бидејќи зеленчукот не само што лесно се губи телесната тежина, бидејќи содржи малку калории, туку исто така прави нешто за здравјето на мозокот и срцето. ДИЕТ диетата препорачува да се јаде салата или барем еден друг зеленчук секој ден за да се намали ризикот од Алцхајмерова болест. - ореви
Јаткастите плодови содржат здрави масти, растителни влакна и антиоксиданти и затоа помагаат и да останете во форма во вашата глава. Тие исто така можат да влијаат позитивно на нивото на холестерол бидејќи се спротивставуваат на лошиот ЛДЛ холестерол и на тој начин имаат превентивен ефект против срцеви заболувања. Според ДИЕНТ диетата, треба да јадете неколку ореви пет пати неделно. - Бери
Иако овошјето е исто така познато дека е здраво (освен понекогаш високата содржина на фруктоза), бобинки се единствените плодови кои се препорачуваат во исхраната УМ. Се вели дека боровинките имаат најдобар ефект врз мозокот. Бобинки треба да бидат на маса најмалку двапати неделно. - Грав
Мешунките ви помагаат да изгубите тежина - тоа веќе го знаеме. Но, поради нивната висока содржина на влакна и протеини, тие исто така придонесуваат за здравјето. Тие исто така се малку калорични и масни. Овде важи следново: Ставете грав на менито најмалку три пати неделно. - Производи од цели зрна (цели зрна)
Производите од цели зрна се суштински дел од ДИНЕТ диетата. Овие не треба да изостануваат ниту еден ден: Се препорачува да се јадат најмалку три порции производи со цели зрна на ден. - Риба
Поради големите пропорции на здрави омега-3 и омега-6 масни киселини, рибата позитивно влијае на срцето и мозочните функции. Сепак, според ДИЕНТ диетата, доволно е да јадете риба барем еднаш неделно. - живина
Освен риба, живината исто така треба да се јаде најмалку двапати неделно. - маслиново масло
Научниците откриле дека кога се споредува со други масла и масти за јадење, маслиновото масло има најдобри својства за заштита на мозокот од влошување. - Вино
Точно прочитавте: ДИЕТА ДИЕТА препорачува да пиете по една чаша вино секој ден. Ова се објаснува со антиоксидансите содржани во виното. Но, навистина само една чаша вино, ве молам.
Тоа беа 10-те здрави намирници кои ја сочинуваат МИНД диетата. Продолжува со храната што треба да се избегнува, но не е забранета.
Петте негативни категории на храна во исхраната УМ
- црвено месо
Ова главно значи говедско и свинско месо. Ова не е забрането, но треба да се јаде максимум четири пати неделно во планот за диети за да се заштити здравјето на мозокот. - Путер и маргарин
И путерот и маргаринот се класифицираат како негативни и треба да консумирате најмногу една лажица на ден. Наместо тоа, користете здраво маслиново масло. - сирење
Според научниците, сирењето нема позитивно влијание врз мозокот и затоа треба да се јаде максимум еднаш неделно. - Колачи и слатки
Ова правило не изненадува: Бидејќи слатките и сличните искушенија што содржат калории не се добредојдени во ниту една диета. Ова исто така важи и за исхраната со УМ. - Пржена храна и брза хранаПодобро е да се избегнува брза храна
Сите пржени јадења и воопшто брза храна, како што се хамбургери и пица, го заземаат последното место во списокот на негативна храна. За да се заштити мозокот, брзата храна треба да се јаде не повеќе од еднаш неделно. Но, колку помалку, толку подобро.
Предности на ДИЕТА НА УМ
Предностите на ДИЕН диетата се очигледни: Оние што се држат до нутриционистичкиот план не само што прават нешто за кардиоваскуларниот систем, туку и го намалуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Бидејќи не постојат строги правила за тоа кога и што да јадете, секогаш можете да останете флексибилни и да го дизајнирате менито според вашите желби - главната работа е да се држите до списокот на здрава храна. Нема забрани и секогаш можете да јадете сито. Ако сепак обрнете внимание на големината на порциите, полека, но сигурно ќе изгубите тежина поради многуте здрави намирници. Досадно броење калории веќе не е потребно. И пред сè, ДИЕНТ диетата не чини цент.
Недостатоци на ДИЕТА диетата
Лошите страни на ДИЕНТ диетата се ограничени на фактот дека ви се снабдува избор на храна од која ќе ја составувате вашата диета, но исто така оставате сами. Според наше искуство, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина сакаат да добијат комплетен план за исхрана и со тоа точно знаат што има на менито секој ден. Која форма е подобра, секако е во окото на наб theудувачот. Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да се занимавате и со спорт - сами треба да се грижите за тоа.
Наш заклучок за диетата УМ
ДИЕТ диетата е одлична комбинација на медитеранската диета и ДАШ диетата. Не беше за ништо што ДАШ диетата беше избрана за најдобра диета во САД - тесно следена од ДИНД диетата. Додека диетата ДАШ се фокусира повеќе на здравјето на срцето, фокусот на ДИЕН диетата е насочен кон намалување на ризикот од Алцхајмерова болест. Која од двете диети ќе изберете, ќе сторите сè како што треба и со двете: Здрава исхрана за здраво тело. И оние кои трајно се држат до планот за исхрана, исто така, постојано ќе губат телесната тежина.