Диетски измени f; r подобра алергија на храна; т - алергии - 2020 година
Содржина
Внатре во кокпитот: Прв соло лет (ноември 2020 година).
Прилично е универзално да сакате да бидете здрава личност - полна со живост и живост и долг и здрав живот. Еден начин да бидете здрави е да се храните здраво. Јадењето здраво не е крај на тоа, но сè е за вашето здравје (тоа е многу повеќе за тоа), но има многу што можете да направите со вашата исхрана за да го подобрите и да ги оптимизирате вашите навики во исхраната. Ова е особено важно ако живеете со алергија на храна и придружни ограничувања на храна.
Како да ја подобрите диетата за алергии на храна
Структурирајте ја вашата храна. Јадењето со одредена временска рамка може да ви помогне да го нормализирате апетитот и да спречите епизоди на екстремен глад и прејадување. Обидете се да јадете на секои 3-5 часа и избегнувајте долги истегнувања без ништо да јадете помеѓу. Ова промовира желби и мала контрола врз тоа колку јадете. Некои неодамнешни истражувања идентификуваа временски ограничена фаза на јадење, индицирана во интервал од 12 часа (на пример, само од 08:00 до 20:00 часот) во текот на еден ден за да се намали, а можеби дури и да се врати прекумерното зголемување на телесната тежина. Овие студии биле направени кај глувци, затоа им треба дополнителна проверка кај луѓето, но без сомнение ветувачка идеја!
Закответе се со 5-те групи на храна. Ако се прашувате дали внесувате доволно витамини и минерали или идеални количини на протеини или ја постигнувате целта на внесот на маснотии, извадете го прашањето од равенката фокусирајќи се на групите храна. Кога имате баланс помеѓу сите групи на храна, вклучително и млечните производи, Овошје, зеленчук, житарки, посни извори на протеини и здрави масти, ќе ви ги обезбедат основните хранливи материи што ви се потребни за да бидете здрави.
Намали шеќер третира. Националните истражувања покажуваат дека јадеме премногу шеќер. Всушност, дури и нашите најмлади граѓани добиваат премногу шеќер во исхраната. Дел од проблемот е што шеќерот се крие во нашата секојдневна исхрана, дури и во храната за која мислиме дека е „здрава“ како житни култури, јогурт, спортски пијалоци и решетки од гранола, потенцијално туркајќи го внесувањето шеќер во озонот. Другиот дел е тоа што ги сакаме нашите слатки добрите - декадентни или не - и успеваме да ги вметнеме во секојдневната храна. Ако можете, направете искрена проценка од каде доаѓа вашиот шеќер и обидете се да го пресечете на половина.
Без течен шеќер. Сода, сок, пијалоци од сокови, спортски пијалоци, шејкови, адеси и повеќе се исполнети со шеќер и ја зголемуваат потрошувачката на шеќер. Изненадувачки факт за пијалоците со шеќер е што често луѓето не ги сметаат како дел од нивната исхрана, заборавајќи дека овие пијалоци имаат дополнителен шеќер и дополнителни калории. Изберете вода за калорични пијалоци, повеќето, ако не и сите.
Спакувајте го вашиот ручек. Донесувањето спакуван ручек на работа или на училиште е ефтин начин да имате здрав, безбеден и без алергени ручек. Да, потребно е малку повеќе време за да се спакува ручекот, но вие имате целосна контрола врз она што влегува таму и веројатно е поголема веројатноста да јадете она што го спакувате. Со други зборови, имате опција да го направите здрав додаток на вашата исхрана или не.
Врати се на вечера. Осумдесет и три проценти од потрошувачите во САД јадат во установи за брза храна еднаш неделно. Шеесет и осум проценти посетуваат секојдневни ресторани најмалку еднаш неделно. Излегувањето обично значи поголем ризик од вкрстена контаминација со алергени во храната, повеќе напор и повеќе калории. Обидете се да ја намалите јадењето на отворено и да готвите повеќе дома, но ако не можете, обидете се да изберете здрава храна ако сакате да јадете норма. За повеќе информации за јадење со алергии на храна, видете го овој водич.
Пијте повеќе вода. Водата е без калории, физичко барање за нормални функции на телото и има многу предности за општата благосостојба. Пијте повеќе!
Внимавајте на протеините. Истражувач од универзитетот во Мисури открил дека високо-протеинскиот појадок што содржи околу 20 грама протеини (храна како јајца, урда, грчки јогурт) им помогна на учесниците во студијата да го подобрат нивото на задоволство после јадење и веројатноста да ги јадат подоцна намален Ако сте алергични на јајца, пробајте да ги испробате овие желни идеи за појадок со висок протеин.
Намалете ја чинијата. Истражувањата покажуваат дека јадењето оброци на помали чинии значи помалку јадење. Ако користите плочи со големина на фризби за време на јадење, размислете за намалување на плочата за салата за да се справите со количината храна што ќе ја консумирате.
Се разбудив со цели зрна. Ако ги пропуштивте вестите, време е да ја замените храната базирана на бело брашно за цели зрна. Зошто? Тие се поздрави за вашето тело, можат да ви помогнат да се чувствувате сити откако ќе јадете и докажано е дека се добри за срцето и ве штитат од одредени видови на рак. Алергијата на пченица не е изговор за лепење на рафинирани зрна. Проверете ги овие хранливи алтернативи исполнети со влакна.
Воздржете се од пржените. Веројатно знаете дека помфритот се пржи. И каламари и темпура се исто така. Но, дали знаевте дека многу пржени закуски се пржат? Да, чипсот од тортилја, чипсот од компир и другите чипс за закуска има тенденција да се пржи. За да ја подобрите вашата исхрана, тргнете се од пржената храна и изберете ги опциите за печење. Врвот? Willе го намалите внесот на маснотии и вкупните калории.