Диетски трикови што ви губат Диета, Слајдер на почетната страница - За 20 години ги негува жените како
Направете ситни промени во начинот на исхрана и наскоро ќе се чувствувате полесни и поздрави, без кулинарски жалења.
Точно е она што е кажано, дека сте токму она што го јадете. Но, како си Кои се вашите кулинарски навики? Јадете во бегство, грицкајте цел ден или избегнувајте масти по секоја цена?
Погледнете ја нашата маса и откријте во која категорија припаѓате, каква е вашата диета и што можете да направите за да ја подобрите од сега па натаму.
Здравите диети секогаш значат дека го значат истото: многу мака, премалку ситост. Тоа е, премногу време и напор, премалку храна што навистина ја сакате. Сè може драстично да се поедностави ако знаете каква храна сте.
Проучете ги типологиите на следната страница, а потоа следете ги нашите едноставни правила, прилагодени на вашиот начин на постоење и јадење. Дури и најмалите промени во програмата можат да донесат голема промена во вашето здравје, форма и тежина.
Совети за паметни јадачи
- Јадете полека и џвакајте многу добро пред да голтате. Ако јадете премногу брзо, дефинитивно се прејадувате
- На вашиот мозок му требаат 15 минути за да ги прими и обработи „премногу полните“ сигнали испратени од стомакот. Во овие 15 минути, можете да проголтате количини далеку од чувството на исполнетост на желудникот. Ова значи не само непријатна и дремлива сензација после премногу оброци, туку и континуиран процес на гоење.!
- Заменете ја конзервираната туна со лосос - речиси и да нема промена! Освен фактот дека на овој начин ги освежувате резервите на добри масти во вашето тело. Свежата туна е богата со здрави масни киселини (Омега 3), кои исчезнуваат со процесот на зачувување, но се чуваат во прилично големи количини во конзервиран лосос. Покрај тоа, коскениот скелет на конзервирана риба е одличен извор на калциум!
- Изберете лисја од крес (Nasturtium officinale) за зелена салата, наместо класични лисја од салата. Кресот содржи 12 пати повеќе витамин Ц и три пати повеќе железо отколку обичната салата.
- Прескокнете го појадокот, но проголтајте кифла со сана на пат кон работа.
- Купен сендвич и пакет колачиња за ручек.
- Имате телефонски броеви од угостителски компании програмирани на копчиња за брзо бирање. Вие сакате да се храните здраво, но едноставно немате време. Во вашиот случај, решението е во подобра организација. Потребен е добро снабден фрижидер и плакар. Одвреме навреме ставете неколку свежи состојки.
- Или лазања/полу-подготвена пица
- Сарлота/сладолед
- Изберете опција за здраво мени - готовите јадења се во ред, но повеќето се премногу солени и мрсни; побарајте оние со помалку од 15 g маснотии и помалку од 2 g сол.
- Јадете повеќе зеленчук - дури и ако некои полупроизводи содржат и зеленчук, тие обично се недоволни во квантитет.
- Заменете го сладоледот со овошна салата.
Вие грицкате цело време
- Вашиот типичен појадок е парче тост со џем.
- Неколку торти со кафе во 11 часот
- Јогурт, пакетче солени бисквити и банана за ручек
- Овошен сок и две парчиња леб со хумус, околу 17 часот.
Ако имате навика да јадете нешто слатко цело време, веројатно никогаш не сте гладни на оброци, кои ги поминувате без проблеми. Но, повеќе од веројатно, досега научивте дека ова може да има нездрави последици за вас.
- Мала порција пржено пилешко со пиперки, без леб и мало чоколадо за десерт, уживаше на ТВ
- Парче леб намачкано со џем пред спиење
- Јадете пилешко со кафеав ориз или тестенини - на овој начин, ќе бидете задоволни со она што го јадете на вечера и повеќе нема да ви треба чоколадо или леб намачкан со џем подоцна.
- Заменете ја пиперката со црвена пиперка, богата со витамин Ц и бета-каротен.
- Откажете се од колачињата. Ако сакате да грицкате нешто добро додека гледате телевизија, најдобро би било да изберете овошје.
Без маснотии, по секоја цена
- Обезмастено млеко од житарки за појадок
- Како закуска претпочитате бисквити од ориз или овес со овошје.
- Ручекот е секогаш составен од салата со посна шунка, пилешки гради или риба.
- Прочитајте ги етикетите и изберете ги само оние што не надминуваат 3% маснотии.
Обидувајќи се да се ослободите од маснотиите, генерално, губите храна богата со добри масти, есенцијални масни киселини и Омега 3, кои ви помагаат да го одржувате здравјето на срцето. Маснотиите исто така му помагаат на телото да апсорбира витамини растворливи во маснотии: А, Д, Е и К.
- Пилешки гради на скара со сенф и евентуално зеленчук
- Салата со оцет или сок од лимон
- Печен компир
- Овошна салата
- Заменете го пилешкото лосос на скара, важен извор на Омега 3 масни киселини.
- Додадете во салатата маслиново масло и неколку семки од тиква, кои содржат есенцијални масла за апсорпција на витамини.
- Печениот компир заменете го со нов компир (излупен) и изедете го со малку маслиново масло. - Обезмастениот јогурт е важен извор на калциум.
- За појадок, чаша свеж овошен сок, филтер кафе и кроасан
- На 11, закуска како книга: ореви или лешници и суво овошје
- На ручек, салата од авокадо и сланина
- Во 5 часот разгалете се со половина темно чоколадо.
Иако вашата диета е здрава, таа содржи многу маснотии: ореви, лешници, сланина, дури и авокадото се храна која содржи многу маснотии… Обидете се да не надминувате 70 гр маснотии дневно.
- Шпагети со месо/ракчиња и сос од песто
- Салата од ротквица
- Чоколаден мус
Што можеш да направиш- Го заменува песто сосот (комерцијално) со сос од домати (чорба) - тој е понизок со маснотии и побогат е со ликопен, моќен антиоксиданс.
- Заменете ги редовните шпагети со малку интегрално брашно.
- Додадете неколку букети варена брокула во менито, тестенини или салата. Обидете се да го диверзифицирате зеленчукот што е можно повеќе.
Горд повеќе витамин Ц. Луѓето кои никогаш не прескокнуваат појадок имаат помал ризик да бидат со прекумерна тежина или да се заразат со вируси и грип! Ова е заклучок на специјалисти. Ако јадете сад со житни култури за појадок, не заборавајте да пиете сок од свеж зеленчук или овошје. Витаминот Ц содржан во нив ќе ја олесни апсорпцијата во телото на железо од житарките!