Диетски закуски - што е дозволено

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Диетата е секогаш предизвик за волјата. Гладот наведува многумина да се откажат од диетата предвреме, без да постигнат цел за тежина. Затоа е важно да испланирате диета на таков начин што ќе можете да се држите до неа.

Затоа не треба да го поставувате дефицитот на калории премногу висок. Со дефицит од 300 калории на ден и малку повеќе вежбање, честопати можете подобро да ја постигнете целта отколку со висок калориски дефицит, тешко е да се исполни. Во секој случај, треба да си дозволите одреден простор за диетални закуски што можете да ги користите за да го премостите времето помеѓу оброците.

Нискокалорични диетални закуски кои ве исполнуваат

Повеќето диети имаат три главни оброка дневно, кои се прилично тесни за да се создаде дефицит на калории. Сепак, многу луѓе се чувствуваат многу гладни помеѓу оброците. Особено оние кои се навикнати да имаат закуски меѓу оброците, страдаат многу од ограничувањата на диетата. Ова е причината зошто дефинитивно треба да вклучите диетални закуски во вашиот план на исхрана што можете да ги јадете помеѓу оброците. Честопати, гладот што го чувствувате е само обична жед.

Не треба да земате закуска секој пат кога ќе се чувствувате гладни. Може да пиете чаша вода или чаша незасладен билен чај. Честопати можете да го преболите чувството на глад и да ја зачувате закуската за подоцна.

Со малку размислување, лесно е можно да се изберат закуски здрави и нискокалорични. На пример, ако апсолутно ви треба закуска пред телевизор после вечера, треба почесто да посегнувате по ореви. Ф’стаците се вкусни и полни, а содржат и витамин Е и магнезиум.

Сепак, 30 грама содржи само 90 калории. Меѓутоа, ако не можете без чипс од компир, најдобро е да ги направите сами. Ако на решетката од зеленчук изрендате 100 грама компири во ситни парчиња, можете да ги испечете во рерна додека не станат крцкави и да уживате во закуска здрава и содржи само 100 калории.

Овошје и зеленчук како диетални закуски

Овошјето е генерално здраво и затоа е подобра закуска од чоколадото, колачињата или чипсот. Но, ако сте на диета, треба да изберете овошје што имаат малку фруктоза и затоа имаат помалку калории. За оваа причина, треба целосно да избегнувате суво овошје за време на диетата, бидејќи фруктозата се јавува таму во особено концентрирана форма.

Одлична диетална закуска помеѓу нив е, на пример, портокал. Освежувачки, богат со витамин Ц и содржи само околу 55 калории. 100 грама малини имаат само 32 калории и се исто така една од диеталните грицки во кои можете да уживате. Јагодите и боровинките исто така се малку калорични, а лубеницата е особено добра во топлите денови, бидејќи содржи едвај калории, но многу вода. Ви го исполнува стомакот без да имате грижа на совест.

Зеленчукот како морков, ротквица или краставица е особено нискокалоричен и затоа е идеален за грицкање за време на диетата. 100 грама ротквица содржат само 16 калории, така што ќе можете да уживате во ваква закуска неколку пати на ден и со тоа да си го олесните гладот. Со 15 калории, целерот е исто така добра закуска за вашата исхрана и обезбедува свеж вкус.

Зелени смути како диетални закуски

Зелените смути стануваат сè попопуларни кај луѓето кои се свесни за здравјето затоа што содржат концентриран товар на хранливи материи. Повеќето од овие смути се исто така малку калорични. Во просек, 250 ml зелено смути имаат само околу 100 калории. Од друга страна, ваквите диетални закуски се многу заситни и ситоста трае долго време затоа што има голем дел од растителни влакна.

Најдобро е да ги подготвувате смутиите дома. Со претходно купени производи, никогаш не можете да бидете сигурни кои состојки биле користени. На пример, шеќерот може да придонесе за добар вкус, но драматично ја зголемува содржината на калории.

Диетски закуски за диети со малку хидрати

Ако сте се одлучиле за диета со малку јаглени хидрати, мора да бидете сигурни дека вашите диетални закуски не содржат премногу јаглехидрати. Цврсто варено јајце може да биде едноставна закуска на кето диета што ќе ве засити и исто така е висококвалитетен извор на протеини, но без никакви јаглени хидрати. Урдата е исто така закуска богата со протеини, која содржи многу казеин, што ќе ве наполни, а исто така е важно за градење мускули.

Протеински шејкови

Протеинските шејкови исто така можат да бидат одлично решение кога станува збор за наоѓање на закуска за полнење за вашата диета. Кога купувате, треба да обрнете внимание на калориите, јаглехидратите и состојките воопшто и да ги изберете оние шејкови што одговараат добро на вашиот план на исхрана. Тие се хранливи, па можете сами да ги користите како замена за оброк. Затоа, добра идеја е да имате при рака конзерва прашок за тресење кога ќе започнете диета.

Дополнителниот протеин што го додавате на вашето тело со вакви диетални закуски исто така може да спречи губење на мускулна маса додека држите диета.

Протеинските шипки се исто така добро решение за диетални закуски. Тие се достапни во различни верзии, затоа повторно треба да обрнете внимание на информациите на пакувањето при купувањето. Решетките ви нудат предност што можете лесно да ги носите со себе во вашиот џеб. Ако чувствувате глад додека работите, можете да јадете протеинска лента и да го избегнете искушението да купите калорична ужина што ќе и наштети на вашата исхрана.

Сакате да дознаете повеќе за здраво слабеење?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Диета закуска како дел од концептот на урамнотежена исхрана

Правилното планирање е секогаш важен чекор во вашата исхрана. Без разлика дали броите калории или јаглехидрати, важно е да го координирате целиот план за денот за да можете да вклучите и неколку закуски покрај главните оброци.

Вежбањето е одличен начин да добиете слобода за неколку дополнителни закуски, бидејќи тоа ќе го зголеми вашиот трошок за енергија.

Ако барате ефикасен концепт за губење на тежината, каде што главните оброци и закуски може да се разработат на значаен начин, треба да застанете на Shapeworld. На Shape World можете сами да научите како да подготвувате лесни, здрави оброци. Не постојат само совети за исхрана, туку и многу вкусни рецепти каде што можете да најдете и меѓуоброци.

Во продавницата можете да набавите и Shape Babe Shakes, кои можат да бидат вклучени во вашата исхрана како замена за оброк. Вреди да се запознаете со концептот Shape World и да ја добиете вашата диета на патот кон успехот.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.