Дијабетес Дури и пијалоците со природен шеќер содржат ризици
Се проценува дека околу 58 милиони луѓе во Европа се погодени од дијабетес. Многумина живеат со оваа болест, иако таа (сè уште) не е дијагностицирана. Тој број продолжува да расте од година во година, и покрај напорите да се едуцираат луѓето за важноста на здравите нивоа на шеќер во крвта. За жал, исхраната со многу маснотии во западниот свет, која се состои од рафинирани јаглехидрати и пијалоци со шеќер, е причина за се повеќе луѓе кои развиваат дијабетес. Тековните истражувања покажуваат дека секаков вид шеќер носи ризици.
Дијабетес и улогата на инсулин
Дијабетесот може да се претстави на два начина. Од една страна, снабдувањето со крв може трајно да содржи премногу гликоза или шеќер, што ја попречува способноста на хормонот инсулин да внесе доволно количество од тоа во клетките на вашето тело за да го искористи и претвори во енергија. Ова е познато како дијабетес тип 2.
Од друга страна, вашето тело може да не направи доволно - ако воопшто - инсулин за да ја процесира гликозата во крвта. Кога вашиот панкреас не прави доволно инсулин, тоа се нарекува дијабетес тип 1. Во двата случаи, клетките на телото не го обработуваат правилно шеќерот во крвта.
Што предизвикува дијабетес и како се третира?
Неколку фактори го зголемуваат ризикот од развој на дијабетес тип 2. Овие вклучуваат постари лица (45 и постари), семејна историја, прекумерна тежина или дебелина, висок крвен притисок, премалку вежбање и ниско ниво на ХДЛ (добар холестерол) или оние кои паѓаат под 40-50 мг/дл.
Во некои случаи, на дијабетичари може да им се препишат лекови кои помагаат во одржување на оптималното ниво на инсулин. Сепак, сепак треба редовно да го следите нивото на шеќер во крвта. Ова значи да сфатите дека пијалоците со шеќер, храната богата со јаглени хидрати и другите опасности поврзани со диетата може да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта и останување на високо ниво. Бидејќи не постои лек за дијабетес тип 2, контролирањето на нивото на инсулин и шеќер во крвта е од суштинско значење за одржување на добро здравје.
Студијата покажува дека секој вид шеќер го зголемува ризикот од дијабетес
Одамна знаеме дека вештачки засладени пијалоци како што се лимонада и ладен чај предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта. Претходно, се веруваше дека природно засладените пијалоци како сокови со 100 процентен овошен сок и без додаден шеќер се побезбедни за дијабетичарите. Сепак, новото истражување покажува дека пијалоците со природни додадени шеќери исто така го зголемуваат ризикот од дијабетес, побивајќи го митот дека одредени видови шеќери се безбедни.
Заедничката студија спроведена на Факултетот за јавно здравје на Харвард Т.Х. Чан во Бостон и Универзитетот Фудан во Кина неодамна откри дека секој вид шеќер може негативно да влијае на нивото на шеќер во крвта. Овие вклучуваат рафиниран шеќер додаден во безалкохолни пијалоци, вештачки засладувачи кои се користат во диетална сода и природни шеќери кои се наоѓаат во овошните сокови. Истражувачите исто така откриле дека префрлувањето на незасладено кафе, чај или вода може да се спротивстави на зголемениот ризик што го предизвикуваат овие пијалоци.
Истражувачите проучувале потрошувачка на шеќер кај 76.531 жена и 34.224 мажи во период од 26 години. Од испитаниците беше побарано да пополнат прашалници за нивните практики во исхраната, вклучително и за нивната потрошувачка на пијалоци со шеќер. Ова му овозможи на истражувачкиот тим да ја измери потрошувачката на шеќер и исто така да ги земе предвид промените во потрошувачката на шеќер во текот на студијата.
Природно засладени сокови, исто така, вклучуваат ризици
Научниците откриле дека 4% зголемување на внесот на шеќер во период од четири години резултира со 16% зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2 во истиот период. Зголемениот ризик беше ист, без оглед на тоа дали испитаниците конзумирале безалкохолни пијалоци со додаден шеќер или природно слатки овошни сокови без додаден шеќер. За учесниците кои конзумирале повеќе вештачки засладени безалкохолни пијалоци во истиот период, ризикот од развој на дијабетес се зголемил за 18 проценти.
Истражувачите исто така откриле дека минималните промени во потрошувачката на шеќер може да го намалат ризикот од развој на дијабетес тип 2. Тие препорачуваат замена на само еден пијалок со шеќер со вода или незасладен чај за да се намали ризикот од развој на дијабетес до 10 проценти. Понатамошно намалување на потрошувачката на шеќер природно доведува до уште помал ризик од развој на дијабетес тип 2. Но, дури и бавниот почеток може да направи разлика.
Вежбајте и течности за да промовирате здраво ниво на шеќер во крвта
Потпрете се на соодветна хидратација со вода. Како што консумирате повеќе вода, пиете помалку засладени пијалоци, што ќе ви помогне веднаш да го одржувате здравото ниво на шеќер во крвта. Исто така, прави да се чувствувате сити, што значи дека јадете помалку и внесувате помалку калории. Некои истражувања покажаа дека конзумирањето повеќе вода може да ја намали отпорноста на инсулин во вашето тело, да го одржува ниското ниво на шеќер во крвта и подобро да го регулира нивото на инсулин.
Вежбањето помага да согорувате повеќе масни клетки, што може негативно да влијае на одговорот на вашето тело на инсулин. Како што губите телесната тежина, ја зголемувате чувствителноста на инсулин. Ова му помага на вашето тело да согорува повеќе шеќер и го олеснува инсулинот да го движи шеќерот во крвта во клетките. Овој циклус може да се подобри со низа различни активности кои работат со широк спектар на мускулни групи. Пливање, кревање тежина, пешачење и велосипедизам се само неколку од оние спортови што треба да ги испробате.