Дијабетес Намалување на шеќерот во крвта со вежбање - Советник - Здравје

Скоро десет милиони дијабетичари живеат во Германија, а секоја година 300.000 пациенти во оваа земја за прв пат се соочуваат со дијагноза на „дијабетес“. Отсега натаму, тие не само што треба да ја прилагодат својата исхрана, туку и обично инјектираат инсулин порано или подоцна и постојано го проверуваат нивото на шеќер во крвта - огромен товар во секојдневниот живот. Но, вежбањето исто така може да го намали нивото на шеќер во крвта.

Како вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта

Вежбањето е бесплатно и речиси без несакани ефекти

Пациентите со таканаречен дијабетес во старост, дијабетес мелитус тип 2, обично се лекуваат со таблети подолго време, сè додека и тие не мораат да се потпрат на инјекциите на инсулин во одреден момент. Една особено ефикасна опција за терапија премногу често се занемарува: физички вежби. Со право се смета за најсилен природен лек, е бесплатен и скоро без несакани ефекти. И тоа е особено ефикасно за дијабетес мелитус тип 2, особено затоа што недостатокот на вежбање и дебелината се главните причини за развој на дијабетес кај возрасни.

Недостаток на вежбање доведува до отпорност на инсулин

Физичката активност ја подобрува чувствителноста на телесните ткива на метаболичкиот хормон инсулин, кој ја контролира апсорпцијата на шеќерот во клетките, а со тоа и нивното снабдување со енергија. Хроничен недостаток на вежбање значи дека клетките се повеќе слабо реагираат на инсулин - се развива инсулинска резистенција. Ова значи дека панкреасот мора да произведува се повеќе и повеќе инсулин за да се обезбеди снабдување со енергија на клетките. Но, тоа не работи на долг рок.

Отпорност на инсулин: поголема телесна тежина и наслаги

Во одреден момент, панкреасот повеќе не е во состојба да ја задоволи зголемената потреба за инсулин, пациентот станува дијабетичар, иако има дури и повеќе инсулин во крвта отколку здравите луѓе. Зголеменото ниво на инсулин влијае и на други области: телото складира повеќе маснотии, се зголемува телесната тежина и се формираат опасни наслаги во садовите. Она што порано беше предност кога луѓето мораа да поминуваат низ глад повторно и повторно, стана проблем во денешниот седентарен свет со храна што е секогаш достапна.

Како се развива дијабетесот?

Дијабетесот се нарекува и дијабетес. Но, тоа може да има сериозни последици. За каква болест станува збор точно и какви терапии постојат? повеќе

Подобрете го нивото на шеќер во крвта преку вежбање

Но, со редовно вежбање, судбоносниот развој може да се запре: Секоја физичка активност внесува шеќер во клетките на телото, бидејќи штом мускулите работат, им треба глукоза (гроздов шеќер) како „гориво“, што прво го добиваат од сопствените складишта на шеќер и скроб во клетките Соодветно. Ако овие се празни, клетките ги добиваат потребните залихи од крвта и паѓа нивото на шеќер во крвта. Овој ефект трае до два дена по напорната вежба. Ова е колку време им треба на мускулните клетки да ги надополнат своите празни резерви на енергија со шеќер од крвта.

Со редовно вежбање, дијабетичарите честопати можат да го подобрат нивото на шеќер во крвта до тој степен што повеќе не им требаат лекови или помалку. Отпорноста на инсулин е намалена, имунитетниот систем е зајакнат и масното ткиво се распаѓа. И оние кои сè уште немаат дијабетес можат ефикасно да спречат да се развиваат со вежбање.

Идеално: 30 минути вежбање четири пати неделно

Идеална количина е четири пати најмалку 30 минути вежбање или барем свесно вежбање неделно. Но, не секој спорт е подеднакво погоден:

Се што тренира издржливост е добро, на пример трчање, возење велосипед или пливање.
Ако страдате од висок крвен притисок, треба да избегнувате спортови базирани на сила, како што се искачување или кревање тегови, бидејќи вежбите со држење предизвикуваат нагло покачување на крвниот притисок.
Ако не можете да станете спорт, едноставно треба да се движите посвесно во секојдневниот живот, на пример користејќи скали наместо да седите со лифт. Малите работи може да се прават исто толку лесно со велосипед како со автомобил. Оние кои патуваат со автобус или воз можат да излезат на една станица пред целта и да одат пеш до крајот на патот. Можете да го паркирате вашиот автомобил на неколку улици подалеку.

Важни правила за дијабетичари кои учествуваат во вежбање и кои инјектираат инсулин

Водете дневник за дијабетес и спорт.
Земете го СОС спортскиот сет со вас со доволно итен случај BE (безалкохолни пијалоци, сок, гликозен гел, грозје шеќер).
Определете ја вредноста на шеќерот во крвта пред, за време и по физичката активност: Почетната вредност од 150-180 mg/dl се смета за идеална, во опасни спортови (како што се качување, нуркање, кајакарство во бела вода, летање) уште повеќе, бидејќи возбудата може да ја зголеми вредноста.
Прилагодете ја дозата на инсулин според времето, времетраењето и интензитетот на обуката и/или
Зголемете го внесот на јаглени хидрати: земете јаглехидрати со бавно дејство (мусли) 1 до 2 часа пред почетокот на вежбањето, јаглехидрати со брзо дејство (декстроза, сок) непосредно пред вежбање.
Пијте многу! Со нивоа на гликоза над 160 mg/dl, на дијабетичарите им треба повеќе течност отколку здравите луѓе. Пијалоците што содржат јаглени хидрати се најдобри: тие ги исполнуваат повисоките потреби за енергија и течност.
Ефектот на обновување на мускулите може да промовира хипогликемија дури 48 часа по вежбање.

Апликациите за фитнес можат да мотивираат

Педометрите или апликациите за фитнес на паметните телефони можат да ја поттикнат мотивацијата за редовно вежбање. Патем, кучето е посилно од кое било послабо тело и идеален тренер за фитнес, особено за постарите луѓе: Тој сака и мора да оди на прошетка неколку пати на ден - во сите временски услови, без оглед дали неговиот или нејзиниот сопственик се чувствува како тоа или не. И патем, тој го штити својот народ од дијабетес, висок крвен притисок, депресија, кардиоваскуларни болести и други цивилизациски заболувања.

Правилна исхрана кај дијабетес

Јадете редовни оброци и правете неколку часовни паузи помеѓу оброците. Бидејќи само во овие кратки интервали на пост, телото може да согорува маснотии.

Главните оброци треба да се состојат од полнење, диета богата со растителни влакна со висока содржина на протеини (мешунки, риба, месо, млечни производи) и многу зеленчук.
Избегнувајте закуски и закуски. Јаглехидратите треба да се претпочитаат во сложената варијанта, т.е. како производи од цели зрна. Белото брашно и шеќерот предизвикуваат нагло покачување на шеќерот во крвта.
Избегнувајте брза храна и погодна храна. Тие често содржат големи количини на скриени шеќери и нездрави масти. Алкохолот е исто така голема калориска стапица, а исто така го инхибира согорувањето на мастите.