Дијабетес во ремисија од пост
Зголемено тело на студии покажува дека наизменичното постење може да донесе значителни придобивки за здравјето. Ова се однесува и превентивно и куративно, вклучително и за дијабетес. Редовниот пост исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Интермитентниот пост е нутриционистичка стратегија која сугерира кои денови да се јадат „нормално“ и кои денови да се постат. На пример, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да пости два дена или постете пет дена во месецот. Колку калории се дозволени на таков ден?
Во зависност од планот за исхрана, не се трошат повеќе од 500-1100 калории во деновите на постот. Во другите денови можете да јадете нормално. Интермитентниот пост е привлечна опција за оние на кои им е тешко да се придржуваат до дневна (строга) диета. Но, студиите покажаа дека има низа други придобивки.
Помала резистенција на инсулин
Веќе е докажано дека инсулинската резистенција кај мажите може да се намали за извонредни 20 до 31 процент преку наизменичен пост. Ова е многу добредојден резултат, и превентивно и во присуство на (пре) дијабетес. Но, постојат и други здравствени придобивки, како што покажа неодамнешното истражување на 100 учесници.
Учесниците беа поделени во две групи: на контролната група им беше дозволено да ги одржуваат своите вообичаени навики во исхраната три месеци, додека експерименталната група јадеше специјална диета за гладување три месеци. Ним им беше дозволено да консумираат помеѓу 750 и 1100 калории на пост ден. На сите други денови им беше дозволено да јадат како и обично. И резултатот е навистина добар:
Заштитува од кардиоваскуларни заболувања
Диетата за постење позитивно влијаеше на факторите на ризик за кардиоваскуларни болести. Измерени се значително намалување на крвниот притисок, воспалително оптоварување (вредности на ЦРП), гликоза на гладно и ИГФ-1. Покрај тоа, обемот на половината и вкупната количина на телесни масти се намалија. Мускулната маса остана непроменета. Според истражувачите, исхраната со постот може исто така да го намали ризикот од развој на дијабетес, срцеви заболувања и други болести поврзани со стареењето. Двете групи беа заменети по три месеци диета.
„Повторно, резултатите беа слични, што дава дополнителна индикација дека посната диета влијае на голем број метаболички маркери и болести. Нашите студии врз глувци покажуваат дека здравствените ефекти се резултат на регенерација и подмладување на разни телесни системи на ниво на клетки и органи “, објаснуваат истражувачите. Но, добрата вест продолжува.
Дијабетес во ремисија
Во публикација во реномираното научно списание Цел, научниците одат многу подалеку. Како резултат, неколку брзи денови месечно може да предизвикаат дијабетес да помине во ремисија. Наизменичната нормална исхрана и постот резултираа во репрограмирање на клетките на панкреасот кај глувците и кај луѓето ин витро. Клетките кои првично не произведувале инсулин, започнале да се произведуваат за време на диета со наизменична гладување.
„Активирајќи ја регенерацијата на панкреасните клетки, спасивме глувци од доцните фази на дијабетес тип 1 и тип 2. Исто така, го реактивиравме производството на инсулин во панкреасните клетки на пациенти со дијабетес ин витро “.
Постот во пракса
Прво, едно предупредување: наизменичното постење можеби не е погодно за деца, бремени жени и доилки, стари лица и луѓе кои се лесни. Со сите други, важно е постојано да се следи напредокот и да се прават прилагодувања доколку е потребно.
Добар начин да започнете со наизменичен пост е дистрибуцијата 5: 2, каде што јадете нормално пет дена и се ограничувате на околу 300-500 калории за два дена. Овие калории главно се трошат за да се задоволи најлошиот глад. Во деновите на нормална исхрана, особено е важно да внесувате доволно протеини, масти, влакна, витамини и минерали.
Во "нормални" денови, се препорачува исконска, медитеранска и/или нордиска диета, дополнета со мулти-подготовка со широк спектар. Овој основен додаток може да се земе и со храна во деновите на постот.