Дисфрагма висцерална гимнастика - здравје од остеопатија и јога
Висцерална дијафрагма-гимнастика е изградена врз синтезата на остеопатија. неговите висцерални методи за корекција на органите на абдоминалната празнина, јогискиот плач - динамични терапевтски вежби, како што се наухниција и разни системи за народна самокласификација на внатрешните органи.
Во остеопатија, добрата работа на внатрешните органи е од особено значење. Ова не е изненадувачки, бидејќи во абдоминалната празнина се наоѓаат хранливите материи за растенијата во нашето тело кои обработуваат (желудник, црево, жолчен меур, панкреас), хормонски органи (панкреас), детоксикација на телото (црн дроб). Абдоминалните органи извршуваат многу други функции.
Остеопатите ја препознаваат неоспорната врска помеѓу 'рбетната сфера и висцералната сфера (орган). Така, рефлексните механизми овозможуваат интеракција третирана како внатрешни органи со нејзиното влијание врз 'рбетот (висцерални пршлени-ребрасти рефлекси) и' рбетот, обратна (висцеро-пршленка) врска преку абдоминалните органи.
Од гледна точка на остеопатија, дијафрагмата е главниот моторен елемент на нормалното функционирање на целата абдоминална празнина. Сечење, потопување на инспирацијата и изнесување на површината со издишување, дијафрагмата врши континуирана масажа на внатрешните органи, создава услови за добар лимфен проток, циркулација на крвта. Затоа, многу остеопатски техники имаат за цел нормализирање на дијафрагмата. Буквално секоја остеопатска сесија вклучува задолжителна работа за овој респираторен мускул, без оглед на целите што се следат во третманот. На крајот на краиштата, ви треба бесплатно дишење, добра работа со органи и совршена благосостојба за секоја личност.!
Мислам дека многу се зборува за придобивките од изведувањето на гисмерната гимнастика во дијафрагмата. ) Секако, би било убаво да одите кај остеопат, но ако ја немате оваа можност - можете да се обидете да си помогнете.
Па, да го започнеме описот на гимнастиката.
Гимнастиката може да се изведува од почетната положба на стоење или седење на стол. Ако го направите тоа од стоечка положба - нозете се поставени во ширина на рамената, од седечката положба - нозете се проширени, свиткани во зглобовите на коленото, нозете се потпираат на подот. Рацете се насочени кон лакотните зглобови, потпирајќи се на колената (веднаш над колената). Грбот е исправен, малку навален напред.
1 фаза. Длабоко вдишуваме. Вдишувањето е поделено во четири фази: прво, се полни долниот дел на стомакот, потоа средниот дел, потоа областа на субфемичката дијафрагма, потоа градниот кош. Целосно дишење (но не и супер силно, така што нема чувство на „кинење на градите“, цицајте во удобност), задржете го здивот 1-2 секунди. Во овој момент, обидете се да се опуштите целосно, да го ослободите целиот мускулен напон долж абдоминалниот wallид. Десните раце на колената ви дозволуваат да ги држите 'рбетот и кафезот во градите, без да ги трошите на оваа работа мускулните напори на дијафрагмата.
2 чекори Правиме целосно истекување. При издишување, главата лежи малку напред. Издишувањето се прави во обратен редослед на ист начин во четири фази - градите, хипохондриумот, средниот стомак, долниот дел на стомакот. По целосно издишување, задржете го здивот неколку секунди.
Чекор 3. За време на доцнењето на дишењето - обидете се да извршите неколку движења на дишењето со полни гради, но без воздух, опуштајќи ги стомачните мускули. За време на овие псевдо-респираторни движења дијафрагмата ќе се намали и ќе се зголеми. Willе ги почувствувате нејзините движења - како вибрациите на затегната мембрана што се протегаат во областа на под-гребенот. Направете 4 движења на дишењето (без да добиете воздух, со задоцнување!) Преку дијафрагмата. Овие движења може да се направат доста брзо, на сметка на 1-2-3-4 (за секој псевдо-здив за секунда).
Четвртата фаза. Продолжувајќи да го задржувате здивот при издишување, направете 4 брзи свирки на долниот дел на стомакот во насока нагоре. Поради мускулите на абдоминалниот печат, најпрво го поместувате горниот, средниот и долниот дел на стомакот, а потоа силно притискате на стомакот. Сензација (и визуелно е потврдена со редоследот на мускулни контракции), дека повлажното движење доаѓа полека на почетокот на фронталната површина на стомакот од крајбрежната маргина до долниот раб, а потоа брзо се враќа на врвот на внатрешните дијафрагмални бранови.
Повторете ја вежбата од првата до четвртата фаза. Вкупно, можно е да се направат 4-8-16 или повеќе циклуси на самомасажа слична на дијафрагмата-висцерална-остеопатска.
Не започнувајте веднаш да правите многу циклуси - тоа е тешко за телото. Обидете се постепено да ги научите вежбите, неколку дена не повеќе од 4 циклуси, а потоа полека да го зголемувате нивниот број.
Ако имате акутна болка во стомакот пред почетокот на сесијата, не правете ја оваа вежба. Пред да направите таков третман, препорачливо е да ги разберете причините за синдромот на болка. На крајот на краиштата, може да биде, како заедничко нарушување во исхраната на цревата, манифестација на појава на тешка хируршка болест. Во овој случај, треба да се консултирате со квалификуван алопатски специјалист, на пример, гастроентеролог, за да се исклучи хируршката патологија. Остеопатски лекар кој е запознаен со принципите и приодите на висцералната остеопатија, исто така, може да даде многу корисни препораки и да ја поправи положбата на внатрешните органи.
Вежбањето ќе биде ефикасно доколку се прави на „празен стомак“, по можност наутро на празен стомак или најмалку 3-4 часа по оброкот. Во спротивно, вие не само што ќе добиете ефект на лекување, туку може да го нарушите и нормалното варење на храната.
Со цел да се зголемат придобивките од вежбање, како и да се развијат карличните органи, додека се задржува здивот, на 3 и фаза 4, се препорачува да се направи силна контракција на мускулите на анусот и перинеумот, стомакот, истовремено со колку што е можно "вовлечени" нагоре "стапчиња" на ниво на 'рбетот. Со други остеопатски позиции, освен респираторната дијафрагма во телото, постои и таканаречената генитоуринарна (урогенитална) или отворање на дијафрагмата на нозете. Ова е формација на мускул-лигамент-фасцијален, сличен на мембраната што го покрива перинеалниот регион. При решавање на проблеми со карлицата, гинеколошките и андролошките области остеопатите нужно се подложени на операција за корекција на оваа дијафрагма. Со компресија на анусот, за време на ДБХ, имате еден вид зајакнување на карлицата, масирајте ги, нормализирајте ја внатрешната циркулација, ослободувате од абнормални грчеви. Обидете се постепено да го интегрирате овој додаток во главната вежба и ќе добиете прекрасен резултат на велнес!
Постои уште едно проширување на основниот комплекс DVG - последователна кружна корекција на мускулите во абдоминалниот wallид и цревата.
Оваа вежба, изведена на одложено дишење - посебен комплекс.
1 фаза. Почетната позиција е иста како и во основната верзија. Земаме целосен здив во четири фази.
2 чекори Ние правиме целосно истекување во четири фази.
Чекор 3. Апнеа, започнете секвенцијално да ги исекувате абдоминалните мускули, така што за да се намали бранот беше круг, во насока на стрелките на часовникот - од стомакот до десниот страничен wallид, потоа горниот дел на стомакот (регион xiphoid процес на градната коска, среден хипохондриум), повеќе лево од страничниот wallид и повторно до дното на стомакот. Ние се обидуваме да вежбаме внимателно, енергично и, доколку е можно, локално (конечно научиме!) Да ги затегнеме стомачните мускули за да го изведуваме. Визуелно - стомакот додека се движи во круг, постои напор "стискаш" што промовира масажа на внатрешните органи и последователно максимално чистење на цревата. Вежбањето ги прави само мускулите, вашите раце не помагаат, рацете - се во почетна позиција, фокусирани се на колената. Ние правиме 4 целосни кругови на движење. Во иднина, со едно одложување, можете да направите до 8-16 движења, колку што е доволно воздух. Но, не обидувајте се премногу, не оставајте го вашето тело на граница. Многу е подобро да направите повеќе посети, но задржете ја удобноста и уживајте во салата.
Со комбинација на вежби можете да ги направите првите неколку циклуси на основниот комплекс, проследени со неколку циклуси на кружна абдоминална масажа.
Откако ќе направите гимнастика, не јадете или пиете веднаш. Почекајте 10-15 минути, оставете процесите на лекување и заздравување во вашето тело целосно да престанат. Пијте малку топла вода или светло зелен чај. И по 5-10 минути можете да започнете да јадете.
Како заклучок, сакам да забележам дека во прилог на подобрување на локалните ефекти врз внатрешните органи, DBH гимнастика корисен ефект врз целото тело. Во неговото спроведување е зголемена сексуална активност, што значи "внатрешна енергија" поминува синдром на хроничен замор, нормализирани психо-емоционални реакции. Станавте поактивни, поконструктивни и во исто време, тоа е многу поизбалансирано.
Комбинирање на овие вежби со методи на психо-емоционална париозознанија (овој метод во друг напис), третманот на основните енергетски точки на системот Су-okок и техниките на спирална корекција на 'рбетот, за кратко време, ќе можат да ги добијат многу подобри резултати отколку во годините на земање апчиња, или тежок неспецифичен тренинг за мускулите.