Дишење Како правилното дишење може да ви помогне да изгубите тежина
Правилното дишење не само што е здраво, туку дури може да ви помогне и да изгубите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можеме да преживееме со недели без храна и денови без вода, но само неколку минути без воздух. Но, иако многу внимание посветуваме на тоа што јадеме и пиеме, едвај обрнуваме внимание на воздухот што го дишеме. Така функционира. Точното дишење може да биде клучот за позитивно чувство на тело, поголема харизма, подобар имунолошки систем, па дури и витка линија.
Комплицираната медитација и скапите спа викенди се минато - дишењето е новата програма за велнес. Објаснуваме како може да се спуштите со едноставни вежби и истовремено да изгубите тежина.
Точното дишење ве прави порелаксирани, посреќни - и помага да изгубите тежина
Постои центар во нашиот мозок кој осигурува дека нашето дишење е автоматско. Центар за дишење, работите навистина добра работа! Но, не секогаш совршена. Нашата ментална состојба може да биде виновна за ова. Оние кои се плашат дишат плитко, оние кои се под стрес дишат брзо. И обратно, ова исто така значи дека ако дишеме бавно и длабоко, автоматски стануваме порелаксирани. Мозокот потоа испраќа сигнали до надбубрежниот кортекс, што го забавува производството на стрес хормонот кортизол - пулсот станува помирен, а ние помирни. Колку подобро клетките се снабдуваат со кислород - т.е. подлабоко вдишуваме - толку повеќе енергија е достапна на телото. Перформансите се зголемуваат.
Внимавајте, сега станува уште подобро: Точното дишење може дури и да помогне во одржување на нашата тежина: Свесното дишење обезбедува оптимална содржина на кислород во крвта, што му овозможува на телото поефикасно да ја користи храната и да го регулира апетитот на природен начин. Покрај тоа: Ако длабоко дишете и излегувате, вие сте принудени да се исправите, инаку белите дробови не можат правилно да се полнат со кислород. А, доброто држење на телото не само што прави да изгледаме послаби и повисоки, тој исто така сигнализира сила и самодоверба на мозокот. О да, тоа исто така ве прави среќни: Во комбинација со сончева светлина, многу кислород го зголемува производството на хормонот на среќата серотонин.
Статус кво: Правиме погрешно кога дишеме
Правилното дишење, што всушност беше својствено за нас, е изгубено преку стрес и претежно седечки активности. За повеќето од нас, погрешното дишење стана вистинска навика за која веќе не сме свесни во секојдневниот живот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Резултат: таканаречено дишење во градите. Ова е површен и неефикасен начин на дишење. Внесувате само околу 0,2 литри воздух со еден здив - но 0,5 литри лесно се вклопуваат во вашите бели дробови со еден здив. Едноставно компензирање на овој дефицит со повеќе вдишувања не работи. Бидејќи колку повеќе, толку подобро е глупост, барем кога станува збор за дишењето. Здравата личност трае околу десет до дванаесет вдишувања во минута. И, тоа е сосема доволно. Ако земете повеќе вдишувања или одеднаш внесете неприродна количина на воздух, само ќе го влошите. Бидејќи тоа поттикнува прекумерно дишење. И како дишење во градите, тоа не е баш здраво. На долг рок, тоа доведува до стеснување на дишните патишта, што ја ограничува способноста на телото да се полни со кислород. Како резултат, телото и мозокот можат да страдаат од постојан недостаток на кислород, а може да се појават замор, главоболки и тешкотии во концентрацијата. Покрај тоа, гореспоменатиот механизам за апетит веќе не работи. Глупав!
Така ја учиме правилната техника на дишење
Но, прво треба да откриете: Дали воопшто припаѓам на лажните дишачи? За да го направите ова, едноставно чувствувајте се на стомак кога вдишувате за да видите дали чувствувате испакнатина. Ако нема или тешко дека има, тогаш веројатно ќе бидете под стрес.
Средства: дишење во градите! Сликата изгорена во умот дека и при вдишување е истегнување на градите и влечење во стомакот е исто така погрешна. Треба да биде обратно. Говорејќи за правилно дишење, имено абдоминално дишење, дишењето е комплетно само ако дишите длабоко во стомакот. Значи, стомакот треба прво да се издува, а потоа и градите. При издишување, од друга страна, идеално е и двајцата да се спуштат повторно што е можно истовремено.
Совет: Обрнете целосно внимание на дишењето неколку минути неколку пати на ден. Колку почесто, побрзото правилно дишење за телото ќе се врати во нормала. За да не ги заборавите малите тајм-аути, едноставно ставете потсетници на мобилниот телефон или лепете мали белешки на екранот. Исто така добро: Апликации кои помагаат при првите вежби за дишење. Најдобри се Breath Ball, 7Mind и Calm.