Дишете подобро за секој вид тренинг; Светска класа Романија

Трчање, јога, вежби за сила или екстремно интензивно - во случај на сите, имате подобри перформанси, ако вдишувате и издишувате кога треба.

трчање

Иако не постои универзално правило, правилното дишење додека трчате може да ја зголеми вашата брзина и перформанси. Сепак, повеќето експерти посочуваат дека најчестиот и практичен начин за дишење при трчање е во ритам 2: 2 - дишете еднаш на два чекори. Ова е затоа што синхронизацијата на дишењето со ритамот им помага на органите да не вршат непотребен притисок врз дијафрагмата.

Покрај тоа, повеќето спортисти препорачуваат дишење во уста. Така, вдишувате поголема количина кислород, потребна за мускулите за време на трчањето. Но, не заборавајте на најважниот аспект: здивот мора да биде дијафрагмален, а не површен во градите.

Две од најпопуларните техники на дишење во јогата се sama vritti - „еднакво“ дишење - и ujjayi - за поинтензивни вежби. Првиот од овие претпоставува дека времетраењето што го вдишувате е еднакво на времето кога издишувате, користејќи го носот и ќе го смири вашиот нервен систем, ќе го намали стресот и ќе го намали крвниот притисок. Второ, вдишете и издишете низ целиот нос, но подлабоко и поинтензивно, така што здивот ќе личи на звукот на брановите.

Обука за сила

Во овој случај, најмногу е што издишувате во фазата на напор, кога кревате или туркате, а причината е логична: контракцијата на мускулите што се користат во процесот на дишење помага да се издржи тежината и да се одржи стабилноста на лумбалниот дел. На пример, во случај на притискање на клупата - издишете полека со притискање на тежината, а потоа вдишете додека се спуштате надолу.

Но, што е најважно, не заборавајте да го испуштите воздухот - кога премногу го чувате во вас, крвта веќе нема добар проток кон срцето, а напнатоста во градите се зголемува непотребно.

Обука со висок интензитет

За спортови кои вклучуваат и интензивна кардио активност и силни влијанија, дишењето има двојна улога. Од една страна помага во поддршка и олеснување на напорот, а од друга страна нуди ментална предност во однос на противникот, бидејќи ви помага да останете смирени и да одолеете подолго.

И во овој случај, здивот треба да биде дијафрагматичен, најефикасен респираторен мускул, а не градите. Мускулите вклучени во дишењето ќе ви помогнат да го одржувате држењето на телото и ќе ви дадат стабилност. Што значи дека кога предвидувате влијание, најдобро е да земете длабок здив и да го напнете централното тело. Erе биде потешко да се сруши и ќе го заштитиш 'рбетот.