Дишете правилно кога вежбате на студ Специјална облека Студена астма
На сибирските температури сигурно не треба да се занимава со физичка активност на отворено се додека може да се избегне. Но, дури и во студена зима е безбедно да се спортува надвор во нашите географски широчини. Сепак, треба да имате предвид неколку работи кога дишете на студ.
Во суштина, не е проблем да се спортува на свеж воздух дури и кога температурата е под нулата. Инаку, сигурно немаше да има просперитетна индустрија за зимски спортови. Она што се однесува на скијачите може со сигурност да се пренесе на тркачи. Бидејќи скијачите понекогаш се изложуваат на ледениот студ во текот на целиот ден, додека повеќето тркачи се релативно кратко активни.
До -10 степени едвај постои опасност
Но, постојат и исклучоци: На температури под -20 степени, трките на СП во трки веќе беа откажани во минатото. Телото може да се заштити со соодветна облека дури и на студ, но респираторниот тракт е скоро незаштитен од овие температури под нулата. До температурата на воздухот од -10 степени можете да одите релативно безгрижно. За велосипедистите изгледа поинаку. Како резултат на таканаречениот ефект на ветер, температурата на воздухот се чувствува значително поладно како резултат на протокот на воздух. Со 30 км на час, -10 степени се чувствуваат како -27 степени. Оваа температура е доволна за замрзнување на кожата во незаштитени области.
Студениот воздух може да ги иритира бронхиите. Ова може да доведе до симптоми на астма кај тркачи со претходно постоечко заболување на бронхиите. Ова се нарекува и студена астма. Сепак, ова во никој случај не е посебна форма на астма. Ледениот воздух може да предизвика респираторни проблеми само доколку тркачот веќе страда од алергиска или неалергиска форма на астма. (Алергиски ринитис кај спортови за издржливост)
Заштитете ги дишните патишта во зима
Ако сте свесни за вакви проблеми во вашето здравје, дефинитивно треба да ги заштитите дишните патишта кога вршите зимски спортови. Тенка крпа пред устата може да биде доволна. Незаштитениот ладен воздух може да ги изгори вашите бели дробови. Затоа, попрво треба да избегнувате поголем напор, како што се натпревари или интервални трчања на студ.
Ако трчате со умерено темпо, сепак можете да добиете доволно воздух низ носот. Вдишување преку нос има предност што воздухот што го дишете е навлажнет и загреан подобро отколку ако вдишувате преку уста. Со брзо темпо, сепак, повеќе не можете да внесувате доволно воздух низ носот, па неизбежно ќе дишете преку устата. Затоа е поважно да се избегне ова во многу студено време.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Рувен Бургел, главен тренер на www.agestrong.de, објаснува на видеото што треба да внимавате кога вежбате во зима!
Обука во затворен простор е алтернатива
Од температура од -15 степени, треба да го преместите тренингот најдоцна во затворен простор, бидејќи воздухот што го дишете не може повеќе да се загрева доволно. Студениот воздух не само што ги иритира бронхиите, туку и го отежнува апсорпцијата на кислородот и со тоа ги ограничува перформансите.
Затоа, треба да ги прескокнете единиците за брзо трчање и основните трчања во особено студени денови или да ги правите на неблагодарна работа. Со интервали, неблагодарна работа има предност што можете да ја поставите и одржувате посакуваната брзина на трчање без да мора да се концентрирате на неа.
Ако сè уште не можете да престанете да спортувате надвор кога е бурно и снег, треба да барате специјални маски за затоплување за спортисти во скандинавските земји. Овие маски го загреваат воздухот пред да се вдиши. Ова исто така треба да овозможи обука на студ до -20 степени.
Наш совет за книги за обуки во светот за сите тркачи:
Подготвени за трчање - Ослободете го вашиот природен потенцијал за трчање
Дали има мост од светот на повредениот модерен тркач до ветената земја што ни го ветува бос трчање и Роден да бега? Можеме ли навистина да работиме без повреди цел живот? Дали постои начин да се ослободи целиот атлетски потенцијал што лежи во мирување? И покрај рекламните ветувања на индустријата за чевли и поплавата на нови идеи за вистинската техника на трчање, во просек повеќе од тројца од четири тркачи трпат најмалку една повреда годишно. Поминувајќи толку време за седење и носење нездрави чевли доведува до проблеми со долниот дел на грбот, хронични повреди на коленото и болни деформитети на стапалата. Кели Старет, автор на бестселерот „Стани еластичен леопард“, го прилагоди своето револуционерно движење и концептот на агилност за трчање. Во 12 детални чекори, опишува како да станете „подготвени за трчање“ и како да трчате на највисоко ниво за цел живот. Специфични мобилизациски вежби обезбедуваат оптимална функција и целосен опсег на движење на мускулите, фасцијаите и зглобовите, дневните вежби за вежбање ефикасно спречуваат преоптоварување и повреди.
Книгата можете да ја нарачате бесплатно токму тука во продавницата или преку Амазон да нарача.