Дишете правилно со целосно дишење во јога - вака го насочувате здивот конкретно во различни простори за дишење

Дишењето мирно, рамномерно и длабоко е многу важно за вашето здравје. Има хармонизирачки и смирувачки ефект врз вашето тело. За жал, нашето вообичаено дишење со текот на времето отстапи далеку од природното и правилното дишење. Ова погрешно дишење може дури и да има многу негативно влијание врз вашата физичка и ментална благосостојба. Затоа, научете ја совршената интеракција на сите три места за дишење со цел да дишете правилно и целосно повторно, да го зголемите капацитетот на белите дробови и со тоа оптимално да го снабдувате вашето тело со кислород.

Зошто повеќето луѓе дишат погрешно

Иако нашето дишење е автоматско и затоа изгледа многу едноставно, овој процес често се изведува погрешно. Можеби сте забележале и во себе дека кога вдишувате влечете во стомакот и кревајќи ги рамената. Кога дишете, повторно го истуркате стомакот. Често дишеме премногу плитко во горната празнина на градниот кош и нашата стапка на дишење е превисока. Но, зошто дишеме погрешно?

Причини за погрешно дишење

Неточното дишење денес главно е поврзано со преовладувачкиот идеал за виткост. Многу луѓе сакаат да имаат рамен стомак и да не се потсетуваат на стомакот на непријатен начин со дишење потешко. Затоа многу од нив го влечат стомакот и со тоа постојано ги напнуваат стомачните мускули за да не го менуваат тенкиот струк под никакви околности. Други причини за плитко дишење често се премногу тесна облека или лошо, напнато држење на телото на седење.

Можни последици од неправилно дишење

Трајно неправилно дишење со постојана контракција на абдоминалните мускули не е без последици по телото. Можни последици од неправилно дишење може да бидат:

депресии
главоболка
Лоша концентрација
замор
Напнатост
Затегнатост во градите
Отежнато дишење, отежнато дишење
висок крвен притисок
Проблеми со варењето на храната

Диференцијација на трите типа на дишење

Заедно, постојат три различни типа на дишење: абдоминално или дијафрагматско дишење, дишење на ребро или крило и дишење на апикална или клучна коска.

Абдоминално или дијафрагматско дишење

Кога вдишувате, вашата дијафрагма се движи надолу и ги компресира вашите абдоминални органи, така што абдоминалниот wallид ќе се засили напред. Како што издишувате, вашата дијафрагма се враќа на врвот и абдоминалниот wallид повторно станува ﬂ. За разлика од вдишувањето, издишувањето е пасивен процес.

Абдоминалното дишење ја формира основата на вашето дишење. Овозможува целосна употреба на капацитетот на белите дробови, го забавува и продлабочува дишењето на природен начин и промовира релаксација.

Дишење на ребро или крило

Како што вдишувате, долните ребра се зголемуваат, што предизвикува градите да се прошират. Како што издишувате, ребрата се враќаат во првобитната положба. Воздухот што го дишете се влева во средните делови на белите дробови на слугата. Вашите бели дробови се полни помалку отколку кога дишете во стомакот, а дишењето е малку побрзо и поплитко.

Ова дишење се случува автоматски во стресни ситуации, со нервоза и напнатост.

Зашилено дишење на белите дробови или клучната коска

Со овој вид на дишење, воздухот тече во врвовите на вашите бели дробови. Кога дишете, горниот дел од градите се крева со клучните коски, а кога дишете, повторно се спушта. Ова дишење е многу плитко и брзо.

Овој вид на дишење често се јавува во ситуации на екстремен стрес, страв или отежнато дишење.

Здраво и природно дишење: целосно дишење во јога

При здраво и природно дишење, сите три варијации се јавуваат во еден здив и се комбинираат за да формираат течен бран што оди од дното кон врвот при дишење и од горе до долу при дишење. Кога вдишувате, вашиот стомак лачи напред и градите се шират. Како што издишувате, градите и стомакот се враќаат во првобитната положба. Со комбинирање на абдоминалното, реброто и врвот на дишењето, создавате максимален простор во белите дробови и на тој начин вежбате трифазно јога дишење.

Позитивни ефекти на целосно дишење во јога?

Ова стабилно движење го смирува вашиот ум и вежба и ја зајакнува вашата дијафрагма. Ова целосно дишење го користи целиот волумен на белите дробови, има заживувачки ефект и го зголемува снабдувањето со кислород. Покрај тоа, целосното дишење во јога ви помага да ја ослободите напнатоста во стресни ситуации: Исто така, го смирува вашиот нервен систем и ја промовира вашата концентрација.

Вака работи трифазното дишење на јога

Основна позиција во лежечка положба

Легнете со грб рамно на подлогата. Рацете лежат лабаво покрај телото, а дланките се насочени нагоре. Бидете сигурни дека лежите удобно за да можете целосно да се концентрирате на дишењето. Потоа свиткајте ги нозете со стапалата на подот. Отворете ги стапалата малку повеќе од ширината на колкот и спуштете ги колената едни на други, така што внатрешните бутови и колената да се допираат. На овој начин, вашите абдоминални и флексорни мускули се опуштени, а здивот може подобро да тече во стомакот. Исто така, проверете дали не го истегнувате претерано цервикалниот 'рбет и дека главата не се навалува назад додека лежите. Ако е така, тогаш поставете преклопено ќебе под задниот дел од главата. Наведнете ја брадата нежно, не претерано, кон градите.

За да го свртите вниманието конкретно на вашето дишење, најдобро е да ги затворите очите и прво да се почувствувате во горниот дел од телото. Отпрвин само перцепирајте го вашиот природен здив без да го промените. Ако можете да го направите тоа на удобен начин, само дишете и издишувајте низ носот. Сега почувствувајте како здивот тече внатре и излегува од своја волја. Ослободете ги сите мускули од кои не треба да дишете. Пуштете се што друго ви паѓа на ум. Вниманието насочете го целосно на вашиот здив и забележете како тој го движи горниот дел од телото. Забележете како се шири горниот дел од телото кога дишете и како се стеснува малку кога дишете. Дишете свесно уште неколку вдишувања во вашиот сопствен ритам и обидете се да останете опуштени.

Прво сакате да го насочите здивот многу специфично во вашите различни простори за дишење пред да ги комбинирате сите три делумни вдишувања во рамномерно движење на бранот за да формирате целосно дишење. Корисно е ако потоа ги ставите рацете на соодветните делови од телото за да ја поддржите свеста за вашето тело. Секогаш дишете преку нос.

Абдоминално или дијафрагматско дишење: Насочете го здивот конкретно во стомакот

За абдоминално или дијафрагматско дишење, прво ставете ги рацете на стомакот. Вдишете полека и почувствувајте како абдоминалниот wallид испакнати напред и продолжува да се шири. Бидете сигурни дека вашите стомачни мускули остануваат опуштени и лабави. Потоа, додека издишувате, забележете како стомакот тоне и повторно се собира. Оставете вашиот здив да тече мирно, полека и лабаво во постојан проток. Дишете многу свесно и обидете се да внесете малку повеќе воздух со секој здив. Ако можете, само дишете во стомакот и оставете ги градите незабележани. Обидете се да оставите целото ваше внимание и здивот да тече во стомакот. Почувствувајте како постепено повеќе воздух тече во вашиот стомак. Ако имате чувство на напрегање или непријатно чувство во главата, тогаш дишете малку помалку силно.

Земете уште неколку вдишувања во стомакот, вдишете длабоко, опуштено, а потоа издишувајте долго.

Дишење на ребро или на крило: Управете го вашиот здив конкретно во страничните ребра

Сега одите на следниот простор за дишење за дишење на ребро или крило.

Ова го исполнува средниот дел од вашите бели дробови со воздух. Ставете ги рацете на страните на ребрата за поддршка. Сега дишете во вашите раце, одржувајќи ги стомакот и горниот дел од градите неподвижни ако е можно. Вашиот здив сака да тече специјално во овој простор за дишење и да ги прошири страничните ребра. Можеби ќе треба одредена пракса да го насочите здивот на страните. Дишете секогаш длабоко како што ви е пријатно и бидете сигурни дека дишете опуштено. На овој начин сè повеќе се вклучувате во ова крило дишење. Дишете многу свесно и истовремено нежно кога ќе го оставите воздухот длабоко да тече и оставете го да тече повторно долго време. Дишете во вашите крила неколку вдишувања пред да преминеме на третиот и последниот простор за дишење.

Дишењето на белите дробови или клучната коска: Насочете го здивот конкретно во горниот дел на белите дробови

Сега одите на третиот простор за дишење преку таканареченото дишење на апикална или клучна коска. Го исполнува горниот дел од белите дробови со воздух. За да го направите ова, фокусирајте го вниманието на горниот дел од белите дробови. Ставете ги дланките на горниот дел од белите дробови така што палците ќе ги допираат клучните коски, а преостанатите прсти ќе го допираат кафезот со ребра. Длабоко вдишете и почувствувајте како се зголемуваат горните ребра, клучните коски и градната коска. Вашите раменици остануваат опуштени, а абдоминалниот wallид и крилјата исто така остануваат без никакво движење. Повторно и повторно свесно чувствувајте го секој здив и насочете го конкретно нагоре. Можете да дишете во рамената на овој начин. Обидете се да бидете опуштени и опуштени додека свесно го насочувате вашиот здив во горниот дел од белите дробови уште неколку вдишувања.

Целосно дишење: насочете го здивот конкретно во сите три места за дишење

Сега можете да ги вратите рацете на подот покрај вашето тело. Сега ги комбинирате сите три парцијални вдишувања во еден целосен здив, во рамномерно движење на бранот. Прво оставете воздухот полека да тече во вашиот стомак, а потоа понатаму во средниот простор за дишење, вашите крила, па дури и подалеку до врвовите на белите дробови до клучните коски. Дајте си многу време додека издишувате. Прво, клучните коски се спуштаат, потоа ребрата и крилјата и на крај оставате воздух да тече од стомакот, така што стомакот ќе потоне и нежно повторно се стеснува. Дишете на овој начин, во постојано движење на бранот, неколку минути.

Сега намалете го вашиот волумен на дишење повторно и застанете неколку пати и почувствувајте нежен проток на здив додека тече околу срцето и исто така го исполнува срцето на енергичен начин. Вратете се на вашето природно дишење и почувствувајте го целосното дишење малку.

Кога ќе станете свесни за вашиот природен здив, може да ви биде полесно навистина да дишете целосно. Потоа не само што ќе дишете целосно квантитативно и ќе го исцрпите капацитетот на белите дробови и на тој начин ќе се чувствувате порелаксирано и избалансирано, туку исто така ќе обрнете поголемо внимание на квалитетот на дишењето во иднина.