Дишете правилно - живејте повеќе без стрес
Дишете правилно - живејте помалку стресно
Не беше толку познато од самиот почеток. Повеќе од 40 години, мојот здив беше минлив познаник што го забележав само сега и тогаш: додека спортував, кога требаше да застанам затоа што премногу се исцрпив, или додека пливав во морето кога бран ме турна под вода И мислев дека ќе се задавам.
Но, ние сме добри пријатели за дванаесет месеци. И така се случи: Во тоа време бев прилично зафатен - моите пубертетски деца беа под стрес на училиште, мајка ми само требаше да го однесе сопругот во старечки дом и започнав двогодишен курс за обука. Всушност премногу. Стомакот ми шушкаше, дишењето беше многу плитко, што дури и редовните часови по јога не се менуваа, барем не над времето на мат.
Земете го здивот наш пријател
Потоа, случајно прочитав реченица од респираторниот терапевт Хелга Сегатц, која никогаш не ме пушти од рака, се залепи за мозокот: "Многумина го изгубија допирот со здивот. Ако го откриеме повторно, нека биде наш пријател, ќе бидеме ние подобро оди “. Но: Како правиш нешто пријател што е таму, но во исто време толку несфатливо? Ја повикав Хелга Сегатц. "Нашиот проблем", рече таа, "е што секогаш планираме, размислуваме, следиме цел. Но, здивот е срамежлив, не му се допаѓа. Треба да му пријдеме на пријателски начин, без да сакаме ништо од тоа". Потребно е малку време и трпеливост, ми објасни таа, тогаш ова пријателство може да стане голем извор на сила за нас.
Она што се чини матно, има физиолошка основа, бидејќи здивот е единствената функција на автономниот нервен систем што можеме да ја контролираме - за разлика од срцевиот ритам, на пример, и варењето на храната. Како сеизмограф, нервниот систем ги регистрира сите движења и чувства и соодветно го прилагодува дишењето. Ако сме исплашени, тоа застанува за кратко време, кога сме под стрес станува побрзо и порамно. Ова обично се случува автоматски. Сепак, свесно дишење бавно и длабоко во стомакот може да се спротивстави на овие рефлексивни процеси: стапката на дишење паѓа, а со тоа и отчукувањата на срцето, крвниот притисок паѓа, се појавува чувство на длабока релаксација. Двајцата Швајцарци Делиа Шрајбер и Роџер Штуц откриле во евалуација на 23 студии на оваа тема дека вежбите за дишење можат да имаат дури и лековито дејство врз астма, болка или анксиозност.
Како дишам?
За посебната улога што ја игра здивот за нас, вели неврологот д-р. Улрих От: "Го поврзува телото со психата. Вие разбирате појасно како се чувствувате, како се чувствувате. Дишењето ни помага да посветиме поголемо внимание на потребите на нашето тело и да влеземе во сегашноста, да се извлечеме од јамката на мислите и решавајте ги негативните критики “.
Како го правиш тоа? Хелга Сегатц ме советуваше прво само да чувствувам и да гледам: "Како дишете кога сте под стрес, кога запознавате нови луѓе, кога правите нешто непознато? Или кога се чувствувате добро? Во кои простори за дишење се влеваат Вашиот здив? “ Од нив, научив, има три што се особено важни: горниот, кој се протега од клучните коски до под градите, средниот (до крајот на речните лакови) и долниот (сè до срамната коска). Така, седнав и го истражував здивот. На почетокот тој постојано се оддалечуваше од мене. Штом го гледав, тој сакаше да направи сè како глупак и течеше мирно и длабоко. Но, со текот на времето дознав за него. И забележав: Не дишам во стомакот. Го чувам, како и многу жени, веројатно со надеж дека изгледа што е можно рамно. Што за жал не го промовира внатрешниот мир. Абдоминалното дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем, делот од автономниот нервен систем кој е одговорен за нашата релаксација.
Она што исто така го најдов: Јас сум контролорен навивач. Дури и кога земате здив. Затоа, толку добро ми одговараат јогиските техники на дишење на пранајама. Постојат многу јасни упатства и процеси за нив: на 4 преку левата ноздра, на 6 преку десната. ми се допаѓа тоа.
Продлабочете го здивот
Хелга Сегатц не е fanубител на тоа, пред сè, треба да се запознаете со вашиот сопствен, индивидуален ритам на дишење - наместо да го присилувате во наметнат ритам. "Всушност, дишењето е да се биде тоа што си. Честопати би сакале да бидеме различни, да слушнеме дека не сме во право. И тогаш здивот станува соодветно мал во нас. Ние секогаш дишеме онака како што не прави животот Но, можеме да го повратиме. Да се биде жена во вашата куќа значи и да можете да живеете во сите простории, а не само во две простории во горниот простор за дишење “.
Затоа, денес знам дека има места во кои мојот здив лесно и слободно продира (градите). И други во кои не му оставам простор, стиснете го и направете го да биде многу мал (во стомакот). Затоа, се обидувам да го следам врвот на Хелга Сегатц: Ако е затегнат на едно место, треба да се обидам да го направам поширок со движење, на пример, правејќи круг во карлицата или хоризонтална фигура осум во рамениот појас или пониско Движете се По некое време, здивот се поврзува автоматски со движењето - и повторно се продлабочува.
Сега дури блокирам датуми за дишење во мојот дневник, а понекогаш и ги правам вежбите за дишење помеѓу нив, на пример на С-Бан. Десет длабоки вдишувања се доволни за да се чувствувам порелаксирано. И кога сакам навистина да се симнам, дишам двапати подолго од тоа.
Станете тим со здив
Добро е за мене да го пуштам абдоминалниот wallид, дури и ако треба постојано да се потсетувам за тоа. Моето држење се подобрува затоа што се исправувам за да можам да го наполнам целото тело со воздух. Особено сакам да дишам во градите - или во срцето, како што велат јогиите. Ова создава отвореност и простор во мене, повеќе простор за едноставно постоење, лутина или лутина се раствораат. Откако здивот и станав тим, открив многу начини на кои можам да го користам - да се наполнам со енергија, да го најдам својот ритам или да се извлечам од метежот и вревата.
На пријателствата им е потребна грижа, многу време заедно и секако lovingубовно внимание. Здивот и јас, сме на вистинскиот пат.
Само дишете подобро
Земаме здив околу 20 000 пати на ден, а околу половина литар тече внатре и излегува на одмор. Сепак, просечниот капацитет на белите дробови е од пет до шест литри - така што сè уште има нешто! Овие вежби ќе ви помогнат повторно да дишете подлабоко и порелаксирано:
Вежба 1: истражете здив - запознајте се
Седнете опуштено и исправено на стол со нозете боси и добро заземји на подот. Свртете ги сите сетила навнатре. Дишете внатре и надвор преку вашиот нос. Набerveудувајте го здивот околу три минути без активно да влијаете врз него. Каде го чувствуваш Колку долго дишете и излегувате? Дали е блокиран во еден дел од телото? Дали се чувствува рамно или длабоко?
Вежба 2: Целосно дишење - опуштено и продлабочено
Седнете опуштено или легнете на грб. Вдишете во стомакот, пополнете ги страничните ребра и градите до клучните коски. Издишување, спуштете ги градите и стомакот рамномерно и полека. Повторете десет длабоки вдишувања.
Вежба 3: Дишењето на срцето смирува и де-стресови
Седнете опуштено, со голите нозе цврсто на подот и ставете ги рацете едни на други. Сега полека заокружете ја долната рака додека нежно вдишувате и издишувате. Раката одозгора се движи пасивно. Секогаш и тогаш, испраќајте издишување кон срцето.
Откриваме уште повеќе вежби во статијата вежби за дишење.
За понатамошно читање
Хелга Сегатц: "Само диши" (176 стр., 12,99 евра, Рохолт)
Улрих От: „Здраво со дишење“ (240 стр., 18 евра, О. В. Барт)
Дали сакате да прочитате повеќе на оваа тема и да разговарате со други жени за тоа? Потоа, погледнете го „Здравствениот форум“ на заедницата БРИГИТТЕ!
Земете го БРИГИТЕ како претплата - со многу предности. Можете да ги нарачате директно тука.