Длабочина Р; Движењето за болка во грбот помага; списание за аптеки
Болката во долниот дел на грбот може да биде од сакроилијачниот зглоб. Во таканаречениот ISG синдром, може да ја ублажите болката и напнатоста со движење. Три вежби
Ако долниот дел на грбот е болен, вежбањето може да обезбеди олеснување
Многу луѓе мислат на интервертебралните дискови прво кога има болка во долниот дел на грбот. Но, дури и во десет проценти од случаите ова не е причина. Повеќе од 80 проценти од целата болка во долниот дел на грбот е неспецифична, т.е. не е предизвикана од оштетување на 'рбетот или болест.
Наместо тоа, интеракцијата помеѓу мускулите, фасциите, тетивите и лигаментите обично е нарушена. На пример, со т.н. ISG синдром. Сакроилијачните зглобови (ISG) или сакрум-илијачните зглобови (види графикон) го поврзуваат 'рбетот со карлицата од двете страни. Тие се цврсто затворени од мускули и лигаменти и затоа се скоро неподвижни.
„Во случај на функционално пореметување, напнатост, воспалителни реакции во тетивите и лигаментите, а со тоа и болката се јавува преку лакови на рефлекс“, вели др. Андреас Ромер, главен лекар на Клиниката за физикална медицина, рана рехабилитација и геријатрија на клиниката Швабинг во Минхен. Симптомите се всушност многу слични на симптомите на хернијален диск: силна еднострана болка на ниво на лумбалниот 'рбет, од кои некои зрачат во задникот, препоните или бутовите. Симптомите можат привремено да ги парализираат целосно погодените.
Причини за болка во грбот: лошо држење на телото и стрес
Но, кои се причините? Лошо држење на телото или неправилен стрес, на пример, што долгорочно доведува до нерамнотежа во долниот дел на грбот. Недостаток на вежбање или психосоцијални фактори како што се стресот, незадоволството и прекумерните побарувања може да го направат ова уште полошо. Ненадеен потрес, на пример, ако пропуштите чекор по скалите, тогаш може да предизвика болка.
Со ISG синдром, симптомите се особено изразени кога се вртите во кревет, ги врзувате чевлите или се качувате по скали. „Болката често се зголемува кога ќе се исправите од наведнат став или по долго седење“, вели Кристин Хамилтон, физиотерапевт и предавач од Ерланген.
Бидете внимателни со сензорни нарушувања и слабост на мочниот меур
Ако нападот зрачи во стапалото, ако ногата е ослабена или парализирана, ако се појават сензорни нарушувања или ако се наруши и функцијата на мочниот меур или цревата, пациентот треба итно да се консултира со лекар. Истото важи и ако симптомите се повторат или се појават во врска со хронични заболувања, несреќа или операција.
Експертот Ромер препорачува сите други да преземат мерки самостојно: "Преземе лекови против акутна болка, немој да лежиш во кревет, туку се движи умерено. Нежно и редовно истегнувајте ги мускулите на задникот. Ова ви дава голема шанса да ги решите проблемите да се фатиш за себе “. Инјекциите во заеднички или други инвазивни терапии кои исто така носат ризици како што се инфекции, честопати може да се избегнат, според Рамер.
Лекови против болки во грбот:
Ибупрофен, Диклофенак и Напроксен се средства за избор за акутна болка во грбот Андреас Рамер советува да го земате пет до седум дена и исто така да вежбате. Ако имате проблеми со срцето, бубрезите или стомакот, претходно разговарајте со фармацевт или лекар. Влажната топлина или кул компреси на кварк помагаат и во релаксирање на мускулите.
Во секој случај, акутната болка во крстот во многу случаи сама по себе се смирува по неколку недели, како што покажуваат статистичките податоци. Нивната причина ретко може точно да се утврди, вели физиотерапевтот Хамилтон. Клинички тестови и рентген зраци обично даваат повеќе индиции отколку сигурност. Затоа, таа ги советува пациентите да не бркаат по дијагнозата, туку да најдат одговори на прашањето: „Што ќе ми помогне против болката?“
Проблеми со грбот: појасот на куферот и вежбањето можат да помогнат
Во случај на ISG синдром, можеби обичен ремен за багаж. Хамилтон: "Врзете го околу карлицата веднаш над срамната коска. Потоа повторете движење што ве боли. Дали симптомите се намалуваат?" Ако е така, засегнатите би можеле да стават појас и за време на вежбите презентирани овде.
Со ова може да помогне и мало претходно затегнување на карличниот под. Хамилтон: "За да го направите ова, повлечете го уринарниот тракт кон папокот. Повлечете го абдоминалниот wallид нежно навнатре, без стискање на глутевите или затегнување на абдоминалните мускули. Само продолжете да дишете".
На долг рок, сепак, пациентите треба да ги зајакнат своите внатрешни "мускули на ременот", т.е. флексори на колк, длабоки абдоминални и глутеални мускули. Физиотерапевтот препорачува тренинг за фитнес и координација. „Најдобро работи со движење!