Длабок сон Оние кои спијат подолго согоруваат повеќе калории - ПОСОБНИ СЕ ЗА ЗАБАВА
Неодамнешна студија за вилицата покажува колку длабок сон може да ви помогне да се чувствувате помалку гладни или да се храните поздраво.
Јадењето здраво и броењето калории не е сè. Пред сè, доволно спиење или длабок сон е важен аспект за да останете здрави. Jawbone ги спореди податоците собрани од корисниците на нивната лента за следење на фитнес UP за да открие дали оние корисници кои спијат подобро се поуспешни во следењето храна и се повеќе ориентирани кон целите. За истрагите, евидентиран е вкупниот број на часови на спиење, просечното време на спиење, отстапувањата од ова време на спиење и фазите на спиење на стотици илјади корисници на UP ширум светот. Покрај тоа, беа евидентирани основни демографски податоци, како што се возраста, полот и БМИ и бројот на влезните храна. Откриено е дека UP корисниците со нормална тежина кои легнувале во 21:30 часот во просек, консумирале 220 калории помалку следниот ден отколку оние кои легнале во 2:30 часот наутро.
Лош сон наспроти длабок сон
Лош и немирен сон, односно недостаток на длабок сон, може да го наруши ослободувањето на хормони како што се грелин, лептин и инсулин, т.е. хормони кои влијаат на глад и ситост. Веќе се извршени студии во кои испитаниците биле лишени од сон. Заклучок: Тие трошеле повеќе калории, особено преку дополнителни закуски за време на несоница. Луѓето кои спијат подобро треба да се чувствуваат помалку гладни и повеќе подготвени да се хранат поздраво.
Ранобудници наспроти ноќни бувови
Во однос на ранобудниците и ноќните бувови, исто така, беа потврдени наодите дека повеќе масна и слатка храна се конзумира во доцните вечерни часови. Почетокот става зеленчук, овошје, здрави масти и јаглехидрати, кои се побогати со растителни влакна, на своите диети почесто. Додека ранобудниците кои легнуваат помеѓу 19:00 и 23:00 часот имаат целосна поздрава диета следниот ден, ноќните бувови кои одат во кревет само од 23:00 до 3:00 часот консумираат повеќе кофеин, рафиниран шеќер заситени масти.