Длабока работа Вака работи тренингот за мускулите

Со длабока обука за работа не само што согорувате многу калории, туку и ги зајакнувате мускулите. Тренингот не се состои само од тренинг за сила, туку и од вежби за релаксација. Во оваа статија ќе објасниме како работи длабоката работа.

Длабока работа - принципите на обука за моќ

Deep Work е развиен од германскиот терапевт за движења Роберт Штајнбахер.

Петте елементи на принципот Јинг и Јанг служат како основа: земја, дрво, оган, метал и вода.
Тренирате еден час, бос. Сè што ви треба е јога душек - и тоа не е ниту апсолутно потребно. Можете исто така да направите длабока работа без алатки.
Обуката е поделена на седум фази.
Длабоката работа е тренингот на целото тело. Ова ја подобрува вашата издржливост, координација, издржливост и мускулна сила. Правилно правете ги вежбите, ќе потрошите околу 600 калории за еден час.
За да бидете успешни, треба да одвоите еден час за тренингот на напојување два до три пати неделно.

7-те фази на длабока работа

Обуката обично се прави во група.

Фаза на пристигнување: Обуката започнува со едноставни вежби за дишење за релаксација. 5-те најдобри методи може да се најдат на друг пост.
Фаза на истегнување: Ова е проследено со загревање. Во текот на оваа фаза, наизменична напнатост и релаксација на вашите мускули.
Фаза на трчање: Ова е „трчање на самото место“:
Фаза на замав фаза 1: Ова се однесува на интервален тренинг во кој се менува силата и релаксацијата.
Фаза на замав фаза 2: Во оваа фаза вежбите за издржливост се менуваат со обука за сила.
Фаза на спринт: Спринтовите исто така се изведуваат на самото место. Треба да издржите една минута.
Фаза на одмор: За да завршите, повторете ги вежбите за дишење.

Како да направите длабоки вежби за работа

Седнете на нозе и поставете го торзото напред, раширени раце. Полека влезете во четириножната положба и свиткајте се.
Полека седете на нозе. Сега вратете се во положбата со четири нозе и направете шуплив грб. Повторете ја вежбата три пати.
Кога трчате, одете во позиција на притисок и наизменично повлечете ги колената напред. Направете го тоа што побрзо, околу една минута или две.
За следната вежба, застанете со рацете нагоре и нозете малку свиткани. Повлечете настрана со левата нога и заоблете ја левата рака пред телото. Главата се свртува кон десната рака. Потоа, повторно е на почетната позиција, а другата страна следи. Изведете ја оваа вежба брзо околу две минути.
Стоите исправено и ја истегнувате едната нога наназад додека се виткате напред. Ногата и горниот дел од телото треба да бидат во линија. Држете ја оваа позиција 20 или 30 секунди. Потоа повторно направете вежба 4. Потоа, истегнете ја другата нога наназад и држете ја оваа позиција повторно околу половина минута.
За следната вежба исто така стоите, овој пат со нозете малку раздвоени. Рацете се протегаат нагоре. Држете го грбот исправен и доведете ги рацете на подот. Сега скокнете со нозете назад во четириножната положба - и повторно назад. Со мал скок, исправете се целосно, рацете нагоре. Повторете 10 до 20 пати.
Влезете во поддршката на подлактицата со лактите под рамената. Повлечете го десното колено настрана, главата кон коленото. Задржете ја оваа позиција накратко и турнете ја петата на стоечката нога малку назад. Оваа вежба треба да ја повторите 10 до 20 пати на секоја страна.
На крај, олабавете ги мускулите стоејќи со раздвоени нозе, малку свиткани колена, раширени раце настрана. Свиткајте се надолу, замавте ги рацете надолу во лак пред телото - и вратете се назад во почетната позиција. Повторете ја оваа вежба 20 пати.

Вежбањето секогаш вклучува здрава исхрана; некои луѓе комбинираат тренинг со диета. Затоа, во нашата следна статија, ќе покажеме што стои зад трендот на диета воини.