Дневен Detox 10 едноставни совети за детоксикација за секојдневниот живот - Зелено во срцето
Блог посветен на здрава храна и рецепти, убавина и други убави работи
Дневна детоксикација: 10 едноставни совети за детоксикација за секојдневниот живот
Сега на почетокот на годината повторно е тоа време. Зборот детоксикација е на усните на сите. Секако, здравата исхрана никогаш не е лоша работа, и секако не можете да избегнете алкохол или други пороци. Но, едноставно преземањето драстични мерки сега за промена на нешто кон ѓаволот, сигурно нема да ги донесе посакуваните резултати.
Наместо диета со сок или „од денес ќе јадам само х“, мислам дека е полесно и многу поздраво да се интегрира малку „детоксикација“ во секојдневниот живот.
Еве неколку едноставни начини кои ќе помогнат во детоксикација на телото, одржување на нивото на хормоните во рамнотежа, снабдување на организмот со есенцијални хранливи материи и ќе се чувствуваме одлично цело време.
Дневна детоксикација
1. Јадете помалку високо обработена храна
наместо да се потпрам на вистинска храна за убавина: како што се авокадо, сладок компир, зеленчук од зелка и друг зелен зеленчук (тиквички, спанаќ ...), мешунки (леќата и леблебијата се меѓу моите омилени), органски или див лосос, кокос (особено едноставен како масло, пире или Чипс), билки за детоксикација како магдонос, нане и коријандер, бобинки (како што се боровинки и малини; замрзнатите се исто така одлична опција) и црно чоколадо (со 80% содржина на какао).
2. Топла вода со сок од лимон или јаболков оцет
Чаша топла вода со сок од половина лимон или лажица јаболков оцет е нешто што треба да се започне денот. Има детоксикативно дејство, го стимулира метаболизмот и да, ајде само мирно да го кажеме: варење. Оние што редовно ќе се занимаваат со утрински пијалоци, ќе бидат наградени и со уште еден позитивен ефект: почист и појасен тен.
3. Зелен сок или смути
Со обајцата, лесно може да се апсорбира концентриран товар на хранливи материи што едноставно не можете да ги малтерисате. Зелениот коктел виртуелно го преплавува организмот со витамини, минерали и антиоксиданти. Значи, секоја ќелија е добро снабдена. Зелените енергетски бомби може да се направат ден претходно и да се паркираат во фрижидер преку ноќ; И така, работете совршено како закуска или како додаток или надградба на ручек и копродукции. Можете да најдете рецепт во објавата за мојот одземен зелен сок, во кој можете да уживате како смути или сок, во зависност од вашето расположение.
4. Диететски влакна
Влакната се тајната на оптималното здравје. Ако консумираме доволно од тоа, правиме многу добро за нашето тело. Пред сè, влакната го поддржуваат нашето варење и поврзаното отстранување на токсините, што автоматски влијае позитивно на други области: нашата благосостојба е зголемена, кожата станува поубава, чувството на ситост е оптимизирано и посакуваната тежина е на дофат ... Совршената количина диетални влакна се движат од 35 до 40 g на ден. Патем, една чаша леќа и брокула за ручек веќе ќе достигнеше 22гр. Други важни извори се семето на чиа, семе од лен, друг зелен зеленчук како спанаќ и ке k, мешунки или тестенини, капсули или прав направен од глукоманан (растворливи во вода влакна добиени од азискиот коњак коњак).
5. Пробиотици
Кога цревата се во ред, ние сме добро. Толку е едноставно. Или да кажам поинаку, здравата цревна флора е многу важна за нашето здравје. Пробиотиците можат да одат далеку во ова. Тие содржат живи микроорганизми кои се населуваат во нашите црева и со тоа ја зајакнуваат нашата цревна флора. Значи, тие ги размножуваат добрите бактерии во цревата и се исто така клучни за детоксикација, варење и зајакнување на имунитетниот систем. Идеално е да се земаат пробиотици во форма на капсула, а исто така да се збогатува диетата со ферментирана храна, вклучувајќи органски кефир и органски јогурт (особено сакам јогурт од кокос), мисо и зеленчук како кисела зелка и кимчи.
6. Зелен чај
Зелениот чај е една од апсолутните суперхрани. Сувите лисја на чајот не подлежат на ферментација (инаку би станал црн чај), поради што содржат концентрирано оптоварување на супстанции кои го поттикнуваат здравјето (не дека црниот чај не содржи, но зелениот чај едноставно го има на него). Си правите нешто добро само со една или две чаши на ден. Зелената инфузија е богата со полифеноли и антиоксиданти, кои му помагаат на црниот дроб во детоксикација и во борбата против слободните радикали. Покрај тоа, зелениот чај има и многу други придобивки: Според студиите, редовната потрошувачка може, на пример, да го намали развојот на срцеви заболувања; помагаат во одржување на коскената густина благодарение на флуорот што го содржи; Намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол и намалување на воспалението во клетките и со тоа зачувување на колагенот што го содржи.
7. Тренинг
Вежбањето е друга ставка на списокот за детоксикација. Работењето пот не се препорачува само од гледна точка на фитнес. Целиот метаболизам оди и токсините се отстрануваат. Вие дури и не мора да се измачувате преку некоја екстремна програма. Нежен тренинг на мини брануваа е доволен. Ова е исто така нежно за зглобовите, но особено ефективно. Само 10 минути се доволни, бидејќи ова одговара на џогинг круг од 30 минути. Патем, нема ништо подобро за согорување на маснотиите, нашиот лимфен систем и кардиоваскуларниот систем, само забележете го ова еднаш.
Би сакал да го препорачам 10-минутниот тренинг од Лорен Роксбург. За напредни корисници ДВД за тренинг со мини брануваа од Трејси Андерсон и моите омилени: часови за отскокнување од LEKFit: Тука ќе се испотите заедно со тренерката Лорен Клебан (јас велам само # културни цели) преку интервален тренинг, брануваа и кардио секвенци во комбинација со единици што ги дефинираат мускулите.
8. Масажа со сува четка
Кожата е најголемиот орган во нашето тело. Редовното суво четкање оптимално ја поддржува детоксикацијата на телото. Лимфниот систем е активиран и на кожата и се дава широк пилинг. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта, ја намалува и спречува кората од портокал; кожата станува еластична, затегната и убаво изедначена. Четкањето наутро (приближно 3 до 5 минути) пред туширање исто така ни дава вистински поттик за енергија, така што не само што кожата се снабдува со крв, туку и главата и духот се одвиваат. Затоа избегнувајте го навечер пред спиење. За четкање се препорачува четка со цврсти природни влакна. Кога четкате, секогаш започнувајте со стапалата на нозете и од таму движете се нагоре со долги движења на галење. Избегнувајте чувствителни области и секогаш работете кон срцето.
9. Влечење масло
Влечењето масло е еден од најдобрите начини да ги одржувате здравите заби и непцата и да се ослободите од бактериите. Дури го надминува и конецот. Патем, Белењето на заби е исто така многу нежно и природно. Повлечувањето на маслото потекнува од ајурведската медицина, каде што кокосот, сусамот или маслиновото масло се поместуваат напред и назад во устата 10 до 20 минути. Покрај дејството на детоксикација, влечењето на маслото има и многу други предности за (оралното) здравје: го елиминира лошиот здив, ги ублажува проблемите со непцата, спречува расипување на забите, го олеснува воспалението во телото и го зајакнува имунитетот, да наведеме само неколку позитивни ефекти. Најдобро е да го вклучите влечењето масло под туш наутро. Обично поминувам само максимум 5 минути, но и тие имаат многу позитивен ефект.
10. Маска за пазуви
За сите нас е најнормално во светот редовно да се става маска за лице. Да, се разбира, мислите, да ја исчистите кожата и да ја ослободите од токсините. Но, што е со пазувите? Колку често им давате маска?
Не смее да се заборави дека многу адитиви и хемикалии (алуминиум, фталати, парабени итн.) Може да се најдат во конвенционалните дезодоранси. Овие непријатни супстанции можат идеално да се апсорбираат од телото преку пазувите, што може да има негативен ефект врз нашиот хормонален баланс и нашиот имунолошки систем, со други зборови, може да биде штетен за здравјето.
Со редовни маски (еднаш на секои две недели) идеално можете да ги детоксицирате пазувите, покрај тоа, помалку се потите и формирањето на мирис е крајно намалено. Ова го олеснува преминувањето кон природни дезодоранси (ве прашувам !) и работи без миризливи несакани ефекти.
За Ampit Detox маската измешате 2 натрупани лажици бентонит (минерална земја со силни детоксикациони и апсорбирачки својства) со 1 лажица јаболков оцет и 2 лажици вода.
Најдобро е да ја додадете водата малку по малку, конзистентноста треба да биде кремаста и цврста. Потоа нанесете го соединението рамномерно во чистата област на пазувите. Најдобро е да ставите крпа на креветот или каучот и да оставите да стапи на сила најмалку 5 до 20 минути, во спротивно брзо ќе стане непријатно. Потоа измијте ја маската под туш или со мијалник и уживајте во свежото и чисто чувство.
На почетокот на секоја година зборот детоксикација е на усните на сите. Секако, здравата исхрана е секогаш начинот на кој треба да се оди, а воздржувањето од алкохол или други пороци сигурно се чини како вистинска работа. Но, драстичните мерки не ги носат посакуваните резултати во повеќето случаи.
Наместо да започнете со најновото чистење на сок или да си кажете „од денес ќе јадам само х“, мислам дека е полесно и многу поздраво да се интегрира малку „детоксикација“ во секојдневниот живот.
Еве неколку едноставни начини да помогнете во детоксикација на вашето тело, да го балансирате нивото на хормони, да му обезбедите на вашето тело есенцијални хранливи материи и едноставно да се чувствувате добро.
Дневна детоксикација
1. Јадете помалку преработена храна
наместо тоа, потпрете се на храната за убавина: како што се авокадо, сладок компир, зелка и друг зелен зеленчук (тиквички, спанаќ ...), мешунки (леќата и леблебијата се меѓу моите омилени), органски или див лосос, кокос (особено лесно да се вметнат како масло, путер или чипс), билки за детоксикација, како што се магдонос, нане и коријандер, бобинки (како што се боровинки и малини, замрзнатите се исто така одлична опција) и црно чоколадо (со 80% содржина на какао).
2. Топла вода со сок од лимон или јаболков оцет
Чаша топла вода со сок од половина лимон или лажица јаболков оцет е совршен начин за почеток на денот. Пијалокот има детоксикативно дејство врз вашето тело, го стимулира метаболизмот и да, да бидеме искрени: нашето варење. Оние кои редовно се почестуваат со ваков утрински пијалок, исто така, ќе бидат наградени со уште еден позитивен ефект: појасен и посветол тен.
3. Зелен сок или смути
Двата пијалаци обезбедуваат огромна количина здрави хранливи материи. Овие зелени коктели едноставно нè преплавуваат со витамини, минерали и антиоксиданти. Ова осигурува дека секоја клетка на телото е добро снабдена. Зелените централи може да се направат и ден порано и да се стават во фрижидер преку ноќ. Тие работат добро како ужинка, или како додаток или надградба на вашиот ручек и соработка. Едноставно, пробајте го мојот рецепт „Изголен зелен сок“, кој работи одлично смути или сок.
4. Влакна
Влакната се тајната за оптимално здравје. Јадењето доволно од тоа им носи многу добро на нашите тела. Диететските влакна главно го поддржуваат нашето варење и како резултат на тоа, отстранувањето на токсините позитивно влијае на другите области: ја зголемува нашата благосостојба, кожата станува сјајна, го оптимизира нашето чувство на ситост и саканата тежина ни доаѓа на дофат на раката ... Совршената количина на влакна лежи помеѓу 35 до 40 g на ден. Чаша леќа и брокула за ручек веќе обезбедуваат 22гр. Други важни извори се семето на чиа, ленено семе, друг зелен зеленчук како спанаќ и кеale, мешунки или тестенини, капсули или прав направен од глукоманан (растворливи во вода влакна добиени од азискиот коњак).
5. Пробиотици
Ако нашето црево е среќно, ние сме среќни. Тоа е толку едноставно. Или, кажано со други зборови, здравата флора на цревата е клучна за нашето здравје. Пробиотиците можат значително да придонесат. Тие содржат живи микроорганизми кои ги колонизираат нашите црева и ја зајакнуваат нашата цревна флора. Тие ги зголемуваат добрите бактерии во цревата и се исто така клучни за детоксикација, варење и зајакнување на нашиот имунолошки систем. Идеално е да земате пробиотици дневно во форма на капсули и исто така да ја збогатувате вашата исхрана со ферментирана храна, вклучувајќи органски кефир и органски јогурт ( Особено сакам јогурт од кокос), мисо и зеленчук како кисела зелка и кимчи.
6. Зелен чај
Зелениот чај е апсолутна супер храна. За зелен чај, сувите лисја од чај не се ферментираат (инаку би се претвориле во црн чај), поради што содржат голема количина на супстанции кои го поттикнуваат здравјето. Веќе една до две чаши на ден ќе има позитивен ефект. Зелената инфузија е богата со полифеноли и антиоксиданти кои помагаат во детоксикација на црниот дроб и борба против слободните радикали. Покрај тоа, зелениот чај има и многу други придобивки: Според студиите, редовната потрошувачка на зелен чај го намалува ризикот од срцеви заболувања; помага да се одржи густината на коските; намалување на крвниот притисок и холестерол.
7. Тренинг
Движењето е уште една важна точка на нашата листа за детоксикација. Добивањето добра пот не се препорачува само од гледна точка на фитнесот. Го активира целиот метаболизам и ги отстранува токсините. Не мора да преземате екстремни мерки. Нежен тренинг на мини-брануваа ќе биде доволен. Особено е нежен за зглобовите, но многу ефикасен. Веќе 10 минути се доволни, бидејќи тие се еквивалентни на 30-минутно трчање. И едноставно нема подобри вежби за согорување на маснотии, поддршка на нашиот лимфен систем и кардиоваскуларно здравје.
Би сакал да ви го препорачам 10-минутниот тренинг со скокач од Лорен Роксбург. За напредни корисници, ДВД за мини тремполин тренинг од Трејси Андерсон, како и моето омилено: Класи за отскокнување од LEKFit: Тука ќе се потите заедно со тренерката Лорен Клебан (дозволете ми само да кажам # културни цели) преку интервален тренинг, кој комбинира брануваа и танц кардио секвенци со работа на мускулна структура.
8-ми. Масажа со суво четкање
Кожата е најголемиот орган. Сувото четкање на кожата редовно оптимално ја поддржува нејзината детоксикација. Дејствува на нашиот лимфен систем и ја ексфолира кожата. Ова ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува, како и го спречува целулитот. Нашата кожа ќе стане еластична, тонирана и сјајна. Утринското четкање на моторот (околу 3 до 5 минути) пред туширање, исто така, ни обезбедува вистински поттик на енергија, што значи дека исто така ќе ги однесе нашите глави. (Сепак, причина, зошто не е препорачливо да го направите тоа непосредно пред времето на спиење.) За четкање, користете четка со цврсти природни влакна. Кога четкате, секогаш започнувајте со стапалата на нозете и работете нагоре со долги движења на галење. Избегнувајте чувствителни области и секогаш работете кон вашето срце.
9. Влечење масло
Влечењето масло е еден од најдобрите начини да ги одржувате забите и непцата здрави и да ги елиминирате бактериите. Работи подобро од забен конец и исто така помага да ги осветлиме забите на многу нежен и природен начин. Повлечувањето на маслото потекнува од ајурведската медицина, каде што кокосот, сусамот или маслиновото масло се поместуваат во устата 10 до 20 минути. Покрај дејството на детоксикација, влечењето масло има и многу други придобивки за (оралното) здравје: се отстранува лошиот здив, се олеснуваат проблемите со непцата, се спречуваат шуплини, го смирува воспалението во телото и го зајакнува имунитетот, само за да наведе неколку позитивни ефекти. Најлесен начин да го интегрирате влечењето масло во вашата утринска рутина е да го сторите тоа додека сте под туш. Да, јас исто така само за тоа за 5 минути максимум, но тоа веќе дава многу позитивни резултати.
10. Маска за детоксикација на пазувите
За повеќето од нас, нанесувањето маска за лице е една од најнормалните работи во светот. Се разбира, мислите да ја исчистите кожата и да се ослободите од токсините. Но, што е со пазувите? Колку често ги третирате со маска?
Конвенционалните дезодоранси содржат многу адитиви и хемикалии (алуминиум, фталати, парабени итн.). Овие непријатни супстанции лесно се апсорбираат од нашето тело преку нашите пазуви. Тие можат да имаат негативни ефекти врз нашата хормонална рамнотежа и нашиот имунолошки систем; на кратко, тие можат да бидат штетни за нашето здравје.
Со редовни маски (да речеме еднаш на секои две недели) лесно можете да ги детоксицирате пазувите. Друга одлична работа - детоксикацијата прави помалку да се потите, а пазувите помалку миризливи. Исто така, ветерот го прави пренасочувањето кон природни дезодоранси (ви наредувам на сите!) Без мирисни несакани ефекти.
За маската за пазуви-детоксикација измешајте 2 натрупани лажици бентонит (минерална глина со силни својства на детоксикација и апсорпција) со 1 лажица јаболков оцет и 2 лажици вода.
Најдобро е да се додаде вода постепено; конзистентноста на маската треба да биде кремаста. Нанесете ја смесата рамномерно на чистата област под пазувите. Најдобро е да ставите крпа на кревет или кауч и да поминете барем 5 до 20 минути во лежење, додека маската ја прави својата магија, во спротивно ќе стане прилично непријатно брзо. Потоа измијте ја маската под туш или со крпа за миење и уживајте во свежото и супер чисто чувство.