Дневен план на диета Брижит - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Секој може да јаде главни оброци и закуски колку што сака дневно - главната работа е да не се надмине максималниот број на калории од 1200. Еве еден пример за еден ден со диета Брижит, сите рецепти се пресметуваат за една личност, освен ако не е поинаку наведено:
Наутро:
Изматена шунка со сок од морков
1 голем домат
1 јајце
1 лажица млеко (1,5% маснотии)
Сол, бибер, масло за подмачкување
1 парче тост од интегрално брашно
1 - 2 лажици кечап од домати
30 гр парчиња шунка тенки нафора
½ лажичка сируп од агава
1 сок од портокал
150 мл сок од морков
Подготовка:
Четврт и јадрото на доматот. Семето ситно исецкајте го. Исечете ја пулпата во ленти. Изматете ги јајцето, млекото, семето од домати, сол и бибер заедно. Четкајте ја тавата со тенок слој масло и загрејте. Додадете го јајцето и пржете изматено јајце. Печен тост, четкајте со кечап и одозгора со шунка, изматени јајца и ленти од домати. Пипер Измешајте сок од сируп, портокал и морков и пијте со него.
Нутритивна вредност: приближно 295 kcal, 9 g маснотии
Закуска:
30 гр овчо сирење (9,5% маснотии)
10 - 15 сушени парчиња папаја (продавница за здрава храна)
Исечете ја фета на парчиња со големина на залак и послужете ја со парчињата папај.
Нутритивна вредност: 80 kcal, 3 g маснотии
Пладне:
Голаш од говедско месо со црвена зелка и јакна од компири
150 гр голаш говедско месо
5 гр сончогледово масло
25 гр кромид
5 гр лук
малку јодирана сол
малку пиперка
малку пиперка
50 ml супа од зеленчук
5 гр доматна паста
75 гр пиперка (црвена)
50 гр печурки
10 гр павлака
175 гр компири
190 гр црвена зелка (конзервирана)
Подготовка:
Гулашот пржете го на врело масло рамномерно од сите страни. Ситно исецкајте го кромидот, притиснете го лукот и пржете со нив. Зачинете со сол, бибер и црвен пипер, дегласете со зеленчук, промешајте доматна паста и чорба во затворено тенџере околу 45 минути.
Гответе компири во нивната кожа. Во меѓувреме, исчистете го зеленчукот, исечете ја пиперката на мали парчиња, а печурките на парчиња. Подгответе ја црвената зелка во согласност со упатствата на пакетот. Додадете ги парчињата папрака во гулаш околу 10 минути пред крајот на времето за готвење и по уште 5 минути додадете парчиња печурки. Рафинирајте го гулаш со кисела павлака и зачинете го добро со сол и црн пипер. Излупете го компирот и послужете го со гулаш.
Нутритивна вредност: 430 kcal, 15 g маснотии
Закуска:
1 розов грејпфрут
2 лажици крем од соја ванила
Подготовка:
Исцедете половина грејпфрут и измешајте со кремот од соја ванила. Остатокот од грејпфрутот излупете густо, исечете го на парчиња и послужете го со кремот од ванила.
Нутритивна вредност: приближно 100 kcal, 1 g маснотии
Вечерта:
Супа од кинески ориз (2 лица)
3 млад кромид
20 гр ѓумбир клубенот
1 чешне лук
60 гр природен или интегрален ориз
1 - 2 мешунки од кардамон
400 мл зеленчук
2 лажици соја сос
200 гр зеленчук (на пр. Моркови, печурки, замрзнат грашок)
2 лажички балсамичен оцет
1 лажица масло печени кикирики
2 парчиња крцкав леб
30 гр варена шунка
1 голем домат
Подготовка:
Ситно исецкајте ја белката од пролетен кромид, ѓумбир и лук. Оставете ги оризот, кардамонот, чорбата и сосот од соја да зовријат, а потоа варете 20 минути на тивок оган. Исечете го зеленчукот на мали парчиња, додадете и варете уште 10 минути. Зачинете по вкус со оцет од балсамик, посипете со сецкани кикирики и сецкани зелени праз. Покријте го крцкавиот леб со шунка и домат и послужете го со него.