Дневна диета и имунитет - куќа Натур
Дали често сте настинати, колку и да се грижите да се облечете соодветно или да не се изложувате на преголем студ или топлина? Тоа значи дека имате низок имунитет. Во прилог на непријатност предизвикана од чести болести, постои и непријатен дел. За време на периодот на опоравување по болеста, сите имаме тенденција да се откажуваме од грижата за нашиот физички изглед и да јадеме храна што вообичаено би ја избегнале.
За среќа, можеме да го зајакнеме и имунитетот преку диета, да се справиме со сезонски болести и да ја одржуваме фигурата во исто време.
Да го разбереме имунолошкиот систем
Способноста на телото да се спротивстави на инфекции или токсини со антитела е она што го подразбираме под имунитет. Оваа заштита се прави природно, но одредени фактори како што се стресот, нездравата исхрана или седечкиот начин на живот ги прават неефикасни внатрешните средства за борба против инфекциите на организмот.
Клетките на имунолошкиот систем се збир на комплексни интеракции кои вклучуваат разни органи, супстанции и структури, вклучувајќи бели крвни клетки, лимфни садови, 'рбетниот мозок, специјализирани клетки во одредени ткива на телото и специјализирани супстанции наречени серумски фактори, кои се присутни во крвта. Дебелото црево и црниот дроб го поддржуваат варењето и координираат некои од таквите клетки. Неодамнешните студии покажуваат дека отпорноста на организмот кон болести и лековита моќ се постигнува главно одвнатре, а храната игра клучна улога во оваа равенка.
За да работи овој природен „штит“, телото мора постојано да се детоксицира, а тоа се прави првенствено преку правилна исхрана. Силен имунолошки систем не штити од разни болести, од обична настинка до посериозни состојби.
Улогата на исхраната во имунолошкиот систем
Диетата полна со калории и недостаток на хранливи материи не само што дебелее, туку и го дебалансира организмот, отворајќи го патот за слободни радикали и промовирајќи инфекции. Рафинираните шеќери во слатките се исто така одговорни за нерамнотежата на желудочната флора, оставајќи штетни бактерии да влезат во цревниот тракт, ослабувајќи ја отпорноста на болести.
За да не настинувате толку често, помислете на советите на Хипократ: храната треба да се смета за лек. Изберете да јадете според заздравувачкиот капацитет на храната. Сè што треба да направите е да изберете храна што содржи хранливи материи вредни за организмот, кои се полни и многу вкусни.!
Мени за зајакнување на имунитетот
За да имате имунитет на железо, треба да вклучите во дневното мени одредени групи на храна.
Зеленчукот, особено оние со зелени лисја се богати со антиоксиданси. Јадете салата од зеленчук секој ден. За варијации и зголемен внес на антиоксиданси додадете корени: моркови, целер, пашканат или цвекло. За дополнителна ситост, можете да додадете семе или ореви/бадеми/семе од бор.
овошје тие се исто така одлични извори на антиоксиданти. Може да јадете бобинки, агруми, сливи или јаболка, но може да се фокусирате и на овошјето што ќе го најдете на пазарот во зависност од сезоната.
Семиња од лен, чиа или киноа, бадеми и лешници Неварената храна содржи „добри“ масти, кои му помагаат на телото правилно да функционира.
Не само салатите треба да бидат дел од дневното мени, туку и гарнитури од зеленчук, особено пареата. Не пазете се од мешунките: грашок, грав, леќа или наут може да бидат полни на ручек или вечера во кое било време.
Суперхрана за имунитет
Зелена салата, рукола, спанаќ, зелка, брокула, кеale или карфиол содржат фитонутриенти кои придонесуваат за формирање на антитела, со што се зголемува отпорноста на организмот кон вируси. Фитонутриентите, заедно со витамини и минерали, се многу важни во здравата исхрана. Тие го стимулираат производството на клетки кои го детоксифицираат црниот дроб и го штитат цревата од лоши бактерии. Најдобри ефекти се добиваат при јадење на оваа сурова храна, во салати или ако се готви - парен.
Кромид, праз и лук тие не се добри само за ароматизирање на храната, туку и за поддршка на имунитетот. Соединенијата на сулфур кои им ја даваат нивната карактеристична острина имаат антиинфламаторно, антивирусно и антиканцерогено дејство. Пред да го консумирате овој зеленчук, исечете го на мали парчиња за да промовирате ослободување на имуностимулациони супстанции.
печурки - без разлика дали се шампињони, портобело, плеврот или азиски печурки (како што се шитаке, маитаке или реиши), сите се опремени со антимикробна моќ и го поддржуваат зајакнувањето на имунитетот. Така, телото може да се бори против разни патогени микроорганизми. Печурките содржат инхибиторни супстанции кои контролираат вируси и го инхибираат развојот на канцерогени тумори.
Бобинки, овие слатко-кисели деликатеси ги контролираат бактериските инфекции на уринарниот тракт со помош на антоцијанини, антиоксиданти кои го намалуваат воспалението и го штитат организмот од слободните радикали. Елагинската киселина, полифенол со антиоксидантни својства, која се наоѓа во бобинки и калинки, уништува скоро секаков вид на микроб.
Семиња, лешници и ореви тие се полни со здрави протеини и маснотии. Покрај минералите и витаминот Е, семето е најбогат извор на лигнани, односно соединенија со антиинфламаторни и антиканцерогени својства. Тие исто така го намалуваат холестеролот и го намалуваат ризикот од коронарна срцева болест.
Иако овие совети можат да помогнат во зајакнување на имунитетот, ви препорачуваме да побарате совет од лекар кога ќе откриете дека вашето тело е често под влијание на болест или инфекција за да спречите други здравствени проблеми што можат да се појават на патот.