Дневна исхрана на Клуж со салата

Ако сакате да се храните здраво или сакате да изгубите тежина, салатите се идеални. Getе ја добиете препорачаната дневна доза на растителни влакна, антиоксиданти, витамини и минерали, додека за само една недела ќе изгубите неколку килограми.

салата

За повеќе ударни вести посета главна страница ДЕН НА КЛУЈ

Која салата да се избере

Останете подалеку од салата со санта мраз и одберете се за темната: Кеale или рукола. И двата се одлични избори затоа што се малку калорични. Шолја зелка создадена, на пример, содржи само 8 калории. Користете две чаши салата. Чаша зелка обезбедува помеѓу 21 и 25% од дневните потреби на витамин Ц и помеѓу 125 и 150% од потребата за витамин К, за разлика од салата од санта мраз, која обезбедува до 3% витамин Ц и до 23% од Витамин К. Овие се неопходни за зајакнување на имунитетниот систем, додека витаминот К ги зајакнува коските.

Што треба да содржи вашата салата

Зелената салата нема многу растителни влакна и протеини, па затоа треба да се поврзува со храна што дава ситост. Ако сакате да го јадете за ручек или вечера, како главно јадење, додадете салата на скара или пилешки гради на салатата и половина чаша зовриена леблебија. Покрај тоа, ставете суров сецкан зеленчук, како што се брокула, аспарагус, моркови и домати или парче авокадо. Зелена салата со половина скара пилешки гради, половина чаша зовриена леблебија и чаша брокула има околу 300 калории. Променете ги состојките така што ќе имате разновидна салата секој ден. На пример, заменете ги пилешките гради со лосос и наут со грав, домати и аспарагус.