Правила за исхрана Како да се јаде правилно!

1. Јадете разноврсна

Правила за исхрана:

1. Јадете разноврсна

Уживајте во целата разновидност на храна, бидејќи урамнотежената, здрава исхрана не забранува ништо. Свежа риба, крцкав зеленчук, млечни производи - дури и слатки работи се дозволени во умерени количини.

Основата треба да биде што е можно необработена Храна бидејќи колку е повисоко нивото на обработка на производот, толку повеќе адитиви содржи. Вистинската комбинација на храна богата со хранливи материи и храна со ниска енергија го обезбедува организмот со сите потребни хранливи материи, ги покрива дневните енергетски потреби и помага да стане, а потоа да остане витка.

2. Производи од жито и компири

Правила за исхрана:

2. Производи од жито и компири

Ниско-масни полнила за леб, тестенини, ориз, житарици и компири ви овозможуваат Витамини и минерали.

Изберете интегрални сорти кои обезбедуваат уште повеќе хранливи материи. Треба да биде 30 гр влакна, тогаш желбите немаат шанси.

Одлични извори се и: амарант, хеuckда, правопис, зелено зрно, јачмен, овес, просо, пченка, киноа.

Внимание: сладот, карамелот и сирупот од цвекло го претвораат белиот леб во „леб од цели зрна“. Секогаш проучувајте го списокот на состојки.

3. Овошје и зеленчук за трик за волумен

Правила за исхрана:

3. Овошје и зеленчук за трик за волумен

Јадете многу е мотото. Наполнете го стомакот со пиперки, краставица, јаболка итн., Без да ризикувате масни наслаги. Пет порции овошје и зеленчук на ден ви овозможуваат сè што ви ласка на фигурата и е добро за вашето здравје.

Бобинки, киви и домати од коктел се особено слатки, но нискокалорични. Измешајте зелено смуди направено од краставица, ракета, јаболко и портокал. Има одличен вкус, ве прави сити и детоксицира.

Правила за исхрана: 4. Млечни производи, риба и месо

Млеко и млечни производи, Риба, Месото, производите од колбаси и јајцата содржат вредни хранливи состојки, како на пр Б. Калциум во млеко, јод и омега-3 масни киселини во морска риба.

За месо, користете предмети со малку маснотии (на пр. Свинско месо, филети од говедско месо или нога, мелено месо од стек од говедско месо). Не треба да биде повеќе од 600 гр производи од месо и колбаси неделно.

Идеален тенок протеински ден: 2 јајца, домат и шунка наутро; на ручек 200 гр салата, стек или риба; навечер 400 гр спанаќ со овчо сирење, кромид, ореви.

Правила за диети: 5. Храна со малку маснотии и маснотии

Не можеме да живееме без маснотии. Ленено и сончогледово масло се особено вредни, тие ги донираат есенцијалните масти линолеинска и линоленска киселина.

Но, маснотиите исто така даваат многу енергија. Наши совети за заштеда на маснотии: Користете сенф или паста од домати наместо путер на леб. Избегнувајте пржена и лебна храна. Мешајте сосови со млеко, јогурт или павлака наместо крем. Стапчињата од пуканки и гевреци се чиста закуска.

Правила за исхрана: 6. Шеќер и сол во умерени количини

Еве малку сол, таму лажица шеќер за кафето. Брзо ги надминавме барањата за сол и шеќер.

Правила за исхрана: 6. Шеќер и сол во умерени количини

Еве малку сол, таму лажица шеќер за кафето. Брзо ги надминавме барањата за сол и шеќер.

83 проценти од потрошувачката на шеќер доаѓа од готови јадења. Затоа, обрнете внимание на списокот на состојки, бидејќи шеќерот често се крие зад другите имиња (на пример, гликозен сируп).

Наместо сол, користете креативни билки за да зачините , и користете јодирана сол со флуор. Ова го стимулира вашиот метаболизам. Ако намалите сол и шеќер малку по малку, вашите пупки за вкус ќе се навикнат и брзо нема да ги пропуштат воопшто. Добрата работа: многу поинтензивно ги вкусувате другите состојки.

Диета: 7. Многу течности

Еликсир на животот, вода го зајакнува метаболизмот. Но, не само тоа! Истражувачите од Универзитетот во Вирџинија открија нова H2O формула. Водата го зголемува успехот во исхраната за 50 проценти.

Пијте 2 чаши (450 ml) вода 30 минути пред секој оброк. И спакувајте го вашето мени полно со храна богата со вода. Течноста прави да се чувствувате сити во очај, телото согорува калории многу побрзо, а водата го активира ослободувањето на хормонот мотилин. Ова спречува желби за слатка и солена храна.

Правила за исхрана: 8. Подгответе вкусно и нежно

На кратко гответе свежи состојки во што е можно помалку вода на ниски температури. Ако готвите според овој принцип, сè останува убаво и остра, а хранливите состојки што го промовираат здравјето не се изгубени.

Неколку капки растително масло (на пример, масло од репка) додаваат вкус на тенџерето и ароматизираат на природен начин.

Правила за исхрана: 9. Продолжете да се движите - секој ден

Ако се обидете да се движите повеќе во секојдневниот живот, тогаш веќе сте го направиле првиот чекор кон удобна фигура.

Правила за исхрана: 9. Продолжете да се движите - секој ден

Само оставете го лифтот да се спушти, или одете до пекарата. Дури и оние кои не вежбаат можат да размислат и да откријат колку сила може да даде спортот.

Совет: напишете добри причини вклучено, на пр. Б „Вежбањето ме прави среќен“ или „Сакам да се чувствувам подобар и посвеж“. Читањето ќе ве охрабри. Или имате спортист на кој му се восхитувате? Storyивотната приказна на пливачката Франциска ван Алмсик може да биде одличен извор на мотивација за вас.

Правила за исхрана: 10. Одвојте време и уживајте

Студиите покажуваат: бавното, свесно јадење ве прави сити побрзо, го намалува внесувањето калории и ја зголемува благосостојбата. Затоа, не јадете на страна и одвојте време.

Совет: Ако го спуштите приборот за јадење помеѓу нив, автоматски ќе јадете побавно. Малите плочи ја намалуваат големината на порцијата. Не забранувајте се целосно на мали гревови, туку научете да уживате во третирања во мали количини.