Дневна потрошувачка на енергија - Калориска рамнотежа (2) - ProAktiv - Фитнес; Велнес - тоа
Дневна потрошувачка на енергија - рамнотежа на калориите (2)
За оние кои не вежбаат, многу е потешко да се постигне избалансиран баланс на калории, особено кога немаат план и „само да се пуштат“. Ајде да ги разгледаме клучните точки на оваа рамнотежа. Бидејќи, ако можете подобро да видите преку ова, полесно е да ја добиете рамнотежата на калориите, така што ќе ги постигнете точно целите што самите си ги поставивте.
На вашата дневна потрошувачка на енергија влијаат 4 основни компоненти.
Базална стапка на метаболизам
Количината на енергија што на вашето тело му е потребна само за да ги одржи своите основни функции е основната стапка на метаболизам. Само за ова, вашето тело троши до 70 проценти од калориите што ги троши секој ден. Ова потоа ги осигурува функциите на вашето тело, како што се варење, активност на органи и мускули, дишење итн. Нивото на основното барање се разликува од полот, возраста, висината, тежината - и големината на вашите мускули. Просечна вредност за основната метаболичка стапка на возрасно лице е во просек 1 kcal на kg телесна тежина на час. Со телесна тежина од 80 килограми, трошите околу 1920 kcal на ден - во состојба на мирување без да се движите. За жените е околу десет проценти помалку затоа што имаат помалку мускули.
Секојдневната активност
Во прилог на основната метаболичка стапка, постои и енергетска потреба за секојдневни активности на работа и одмор. Ова е втор најголем фактор во потрошувачката на енергија. Секојдневната активност ги вклучува сите движења што ги извршувате повеќе или помалку свесно или несвесно во секојдневниот живот: одење, средување, работа - седење или напорно, спиење, качување по скали итн.
Термички ефект на хранливите материи
Посебен аспект е проценка на термичкиот ефект на хранливите материи. Поентата тука е да се види колку енергија му е потребна на вашиот организам за да ги искористи хранливите материи од храната за вашата диета. Тоа е, колку од калориите содржани во предметната храна се трошат на тоа. Хранливите материи се многу различни во варењето и обработката на вашиот организам. Основниот преглед го покажува тоа
- Потребни се протеини од 20 до 30%
- Јаглехидратите бараат од 6 до 8%
- Маснотии од 2 до 3%
Спортската активност
Физичката активност игра посебна улога во рамнотежата на калориите. Иако претставува најмал процент со приближно 5%, тоа може да има поголемо влијание врз билансот на состојба со зголемување на обемот на работа. Или со зголемување на мускулната маса преку силен тренинг, а со тоа и барањата на вашата базална метаболичка стапка. Или можете да ја зголемите потрошувачката на енергија преку кардио тренинг, часови по фитнес итн.
Планови за диети и вежби
Дури и ако сите овие односи се јасни, овие фактори навистина не можат точно да се измерат на крајот. Сепак, тие секогаш се добра основа за планови за исхрана и обука за да ве поддржат во вашите здравствени и спортски цели.
Значи, ако вашата примарна цел е да изгубите тежина, тогаш мора да се бара негативен енергетски биланс во овие планови.